Главная
Телесезон 2017
Телесезон 2016
Мастер-классы
Силовой тренинг
Кардио
Занятия для детей
Йога
Пилатес
Танцы
Veria
Специальные программы
Велнес меню
Занятия для беременных и для молодых мам
Восточные практики
Дыхательные практики

Экспресс-фитнес с Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой

Короткие и эффективные онлайн-фитнес-тренировки, направленные на определенные группы мышц и похудение, разработанные инструкторами телеканала «ЖИВИ!» Данилой Михайловским и Натальей Лебедевой. Программа составлена так, что каждый вне зависимости от пола и возраста сможет найти себе подходящий онлайн-урок. Смотрите фитнес-видео онлайн и занимайтесь дома!
№ 1 Мышцы ног.
В онлайн-уроке по фитнесу: разминка, тренировка мышц ног, растяжка
смотреть видео
№ 1 Мышцы ног.
3 017

№ 1 Мышцы ног.

смотреть видео
№ 2 Мышцы ног.
Занятие посвящено проработке мышц ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедра. Различные вариации приседаний, выпадов и наклонов, упражнения на растяжку.
смотреть видео
№ 2 Мышцы ног.
875

№ 2 Мышцы ног.

смотреть видео
№ 3 Мышцы ног
Фитнес-урок, направленный на укрепление мышц бедер и улучшения подвижности тазобедренных суставов. В занятии есть кардио-нагрузка и функциональные упражнения для проработки мускулатуры ног и ягодиц.
смотреть видео
№ 3 Мышцы ног
406

№ 3 Мышцы ног

смотреть видео
№ 4 Мышцы спины.
Тренировка, в ходе которой вы сможете проработать мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Основные упражнения: взмахи руками, различные вариации наклонов и становой тяги, «плавание», стретчинг мышц спины.
смотреть видео
№ 4 Мышцы спины.
696

№ 4 Мышцы спины.

смотреть видео
№ 5 Мышцы спины
Упражнения для проработки широчайших мышц спины, поясничного отдела, задней поверхность бедер, мышц-стабилизаторов: гиперэкстензия, наклоны к прямым ногам, балансовые упражнения, подъем конечностей от пола и пр.
смотреть видео
№ 5 Мышцы спины
405

№ 5 Мышцы спины

смотреть видео
№ 6 Мышцы ног.
Функциональная тренировка с акцентом на проработке мышц бедер и ягодиц. Адаптированные упражнения сумо и йоги, различные вариации приседаний и махов ногами. Завершается урок короткой растяжкой.
смотреть видео
№ 6 Мышцы ног.
414

№ 6 Мышцы ног.

смотреть видео
№ 7 Мышцы пресса.
Занятие, которое поможет сделать живот плоским женщинам после родов. В списке упражнений – вариации скручиваний, подъем ног из положения лежа, движения для проработки основных проблемных зон.
смотреть видео
№ 7 Мышцы пресса.
1 243

№ 7 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 8 Мышцы пресса.
Фитнес-урок для укрепления косых и прямой мышц пресса. Простая разминка, разные варианты упражнения «скрепка», «бабочка», диагональные скручивания, планка.
смотреть видео
№ 8 Мышцы пресса.
756

№ 8 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 9 Мышцы спины.
Активная разминка для плечевого пояса и мускулатуры спины и развития координации. Динамические упражнения стоя, движения «пловец», вращение руками в партере, стретчинг и расслабление мышц спины.
смотреть видео
№ 9 Мышцы спины.
315

№ 9 Мышцы спины.

смотреть видео
№ 10 Мышцы пресса.
Занятие начинается с разминки (разные варианты наклонов вперед и в сторону). Далее следуют обратные скручивания, вариации подъемов ног из положения лежа, подъем корпуса из положения «лягушка», планка на предплечьях. Все это позволяет проработать прямую, поперечную и косые мышцы живота. Завершается фитнес-урок растяжкой.
смотреть видео
№ 10 Мышцы пресса.
524

№ 10 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 11 Мышцы груди и плечевого пояса.
Урок начинается с разминки в стиле аэробики. Силовая часть занятия – разные варианты отжиманий (в том числе для тех, кто не умеет отжиматься), несложные упражнения для укрепления бицепсов и трицепсов. Результатом таких тренировок станет красивый силуэт мышцы рук, груди и плеч.
смотреть видео
№ 11 Мышцы груди и плечевого пояса.
380

№ 11 Мышцы груди и плечевого пояса.

смотреть видео
№ 12 Мышцы груди и плечевого пояса.
Комплекс направлен на укрепление мышц плечевого пояса и груди. После небольшой суставной разминки вас ждут необычные варианты отжиманий, разведение рук из положения лежа, разгибания на трицепс, подъемы рук. Для выполнения упражнений комплекса вам понадобятся коврик, бутылки с водой, несколько небольших книг (или блоков для йоги).
смотреть видео
№ 12 Мышцы груди и плечевого пояса.
242

№ 12 Мышцы груди и плечевого пояса.

смотреть видео
№ 13 Мышцы ног.
После небольшой разминки, позволяющей подготовить мышцы и суставы ног к нагрузке, вы будете выполнять разные виды приседаний и выпадов, партерные упражнения для ягодиц (плечевой мостик, подъемы таза), движения стретчинга. Все это поможет проработать основную мускулатуру бедер, голеней, ягодиц.
смотреть видео
№ 13 Мышцы ног.
307

№ 13 Мышцы ног.

смотреть видео
№ 14 Мышцы спины.
Занятие, в рамках которого вы сможете укрепить мышцы спины, позаботиться о здоровье позвоночника и суставов плечевого пояса. Несложные растяжки, вращения руками, наклоны, скручивания и ротация корпуса – вот основные упражнения этого фитнес-урока.
смотреть видео
№ 14 Мышцы спины.
289

№ 14 Мышцы спины.

смотреть видео
№ 15 Мышцы пресса.
Чтобы проработать мышцы пресса, после разминки вы переместитесь в партер. В силовой части занятия вас ждут различные скручивания, подъемы ног и корпуса из положения лежа, вращение тазом. Завершается занятие растяжкой для кора.
смотреть видео
№ 15 Мышцы пресса.
406

№ 15 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 16 Мышцы груди и плечевого пояса.
Занятие начинается с суставной гимнастики для верхней части корпуса. В основной части урока вас ждут «шагающие» отжимания, разные варианты вытяжения и разведения рук с гантелями, перекрестные сведения верхних конечностей. Завершается тренировка упражнениями для расслабления мускулатуры рук и плечевого пояса.
смотреть видео
№ 16 Мышцы груди и плечевого пояса.
179

№ 16 Мышцы груди и плечевого пояса.

смотреть видео
№17 Мышцы ног
Разминка, включающая приседания и отведения ног, позволит подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам. В основной части занятия вы освоите корректную технику выполнения приседаний (классических и модернизированных), подъемов на мысках, плечевого моста в динамике. Комплекс позволит вам проработать мышцы бедер, голеней и ягодиц.
смотреть видео
№17 Мышцы ног
161

№17 Мышцы ног

смотреть видео
№18 Мышцы груди и плечевого пояса.
В «меню» занятия – разминка, вращения руками, подъемы, сведения, разгибания, упражнения для укрепления мускулатуры бицепса и трицепса. Для выполнения упражнений вам понадобится коврик, гантели (или бутылки с водой), стул, кирпичи для йоги (книги).
смотреть видео
№18 Мышцы груди и плечевого пояса.
211

№18 Мышцы груди и плечевого пояса.

смотреть видео
№ 19 Мышцы ног.
После динамичной разминки вас ждут приседания, упражнения стретчинга для мышц передней и задней поверхности бедра, выпады, подъемы ног и таз из положения лежа. Уровень нагрузки — средний.
смотреть видео
№ 19 Мышцы ног.
181

№ 19 Мышцы ног.

смотреть видео
№ 20 Мышцы ног.
Цель этого занятия – проработать все мышцы нижней части тела и улучшить подвижность суставов. Поэтому после разминки вы выполните несколько вариаций выпадов, махов ногами, приседаний, упражнений на растяжку. На тренировке вам пригодится стул с высокой спинкой и коврик.
смотреть видео
№ 20 Мышцы ног.
106

№ 20 Мышцы ног.

смотреть видео
№ 21 Мышцы ног
И снова в центре внимания — мышцы ног и ягодиц. Разминка подготовит тело к нагрузкам. Махи ногами в сторону помогут проработать внешнюю поверхность бедер, подъемы стоп из партерного положения — мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. А упражнения стретчинга снимут напряжение работавшей мускулатуры.
смотреть видео
№ 21 Мышцы ног
108

№ 21 Мышцы ног

смотреть видео
№ 22 Все группы мышц
Чтобы проработать все основные группы мышц, вы будете выполнять функциональные упражнения. После суставной разминки вас ждут наклоны, становая тяга, динамические выпады, подъемы ног, скручивания на пресс. Завершают занятия упражнения стретчинга. Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, гантели (или бутылки с водой).
смотреть видео
№ 22 Все группы мышц
463

№ 22 Все группы мышц

смотреть видео
№ 23 Все группы мышц
Завершив аэробную разминку, вы приступите к выполнению боковых наклонов, приседаний сумо, отжиманий с широкой постановкой рук, скручиваний корпуса. За каждым силовым упражнением следует небольшой стретчинг — чтобы снять напряжение с работавшей зоны.
смотреть видео
№ 23 Все группы мышц
340

№ 23 Все группы мышц

смотреть видео
№ 24 Мышцы ног
На этом занятии вы точно не заскучаете: динамичная разминка, выпады с прыжком, отведение ног в сторону, упражнения в партере, стретчинг с элементами йоги. На тренировке вам пригодятся коврик и бутылка с водой.
смотреть видео
№ 24 Мышцы ног
130

№ 24 Мышцы ног

смотреть видео
№ 25 Все группы мышц
После двухминутной разминки вас ждут функциональные упражнения с гантелями: выпады с подъемом ног, приседания с разведением рук, обратные отжимания, подъемы таза из положения лежа, вращение стопами. В финале занятия — стретчинг.
смотреть видео
№ 25 Все группы мышц
268

№ 25 Все группы мышц

смотреть видео
№ 26 Все группы мышц
За динамичной разминкой следуют упражнения на баланс, которые помогут прокачать не только мышцы ног и рук, но и мускулатуру пресса. Махи и вращения ногами улучшат подвижность тазобедренных суставов, обратные выпады укрепят мускулатуру ягодиц и бедер. Партерные упражнения добавят ударной нагрузки на мышцы нижней части тела. Финальная растяжка поможет расслабиться.
смотреть видео
№ 26 Все группы мышц
232

№ 26 Все группы мышц

смотреть видео
№ 27 Мышцы спины
Многие игнорируют в своих тренировках мышцы спины. И напрасно! Предлагаем исправить ситуацию вместе с этим занятием: вас ждет комплекс упражнений, которые помогут укрепить мускулатуру спины и снять с нее излишнее напряжение. Это наклоны, разведение рук с гантелями, разные виды тяг, попеременный подъем конечностей из положения лежа. Упражнения стретчинга, завершающие тренировку, пригодятся вам и в повседневной жизни: выполняйте их, если чувствуете дискомфорт в пояснице и области лопаток.
смотреть видео
№ 27 Мышцы спины
183

№ 27 Мышцы спины

смотреть видео
№ 28 Мышцы ног.
После разминки с элементами аэробики вас ждут динамичные упражнения для нижней части тела. Выпады, приседания с подъемом ног, латеральные прыжки, подшагивания — все занятие вы будете активно двигаться, что, кстати, поможет сжечь дополнительное количество калорий. После небольшой передышки вы выполните несколько упражнений в партере, а затем — сможете отдохнуть во время растяжки.
смотреть видео
№ 28 Мышцы ног.
105

№ 28 Мышцы ног.

смотреть видео
№ 29 Мышцы пресса, рук и груди
На этом занятии вы сможете проработать основные проблемные зоны у женщин: трицепс, живот, верхнюю часть спины. После функциональной разминки вас ждут отжимания с узкой постановкой рук, упражнение «Алмаз», вращение рук с гантелями, планка со сменой ног, подъемы таза из положения лежа. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик.
смотреть видео
№ 29 Мышцы пресса, рук и груди
214

№ 29 Мышцы пресса, рук и груди

смотреть видео
№ 30 Все группы мышц.
Энергичная разминка, зашагивания на стул, махи ногами, разные виды отжиманий, подъемы таза — все эти упражнения помогут вам всего за 13 минут проработать мускулатуру рук, ног, пресса и спины. Для выполнения комплекса понадобятся коврик и стул с высокой спинкой.
смотреть видео
№ 30 Все группы мышц.
154

№ 30 Все группы мышц.

смотреть видео
№ 31 Мышцы ног и ягодиц
После суставной гимнастики вас ждут разные виды выпадов, отведение и подъемы ног в партере, скручивания корпуса, вращения коленями. Никакого дополнительного инвентаря (кроме коврика) вам на тренировке не понадобится.
смотреть видео
№ 31 Мышцы ног и ягодиц
253

№ 31 Мышцы ног и ягодиц

смотреть видео
№ 32 Все группы мышц.
На этом занятии вы освоите упрощенный вариант популярного упражнения «берпи», зашагивания, махи ногами с приседаниями, прямые и обратные отжимания со стулом. Завершается тренировка стретчингом.
смотреть видео
№ 32 Все группы мышц.
228

№ 32 Все группы мышц.

смотреть видео
№ 33 Мышцы ног и пресс.
После разминки в стиле аэробики вас ждут партерные упражнения для нижней части тела (разные варианты махов и подъемов ног из положения лежа). В финале тренировки — упражнения на растяжку. Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
смотреть видео
№ 33 Мышцы ног и пресс.
310

№ 33 Мышцы ног и пресс.

смотреть видео