Эти асаны хорошо расслабляют нервную систему, стимулируют работу головного мозга, оказывают благотворное влияние на грудную клетку, легкие, сердце и помогают поддерживать гормональный баланс, регулируя деятельность эндокринных желез. Также они помогают избавиться от спазмов в области живота, боли, нервозности, страхов, низкого артериального давления.

1. Сету баддха сарвангасана

Застелите одеялом половину коврика, на другой край положите стопку из двух одеял. В середине коврика положите два болстера крест-накрест: верхний — параллельно одеялам, нижний — перпен­дикулярно — и подложите кирпичи под края верхнего болстера. Сядьте на край верхнего болстера, сделайте из ремня петлю по ширине бедер, наденьте на одну стопу. Согните ноги, опуститесь на болстер и двигайтесь назад, пока плечи не опустятся на коврик. Разворачивайте плечи наружу. Поставьте стопу с ремнем на одеяла, вставьте в петлю вторую стопу. Положите руки ладонями вверх по бокам от головы. Закройте глаза. Заворачивайте бедра внутрь, вытягивайте ноги и подтягивайте коленные чашечки. Оставайтесь в позе пять минут.

В чем польза: раскрывает грудную клетку и регулирует функцию печени.

2. Дви пада випарита дандасана на стуле

Поставьте в центре коврика стул, развернув его сиденьем в сторону правого края коврика. Между стулом и этим краем коврика положите болстер вдоль коврика. На другой край положите стопку из четырех одеял. Сядьте на стул верхом и пропустите ноги через спинку стула. Согните колени и двигайте таз ближе к спинке стула. Лягте на спину и, взявшись руками за спинку стула, направьте копчик вверх. Захватите задние ножки стула руками и опустите голову на болстер, а ноги поставьте на одеяла. Подтягивайте коленные чашечки, заворачивайте бедра внутрь и удерживайте позу комфортное время.

В чем польза: раскрывает грудную клетку, расслабляет нервную систему. Дает эмоциональную стабильность.