В этот период уделите особое внимание здоровью эндокринных органов. Особенно это важно для женщин со сбоями в работе репродуктивной системы. С помощью различных упражнений, массажа и фитотерапевтических средств вы сможете быстро восстановить гормональный баланс.

Приготовьте себе энергезирующий напиток. Для него вам понадобиться 100 г фиников, 30 г корня имбиря, 300 мл воды. Все ингредиенты проварите на маленьком огне 7 минут, отвар процедите и пейте понемногу 14 дней. «Добавьте в напиток несколько граммов перца чили, — рекомендует Ольга Зван, к. м. н., врач китайской медицины. — В нем содержится вещество капсаицин, которое стимулирует выработку гормона счастья — серотонина. В этот период цикла его часто не хватает».

Регулярно делайте дыхательные упражнения. «Они помогают повысить уровень жизненной энергии, как следствие, усиливается и синтез гормонов, — утверждает Виктор Демкевич, практикующий психолог, социальный педагог. — Самое простое упражнение такого рода — это эмбриональное, или, как его еще называют, циркуляционное дыхание». Для этого сядьте в удобную позу и начните дышать животом: на вдохе живот должен надуваться, а на выдохе западать. Дышать можно как ртом, так и носом, главное, чтобы вы сконцентрировались на самом процессе, а между вдохом и выдохом не было промежутков. Они должны следовать друг за другом так, будто на берег накатывают волны.

Делайте массаж крестцовой зоны. Здесь сосредоточены несколько биологически активных точек, которые отвечают за выработку гормонов, в том числе и половых. Массировать зону крестца нужно достаточно сильными растирающими движениями. 

Не переохлаждайтесь. «Сквозняки, длительное купание в холодной воде, сидение на холодных камнях или земле — все это снижает уровень гормонов, — говорит Ольга Зван. — Не оголяйте область поясницы в прохладную погоду, особенно в течение нескольких дней после менструации: вы рискуете нарушить нормальную работу яичников».

Слушайте звуки природы. «Пение птиц, шум воды, плеск волн настраивают головной мозг на ритм работы, характерный для умиротворения и покоя, — рассказывает Виктор Демкович. — Когда мозг работает на такой волне, в организме синтезируется больше гормонов, в частности половых гормонов, эндорфина и мелатонина».

Чаще пойте. Занятия вокалом — прекрасная тренировка для щитовидной железы, гормоны которой регулируют работу остальных органов эндокринной системы. А вот крик вызывает в щитовидке перенапряжение. Женщины, решающие все вопросы путем конфликтов, чаще других страдают от гипотиреоза.