Во время менструации уменьшается синтез половых гормонов — эстрогена и прогестерона — и это приводит к отторжению внутренней слизистой оболочки матки (если, конечно, не произошло зачатие). В этот период, который считают с начала выделений и до момента, когда после их остановки пройдет восемь часов, женщина должна быть к себе более внимательна.

* Соблюдайте интимную гигиену. «Микрофлора влагалища достаточно хорошо защищает женщину от восходящих инфекций, — рассказывает Надежда Голубева, врач гинеколог Центра планирования семьи ВО. — Но сгустки крови, которые выделяются при менструации, — прекрасная питательная среда для патогенной флоры. Несоблюдение личной гигиены может спровоцировать целый букет заболеваний, от кандидоза до воспаления придатков». Для профилактики такого рода проблем нужно немногое: менять прокладки или тампоны каждые три часа, регулярно подмываться теплой водой, использовать для личной гигиены индивидуальное полотенце.

* Поддержите здоровую микрофлору влагалища. Из-за снижения уровня половых гормонов рН влагалища (в норме — от 3,5 до 4,8) становится более щелочным (от 5 до 6). И это тоже может спровоцировать нарушение микрофлоры. Усугубляет ситуацию то, что большинство из нас используют для интимной гигиены обычное мыло или гель для душа: они дополнительно ощелачивают слизистые. «При выборе средств интимной гигиены обязательно обращайте внимание на уровень pH, — говорит Надежда Голубева. — Ему следует быть в пределах от 3,5 до 4,8. В таких гелях и муссах должна содержаться молочная кислота, восстанавливающая кислотно-щелочной баланс, а вот парфюмерной отдушки, красителей и алкоголя быть не должно».

* Практикуйте релаксирующие методики. Это поможет вам не только сохранить и даже накопить энергию, но и избавит от болезненных ощущений во время менструации. «Большинство женщин настолько привыкли к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, — рассказывает  Виктор Демкевич, практикующий психолог, социальный педагог. — Освоив релаксацию, можно научиться это напряжение снимать». Предлагаем освоить комплекс из нескольких расслабляющих упражнений.

- Лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Находитесь в таком положении в течение 2 минут.

- Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы тела на несколько секунд. На выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела.

- Теперь выполните упражнение с чередованием напряжения и расслабления для отдельных частей тела: ног, рук, ягодиц, брюшного пресса, грудной клетки, лица. Если вы все сделали правильно, в итоге вы почувствуете легкость во всем теле.

- Наконец, глубоко вдохните, задержите дыхание, на мгновение напрягите мышцы всего тела и на выдохе расслабьтесь.