Неделю до начала менструации называют пролиферативной фазой, она длится в среднем с 5 по 13 день цикла. Уровень эстрогена в это время растет, и вы ощущаете прилив сил. Организм сейчас в целом работает на высоких оборотах. И ваша задача грамотно этой ситуацией распорядиться. Лучшее, что сейчас можно сделать, это помочь организму сжечь лишнее. А худшее — взвалить на себя непосильную ношу, перетрудиться и в результате «сгореть» самому.

Займитесь дыхательной гимнастикой. «Любое похудение связано со сжиганием (окислением) излишков жира в организме, а для этого необходимо достаточное количество кислорода», — говорит Ольга Зван, к. м. н., врач традиционной китайской медицины. Заниматься лучше всего утром или вечером, либо натощак, либо через полчаса после легкого перекуса или полтора часа после полноценного приема пищи.

Попробуйте следующий комплекс дыхательных упражнений для похудения:

1. Расслабляющее дыхание. Сделайте глубокий медленный вдох носом на счет 1, 2, 3, 4 и медленный выдох через сложенные трубочкой губы на 8 счетов. Повторите 8 раз.

2. Брюшное дыхание (диафрагмальное, глубокое дыхание животом). Выдохните через рот, затем плавно вдохните, при этом надувая живот и опуская диафрагму, грудь неподвижна. Медленно выдохните, сдувая живот. Повторите 8 раз.

3. Поверхностное активное дыхание. Напрягая мышцы живота, сделайте короткий вдох носом, затем так же коротко выдохните: делайте вдох и выдох через нос либо вдох через нос, а выдох ртом. Повторите цикл 4 раза.

4. Смешанное дыхание. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот ритмично, ступенчато на 4 счета. Напрягите мышцы живота. Повторите цикл 4 раза.

5. С задержкой. Сделайте глубокий вдох через нос, выдержите паузу на вдохе и, постепенно выдыхая ртом, напрягите мышцы живота. Выдохните весь воздух и повторите упражнение 8 раз.

Позаботьтесь о пищеварении. Обменные процессы в этот период идут полным ходом, а значит, и ваш кишечник должен работать как часы. «Чтобы улучшить пищеварение, утром натощак можно пить миндальный напиток, — говорит Ольга Зван. — Для его приготовления очистите от кожуры и измельчите в блендере 10 миндальных орехов. Вскипятите 250 мл молока и залейте им подготовленный миндаль. Добавьте в напиток по щепотке кардамона и черного перца, одну чайную ложку меда и еще раз пробейте все в блендере на большой скорости».

При запорах попробуйте помассировать рефлекторные точки на руках. Область, которая соответствует кишечнику, расположена в верхней половине ладони (возле пальцев). Массировать ее следует по часовой стрелке.

Найдите достойную мотивацию для похудения. Пока у вас сил хоть отбавляй и вы готовы на подвиги. Но в дальнейшем ваше стремление придется чем-то подпитывать. «Устойчивая, сильная мотивация сделает похудение более успешным, — говорит Виктор Демкевич, практикующий психолог, социальный педагог. — Задайте себе правильный вопрос: не «почему я хочу похудеть?», а «что я приобрету после того, как похудею?». Концентрируйтесь на тех переменах, которые могут произойти в вашей жизни. Это могут быть изменения в вашем самочувствии, самооценке, профессиональной деятельности, в личной жизни… Важно найти нечто значимое для себя».   

Предупредите эмоциональное выгорание. Когда вы на подъеме, легко взвалить на себя непосильную ношу, что в итоге приведет к истощению внутренних ресурсов. «Следите за собой, — говорит Виктор Демкевич. — Классические симптомы эмоционального выгорания — это притупление чувств, ощущение безнадежности и беспомощности. А лучшая его профилактика — сбалансированный режим дня, в котором есть место и работе, и отдыху, интересный досуг, умеренная физическая активность, массаж, техники релаксации».