В момент овуляции, которая наступает в период с 13 по 16 день менструального цикла, уровень гормона эстрогена достигает своего пика. А с ним и активность женщины, ее сексуальное влечение, скорость метаболизма. В этой фазе цикла питаться можно по тем же принципам, что и в предыдущей. И внести в меню некоторые изменения в том случае, если вы нацелены обзавестись малышом.

Как правильно питаться в четвертой фазе цикла?

Включайте в меню продукты, богатые цинком. Если ваша цель забеременеть, они помогут вам ее достигнуть. Цинк повышает выработку гормона тестостерона, который улучшает качество спермы у мужчин и репродуктивную способность у женщин. «Среди продуктов, богатых цинком, обычно первыми упоминают устриц, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Однако этот микроэлемент есть и в менее экзотических ростках пшеницы, отрубях, красном мясе, твердых сырах, горохе, орехах и яичных желтках». Мечтаете о ребенке? Включайте их в меню, свое и партнера.

Используйте продукты-афродизиаки. Помимо уже названных, богатых цинком, к ним также относят авокадо, клубнику, специи. Большинство специалистов уверены, что эти деликатесы разжигают сексуальный аппетит, скорее, благодаря эффекту плацебо. Однако в них в любом случае много веществ, полезных для репродуктивного здоровья как женщины, так и мужчины. Это витамины Е и А, РР, природные масла. Горький шоколад, который так же заслужил славу афродизиака, дает партнерам необходимую для акта любви энергию.

Откажитесь от обильных ужинов. И не только потому, что еще в третьей фазе цикла вы задумали похудеть и теперь стойко держите диету. Если вы хотите забеременеть, помните: после обильной трапезы организм потратит много сил на то, чтобы пищу переварить. И вы почувствуете себя не столько возбужденной, сколько уставшей и мечтающей скорее уснуть.

Откажитесь от соли и возбуждающих напитков, кофе и чая. Этот совет для тех, кто во время овуляции испытывает легкое недомогание (болезненные ощущения, скудные кровянистые выделения), сходное с тем, что возникает во время менструации. Такие симптомы овуляции могут быть не связаны с проблемами в организме. Уменьшить боль и легкую отечность помогут советы, которые мы дали для первой фазы.