Начиная с 21 дня менструального цикла, организм женщины испытывает серьезные гормональные колебания: уровень одних гормонов — эстрогена и прогестерона — падает, других — пролактина, альдостерона — напротив, растет.

В результате женщина может страдать от головных болей, вздутия живота, резких перепадов настроения, от подавленности до агрессивности. Наши советы помогут вам с этими проблемами справиться.

Ведите специальный дневник. «Бытует мнение, что от ПМС страдает большинство женщин, но это не так, — утверждает Наталья Голубева, врач-гинеколог Центра планирования семьи ВО. — Необычное поведение и плохое самочувствие характерны для тех, у кого нестабилен гормональный фон».

Если вы принадлежите к числу этих «счастливиц», в течение нескольких менструальных циклов ведите дневник, фиксируя в нем свое состояние: появление болей (их продолжительность и локализацию), температуру тела, отеки, настроение… Это поможет гинекологу определить, с чем у вас связан ПМС.

Научитесь справляться с головной болью. Чтобы избавиться от нее, иногда достаточно просто поменять положение тела, выйти на свежий воздух или сделать несколько упражнений, которые помогут потянуть мышцы плечевого пояса. Можно использовать и мазь с эффектом легкого пощипывания. Ее наносят между бровями и на виски. Ощущения жжения на коже отвлекают от головной боли. «Если вы ощущаете распирающую боль в области висков, приложите к этой зоне грелку со льдом — холод сузит сосуды», — дополняет Наталья Голубева.

Используйте фитопрепараты. «При выраженных симптомах ПМС хорошо помогают адаптогены, такие как настойка радиолы розовой, женьшеня или цикорий, — рассказывает Ольга Зван, к. м. н., врач традиционной китайской медицины. — Если в этот период цикла у вас нарушается сон, пейте на ночь чаи из ромашки и мелисы». При тяжелых проявлениях ПМС хорошо нормализует общее состояние сбор из 1 ст. л. ромашки, 1 ст. л. корня валериана и 1,5 ст. л. мяты. Травы залейте 1,5 литрами воды и кипятите 20 минут, добавьте к отвару 2,5 ст. л. сока золотого уса, пейте по 1 стакану 2 раза в день.

Учитесь выражать свои эмоции. «Большинства современных женщин склонны либо прятать их, либо грубо выплескивать в конфликтах, — говорит Виктор Демкевич, практикующий психолог, социальный педагог. — Но ссоры разрушают ваши отношения с окружающими, а утаивание эмоций — ваше здоровье. Рано или поздно чаша терпения переполнится, а накопленные переживания станут толчком к развитию психосоматических заболеваний». Поэтому выражайте свои эмоции, как только они появились. И выражайте цивилизованно. Вас обидели — напишите обидчику письмо, но не отправляйте его. Разозлили — направьте эмоции в мирное русло: устройте генеральную уборку в комнате, помойте посуду. Одолела грусть — погримасничайте перед зеркалом.