Неделя до начала менструации, так называемая пролиферативная фаза, — период максимальной активности женщины. Самой природой вы сейчас запрограммированы на поиск партнера, и потому настроены на общение и в целом крайне энергичны. За счет высоко уровня эстрогена ускоряется метаболизм. А это значит, что вы можете вполне безнаказанно позволить себе в питании определенные вольности. А если нужно — то и похудеть.

Как правильно питаться в третьей фазе цикла?

Сядьте на диету. Если есть лишний вес, начинать худеть лучше всего именно в этой фазе цикла. Вы уже восстановились после кровопотери и максимально мотивированы на успех. Скорее всего, вы легко перенесете ограничения в питании.

Проведите разгрузочные дни. Их можно посоветовать тем, кто не настроен на длительные ограничения в питании и/или хотел бы избавиться от 1-2 лишних килограммов. «Вариантов разгрузочных дней масса, — рассказывает Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Можете выбирать по настроению и в зависимости от времени года».

Осенью, когда много сезонных овощей, хорошо на них разгрузку и устроить, съев за сутки 800 г отварной, запеченной моркови, тыквы, свежих огурцов, помидоров и вдобавок к ним 400 г отварной курицы или рыбы. Для лета хорошо подойдет сочетание творога (400 г, до 4%) и натурального, не сладкого йогурта (4 стаканчика, до 1,5%). «Это высокобелковая разгрузка, которая легко переносится, ведь творог отлично насыщает, — заверяет Елена Тихомирова. — И ее преимущество в том, что на ней легко уходят отеки».

Какой из разгрузочных дней вы бы ни выбрали, помните, что всю положенную вам на сутки еду нужно равномерно распределить между приемами пищи. А проводить их следует не чаще двух раз в неделю, причем не день за днем.

Включайте в меню продукты, богатые витаминами Е и В9 (фолиевой кислотой). Этот совет для тех, кто был бы не прочь забеременеть. Оба названных вещества улучшают репродуктивную функцию женщины. Витамином Е богаты растительные масла, яичный желток, орехи и семечки. Фолиевой кислотой — фасоль и другие бобовые, чечевица, семена подсолнечника, петрушка, шпинат и прочая зелень. Если вы нацелены на то, чтобы обзавестись потомством, эти продукты в идеале нужно включать в свое меню постоянно.

Иногда можете побаловать себя чем-то «вредненьким». Булочка с вареньем, шоколадка или зефир, «жирный» кусочек пиццы… В третьей фазе цикла метаболизм становится повыше, так что вы можете их себе позволить. В идеале, конечно, не каждый день и с утра, а не на ночь. Тогда они точно перегорят.