Пранаяма

Уджайи. Дышите с легким напряжением в области гортани, удлиняя фазы вдоха и выдоха. На вдохе из-за сжатия голосовой щели должен получаться шипящий звук, похожий на «ха», на выдохе — «са».

Нади шодхана. Закройте большим пальцем правую ноздрю, не надавливая, и сделайте вдох через левую ноздрю. Затем закройте ее безымянным пальцем и сделайте выдох, открывая правую ноздрю. Снова сделайте вдох через эту же ноздрю, закройте обе ноздри, выдохните через левую. Это один полный цикл дыхания.

Вилома. В этой технике есть несколько уровней, но для начинающих достаточно делать следующее: сохраняя спокойное дыхание, потренируйтесь выдыхать как можно дольше.

Брахмари. Выполняйте вдох по технике уджайи, а на выдохе добавьте звук «м». Иногда эту технику называют «пчела» из-за жужжащего звука.

Шитали. Сверните язык в трубочку, вдохните через рот, почувствуйте прохладный воздух и выдохните через нос.

Ситкари. Откройте рот, не размыкая зубы, вдохните ртом через щели между зубами и выдохните через нос.

Не следует выполнять пранаяму в положении сидя. Даже если вы решили выполнить пранаямы сидя, упражнение не должно у вас занимать более 15 минут. Избегайте задержки дыхания (кумбхака) и энергетических замков (бандх). Следует также отказаться от техник бхастрика, капалабхати и маха мудра. Выполняйте не меньше десяти циклов каждой техники дыхания.

Крийи

Можно выполнять джала нети (промывание носовой полости) и данда нети (очищение с помощью стержня), а также тратаку (йогатерапия для глаз). Исключите капалабхати, ваман и шанк пракшалану.

Йога-нидра и медитация

Йога-нидра и медитация освобождают от напряжения, нарушающего гармонию нашего физического и эмоционального состояния. Свами Сатьянанда писал: «Менструация — это время, когда женщина естественным путем достигает возвышенного состояния сознания за счет происходящих гормональных изменений. В это время ее природная проницательность и интуиция достигают очень высокого уровня, и это самое хорошее время для пробуждения духовности». С точки зрения духовности дни менструации являются очень благоприятными и эффективными для медитации и йога-нидры.