С 13 по 16 день менструального цикла наступает овуляция: из зрелого фолликула высвобождается созревшая яйцеклетка, уровень гормонов эстрогенов – максимальный. Энергии у вас сейчас предостаточно, вот и обратите ее себе на пользу. Если вы пока не планируете зачатие, примите меры, улучшающие кровообращение. Хороший ток крови — лучшая профилактика тяжелых проявлений ПМС. Если беременность желанна, освойте технику визуализации. Эксперты утверждают, что она помогает даже женщинам, у которых есть некие трудности с тем, чтобы зачать и выносить ребенка.

Ежедневно делайте массаж. «Это под силу каждому, даже если вы не владеете массажными техниками, да и времени у вас в обрез, — говорит Рани Аль-Анати, врач-массажист “Центра косметологии на Смоленке”. — Например, вы можете попробовать гидромассаж, который значительно улучшит микроциркуляцию. Для этой процедуры выбирайте средний напор струи в душе и держите его насадку на расстоянии 50 см от тела. Вода при этом не должна быть слишком горячей, иначе вы пересушите кожу». Дважды в неделю можете использовать для массажа натуральную мочалку — люфу. Перед первым применением обдайте ее кипятком — так она станет мягче.

Займитесь профилактикой варикоза. «Это заболевание ухудшает кровоснабжение органов малого таза, что, в свою очередь, может осложнить зачатие и усилить проявления ПМС, — говорит Ольга Зван, к. м. н., врач традиционной китайской медицины. — Избежать проблемы поможет упражнение, которое рекомендуется делать дважды в день, утром и вечером (сразу после пробуждения и перед отходом ко сну). Лягте на спину, под головой жесткая подушка, руки и ноги вытяните вверх. В течение одной-двух минут энергично потряхивайте ими. Такое движение укрепляет стенки капилляров, улучшает кровоток и избавляет от отеков конечностей».

Займитесь визуализацией, если хотите забеременеть и родить здорового малыша. Представляйте себе желаемое, смотрите на него «внутренним взором». А чтобы техника визуализации дала нужный результат, мысленно рисуйте себе правильные картины.

«Бывает так, что женщина, мечтая забеременеть, отчетливо видит себя с животиком, — рассказывает Виктор Демкевич, практикующий психолог, социальный педагог. — Желанные две полоски на тесте становятся реальностью… Но через пару месяцев беременность вдруг прерывается или замирает. К таким малоприятным вещам может привести некорректная формулировка цели. Ею был животик, а не малыш».

Так что же нужно себе представлять? Именно рождение здорового ребенка. Даже если вы пока еще только планируете беременность. Визуализируйте картину «я и малыш». Ту, что вам ближе — как сына или дочь выкладывают вам на живот после родов, как его кормите, как выписываетесь из роддома.