1 фаза // Йога // Осваиваем позы стоя, вытяжения вперед (ФОТО)
Правильно выстроенная практика йоги уменьшает боль и недомогания в критические дни. Некоторые асаны, в частности те, что мы приведем ниже, еще и уменьшают обильные выделения.
1 фаза // Йога // Учимся выполнять позы лежа (ФОТО)
Серьезных физических нагрузок в критические дни лучше избегать, ведь из-за снижения выработки гормонов, эстрогена и прогестерона, мы чувствуем себя обессиленными. Одними из лучших асан для практики в это время будут позы лежа.
1 фаза // Йога // Делаем простые вытяжения вперед (ФОТО)
Чего нам всем хотелось бы в критические дни? Чтобы боль ушла, чтобы мы чувствовали себя комфортно и меньше нервничали. Нижеследующие асаны помогут нам в этом!
1 фаза // Йога // Выполняем пранаямы, йогу-нидра и медитации
Пранаяма, йога-нидра и медитация помогут вам в критические дни нормализовать как физическое, так и эмоциональное состояние.
1 фаза // Йога // Осваиваем перевернутые асаны (ФОТО)
Во время месячных перевернутые асаны недопустимы. Но две нижеследующие являются исключением. Если выполнять их в критические дни с дополнительным инвентарем, эффект от них будет сопоставим с воздействием ширшасаны и сарвангасаны.
1 фаза // Здоровье и психология // Защищаемся от инфекций и копим энергию
Упадок сил, боли в животе, риск гинекологических болезней — все мы страдаем от этого во время менструации. И поэтому в первую фазу цикла следует особо следить за личной гигиеной, избегать серьезных физических нагрузок и побольше отдыхать.…
1 фаза // Питание // Отказываемся от соли и бобовых
Боль, вздутие живота, упадок сил — в критические дни самочувствие многих женщин заметно ухудшается. Справиться с проблемой поможет, в том числе, и правильное питание.
1 фаза // Уход за собой // Возвращаем здоровый цвет лица во время критических дней
Критические дни — и для кожи критические тоже. Она начинает капризничать: у одних из нас становится более жирной, у других воспаляется, у кого-то начинает шелушиться. Но чаще всего нас расстраивает тусклый цвет лица.
2 фаза // Йога // Восстанавливаемся после менструации (ФОТО)
Примерно четыре дня после завершения менструации — это второй период цикла. В эти дни организм приходит в себя после недавней нагрузки. И йога может нам в этом помочь.
2 фаза // Здоровье и психология // Восстанавливаем работу гормональной системы
В течение нескольких дней после менструации организму нужно дать передохнуть перед более активным синтезом гормонов. Продолжайте жить в режиме экономии энергии, не начинайте новых дел и не берите на себя решение трудных вопросов.
2 фаза // Питание // Восполняем потери железа
Критические дни позади, в организме растет уровень гормона эстрогена, и вы готовы на подвиги. Хотя бы и на диету сесть! Но время для этого пока не наступило, предупреждают диетологи. Сейчас важно питаться полноценно, чтобы помочь себе…
2 фаза // Уход за собой // Начинаем борьбу с целлюлитом
Кто-то скажет: да мы борьбу с целлюлитом постоянно ведем! И тем не менее, если вести ее правильно, в согласии с женским циклом, и начать проводить процедуры именно после критических дней, результат будет гораздо лучше.
3 фаза // Йога // Увеличиваем интенсивность нагрузки. Первый комплекс (ФОТО)
Неделя до середины менструального цикла — ее называют пролиферативной фазой — лучше всего подходит для интенсивных тренировок. Давайте включим в нашу практику сложные позы.
3 фаза // Йога // Увеличиваем интенсивность нагрузки. Второй комплекс (ФОТО)
Уже освоили первый комплекс асан, которые мы предложили для этого периода цикла? Тогда попробуйте выполнить и этот. Он также интересен и обеспечивает интенсивную физическую нагрузку, выдержать которую вам сейчас по силам.
3 фаза // Здоровье и психология // Сжигаем, но не сгораем
Вы чувствуете, как у вас с каждым днем прибавляется энергии. Еще чуть-чуть и горы свернете. Постарайтесь не перетрудиться и не перегореть, предупреждают медики. А вот помочь организму сжечь лишний жир — самое время.
3 фаза // Питание // Садимся на диету или позволяем себе лишнее
В третьей фазе цикла, до овуляции, метаболизм так активен, что, даже позволив себе немного отступить от диеты, вы, скорее всего, не поправитесь. А соблюдая ее, имеете все шансы избавиться от лишних килограммов.
3 фаза // Уход за собой // Время интенсивных процедур
Период, который наступает после фазы восстановления и длится до овуляции, самый благоприятный для косметических процедур. В том числе самых интенсивных и болезненных: мы перенесем их легко, и кожа на них отлично отзовется.
4 фаза // Йога // Осваиваем сложные асаны и способствуем зачатию
Если у вас нерегулярная менструация или вы планируете беременность, в середине цикла выполняйте этот комплекс с акцентом на перевернутых позах и вытяжениях вперед.
4 фаза // Здоровье и психология // Улучшаем кровообращение, готовимся к зачатию
Ловите момент! В этот период вы очень активны, энергичны и справитесь с любой задачей. Даже с самой сложной. И с самой важной — дать начало новой жизни. Наступает максимально благоприятное время для зачатия.
4 фаза // Питание // Включаем в меню морепродукты и орехи
Правильно спланированные семейные ужины, богатые цинком и возбуждающие желание продукты… Все это поможет вам в том случае, если в овуляцию вы хотели бы забеременеть.
4 фаза // Уход за собой // Заботимся о коже головы
Чтобы по волосам не плакать, не ленитесь регулярно ухаживать за кожей головы. Период овуляции подходит для подобных процедур как нельзя лучше.
5 фаза // Йога // Восполняем жизненные силы. Первый комплекс (ФОТО)
Во второй половине цикла многие из нас испытывают легкое недомогание, кому-то даже для простых повседневных дел не хватает сил. Исправить эту ситуацию поможет йога!
5 фаза // Йога // Восполняем жизненные силы. Второй комплекс (ФОТО)
Как и первый комплекс асан, рекомендованный для второй половины цикла, этот тоже придаст вам бодрости и жизненных сил. Не упустите шанс разнообразить практику.
5 фаза // Здоровье и психология // Боремся с усталостью
Во второй половине цикла женщина постепенно становится все менее активной, словно кто-то вытягивает энергию. Мы быстрее устаем, чаще чувствуем легкое недомогание и сонливость. Почему? И как с этим бороться?
5 фаза // Питание // Питаемся дробно, включая в меню сложные углеводы
Плотно поели, но не прошло и часа, как снова проголодались. Откуда этот аппетит? После овуляции организм старается накопить жир, готовясь к возможной беременности. Но, приняв должные меры, вы не прибавите ни одного лишнего килограмма!
5 фаза // Уход за собой // Справляемся с отечностью лица перед критическими днями
Проснулись и не узнаете себя в зеркале: заплывшее лицо, мешки под глазами… Увы, отеки во второй фазе цикла — обычное дело. А справиться с этой проблемой помогут самомассаж, правильный домашний уход и макияж.
6 фаза // Йога // Облегчаем предменструальный синдром
Расслабляя нервную систему, улучшая кровообращение и гормональный фон, йога помогает облегчить предменструальный синдром или вовсе предотвратить его появление.
6 фаза // Здоровье и психология // Избавляемся от основных симптомов ПМС без лекарств
Классические проявления ПМС — это знак для женщины, что не за горами менструация. Теперь лучше проводить больше времени в одиночестве. Так вы и сами успокоитесь, и уж точно не испортите настроение окружающим.
6 фаза // Питание // Потребляем меньше соли и соблюдаем питьевой режим
Приступы волчьего голода, раздражительность, отеки… Многие из нас страдают от симптомов ПМС. Но далеко не все знают, что облегчить их помогает правильное питание.
6 фаза // Уход за собой // Боремся с прыщиками при ПМС
Жирный блеск, воспаления и прыщики на лице при ПМС — дело обычное. Но стоит ли с этим мириться? Проблемы можно решить. Как? Есть проверенные способы!