Фитнес // Программа тренировок на 7 день

Очередной «переворот»: те, кто следуют активной программе и вчера просто погуляли, сегодня тренируются. А у тех, кто предпочел усиленный вариант, напротив, активный отдых.

Стандартная программа

Ходьба: интервальная тренировка

Напоминаем, что в период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС, а в период восстановления — снижаться. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.

20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1 минута на восстановление;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1 минута на восстановление;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

«В завершение тренировки выполните силовые упражнения: это увеличит вашу выносливость и укрепит тело», — говорит Виталий Семенов, фитнес-директор клуба «Terrasport Коперник».

Усиленная программа

Активный отдых. Часовая пешая или велосипедная прогулка средней интенсивности. 

Питание // Программа тренировок на 7 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком и курагой (20 г.).

Второй завтрак. Смузи из банана с йогуртом.

Обед. Красная рыба на пару (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).

Полдник. Ломтики печеной тыквы (200 г) со специями.

Ужин. Курица (90 г) с печеными овощами (250 г). 

Красота // Программа процедур на 7 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством. 

Вечер. Медово-горчичное обертывание, массаж проблемных зон смесью масел.

Медово-горчичное обертывание. «Мёд содержит ферменты, которые способны ускорять обменные процессы, и витамин С, стимулирующий выработку коллагена, — объясняет Ирина Николаева, косметолог, основатель марки российской космецевтики Irushka. — Горчица обладает разогревающим эффектом, что улучшает микроциркуляцию».

Как провести процедуру. Смешайте по 3 ст. л. сухого порошка горчицы и меда. Добавьте в массу 1-2 ст. л. теплой воды и перемешайте до однородной массы. Нанесите состав на проблемные зоны и оберните их пищевой пленкой. Через 15-20 минут смойте теплой водой и обработайте кожу питательным кремом.

Завтра вы получите программу тренировок, питания и ухода за собой на следующий день и праздники. Следите за обновлениями на сайте!