Фитнес // Программа тренировок на 22 день

Стандартная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Усиленная программа

У тех, кто следует усиленной программе, сегодня тренировка на выбор. Вы можете выйти на пробежку, построив занятие по той же схеме, что и позавчера, или поплавать.

Выполнитету же тренировку, которая вчера была предложена в стандартной программе.

«Если вы серьезно занимаетесь в бассейне, проплываете большие расстояния или посещаете аквааэробику, желательно использовать пульсометр, — говорит Андрей Шишков, ведущий специалист компании “МФИТНЕС”. — Ищите модель, которая не боится воды. Пульсометр поможет вам не переутомиться и получить от тренинга максимум пользы».  

Питание // Программа на 22 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, измельченным фундуком (6 шт.) и курагой (10 г).

Второй завтрак. Смузи из груши и киви с йогуртом.

Обед. Красная рыба на пару (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).

Полдник. Морковь (200 г), запеченная со специями — острым перцем и тимьяном.

Ужин. Отварная курица (90 г) с брокколи (250 г).

Красота // Программа процедур на 22 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

Завтра вы получите новые рекомендации по питанию, фитнесу, красоте. Следите за обновлениями на сайте!