Фитнес // Программа тренировок на 27 день

Сегодня интервальная тренировка у бегунов. Если пробежка в такую жару кажется вам безумием, можете вместо нее поплавать. Если настроены именно на пробежку, лучше совершите ее ранним утром или поздно вечером. И в целом изучите правила тренировок в жаркую погоду.

Стандартная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Усиленная программа

Интервальная тренировка.

В период ускорения при беге пульс должен быть равен 70-85% от максимальной ЧСС.

10 минут — разминка: легкий бег с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.

30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

Питание // Программа на 27 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком и измельченным фундуком (6 шт.) и курагой (10 г).

Второй завтрак. Смузи из груши и киви с йогуртом.

Обед. Красная рыба на пару (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).

Полдник. Морковь (200 г), запеченная со специями — острым перцем и тимьяном.

Ужин. Отварная курица (90 г) с брокколи (250 г).

Красота // Программа процедур на 27 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

Завтра мы дадим вам новую программу по питанию, фитнесу и красоте. Следите за обновлениями на сайте!