Фитнес // Программа тренировок на 15 день

Стандартная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах. 

Усиленная программа

Интервальная тренировка (бег или велосипед). 

В период ускорения пульс должен быть равен 70-85% от максимальной ЧСС.

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.

20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 4 интервала: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление (всего 6 минут);

- 1 минута на восстановление;

- 4 интервала: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление (всего 6 минут).

- 1 минута на восстановление;

- 4 интервала: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление (всего 6 минут).

10 минут — снижение интенсивности.

В конце этой тренировки выполните небольшой комплекс силовых упражнений, чтобы увеличить выносливость и укрепить мышцы всего тела.

Питание // Программа на 15 день

Завтрак. Овсяная каша на молоке (180 г), чашка зеленого чая или кофе без сахара с молоком.

Второй завтрак. Курага (20 г), чай без сахара и молока.

Обед. Отварная курица (90 г) с гарниром из коричневого риса (60 г). Салат из листовой зелени (200 г). Отвар шиповника.

Полдник. 2 киви или 1 апельсин, натуральный йогурт (200 г).

Ужин. Запеченная морская рыба (90 г) с острыми специями. Овощной салат с болгарским перцем и заправкой из лимонного сока и растительного масла (200 г).

Красота // Программа процедур на 15 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом. В идеале помимо средств, воздействующих на жировую ткань (кофеина, экстракта морских водорослей), в нем должны быть ментол, никотиновая кислота, конский каштан или гинкго билоба: они улучшают микроциркуляцию и укрепляют сосуды.

Антицеллюлитный баночный массаж. «Для процедуры желательно использовать специальные массажные банки, но можно обойтись и обычными медицинскими, — говорит Ольга Захарова, врач дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — За счет вакуумного всасывания кожной складки такой массаж эффективно воздействует на мягкие ткани. Он улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж, помогая избавиться от отеков и апельсиновой корки. Массаж нужно делать курсом: 10-12 процедур с двухдневным перерывом».

Учтите, что при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, кожных болезнях и варикозе он противопоказан.

Как провести процедуру. Нанесите на кожу массажный гель, ароматическое масло или жирный крем, чтобы банка легко скользила. Массажную банку установите на кожу и слегка сожмите (если вы используете медицинскую банку, на пару секунд введите в нее горящую спичку и приложите к коже). Делайте массаж по направлению оттока лимфы. Живот пройдите круговыми движениями по часовой стрелке от боков и нижних ребер к лобку, обходя пупок. Ягодицы обрабатывайте сначала по кругу, затем движениями вверх-вниз. Бедра массируйте, постепенно поднимаясь вверх. Их внешнюю часть — движениями, направленными наружу, а внутреннюю — по направлению внутрь. Ягодицы и бедра можно также массировать, рисуя зигзаги. Продолжайте массаж, пока кожа немного не покраснеет.

Завтра новая программа тренировок, питания и ухода за собой! Следите за обновлениями на сайте!