Фитнес // Программа тренировок на 26 день

На этой неделе, как и на прошлой, нас ждут интервальные тренировки по 50 минут. Если есть желание и возможность, можете поменять их на .

Стандартная программа

Интервальная тренировка.

В период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.

30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

Эту тренировку можно заменить на .

Усиленная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Питание // Программа на 26 день

Завтрак. Гречневая каша с припущенными грибами и луком (120 г), зеленый чай или отвар шиповника.

Второй завтрак. Смузи из замороженной черной смородины (1 стакан), банана (80 г) и йогурта (100 г).

Обед. Щи (порция) с кусочком говядины (30 г), 1 кусочком хлеба (30 г). Рыба отварная или на пару (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).

Полдник. Апельсиновый сок с 2 зерновыми хлебцами.

Ужин. Куриная грудка (60 г) с овощами на пару (200 г).

Красота // Программа процедур на 26 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

Не пропустите новые рекомендации по питанию, фитнесу, красоте. Они появятся на «ЖИВИ!» уже завтра.