Фитнес // Программа тренировок на 6 день

Те, кто следует нашей стандартной программе, сегодня могут позволить себе немного расслабиться. А вот у выбравших усиленную — первая тренировка по бегу.

Стандартная программа

Устройте себе часовую прогулку средней интенсивности.

Усиленная программа

Бег: интервальная тренировка.

Отправляйтесь на улицу, захватив пульсометр: он поможет отслеживать пульс во время занятия. В период ускорения ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть 70-85% от максимальной, в период восстановления — снижаться и в идеале доходить до обычной.

40-минутное занятие по следующему графику:

10 минут — разминка: легкий бег с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно, 45-60-75% от максимальной ЧСС.

20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение (пульс — 70-85% от максимальной ЧСС), 1 минута на восстановление;

- 1 минута отдыха;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1 минута на восстановление;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минутзаминка: снижение интенсивности бега и растяжка.

Питание // Программа на 6 день

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с ряженкой или молоком (100 мл). Чай с курагой (20 г).

Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (100 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 1 зерновой хлебец. Отвар шиповника.

Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г), приправленная перцем, с тушеными овощами (200 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семенами подсолнуха (1 ст. л.), приправленный апельсиновым или лимонным соком. Отвар шиповника.

Ужин. Цветная капуста и зеленая фасоль — отварные или на пару (200 г), с запеченной семгой или лососем (60 г).

Красота // Программа на 6 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Скраб «Лакшми», контрастное водорослевое обертывание.

Контрастный душ. Эта процедура стимулирует микроциркуляцию в коже. «Поочередное воздействие холодной и горячей водой тренирует сосуды и повышает упругость кожи, что очень важно в борьбе с целлюлитом», — объясняет Виктория Вешнивецкая, косметолог «Салона Елены Юртаевой». 

Как провести процедуру. Наполните ванну или таз горячей водой по щиколотку: стопы должны оставаться в тепле. Погрейтесь под горячей водой пять минут, а затем начинайте чередовать: минуту обливайте проблемные зоны теплой водой, 20-30 секунд — холодной. Для начала сделайте 1-2 цикла и от раза к разу постепенно увеличивайте их количество. Каждый раз завершайте процедуру прохладной водой. 

Завтра мы расскажем о новых процедурах, подкорректируем план тренировок и меню. Следите за обновлениями на сайте!