Фитнес // Программа тренировок на 20 день

Стандартная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Усиленная программа

Интервальная тренировка.

В период ускорения при беге пульс должен быть равен 70-85% от максимальной ЧСС.

10 минут — разминка: легкий бег с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.

30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

Питание // Программа на 20 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком и измельченным фундуком (6 шт.) и курагой (10 г).

Второй завтрак. Смузи из груши и киви с йогуртом. 

Обед. Красная рыба на пару (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).

Полдник. Морковь (200 г), запеченная со специями — острым перцем и тимьяном.

Ужин. Отварная курица (90 г) с брокколи (250 г). 

Красота // Программа процедур на 20 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

Завтра вы получите новые рекомендации по питанию, фитнесу, красоте. Следите за обновлениями на сайте!