В нашей программе на этой неделе:

- Фитнес // 8 неделя

- Питание // 8 неделя

- Красота // 8 неделя

«Стройные ноги» // Фитнес // Самый сложный комплекс «Флексислим»

Заключительная неделя тренировок «Флексислим» будет непростой. Для нее мы собрали самые сложные, но и самые эффективные упражнения для ног: приседания, махи, подъемы ягодиц.

Режим тренировок прежний: ежедневно — если недовольны формой своих ног, и три раза в неделю — если они у вас стройные. Не забывайте о и активности в течение дня: вместо того чтобы ехать на автобусе или автомобиле, пройдитесь пешком, используйте эскалатор метро как беговую дорожку, выбирайтесь на прогулки не только в выходные, но и в будни.

Фитнес // Программа тренировок на восьмую неделю

Понедельник, среда, пятница

Комплекс упражнений на восьмую неделю — утром, днем или вечером.

Вторник, четверг, суббота

Комплекс упражнений на восьмую неделю, или упражнения на растяжку, или долгая пешая / велосипедная прогулка.

Воскресенье

День отдыха. Долгая велосипедная или пешая прогулка.

«Флексислим» для стройных ног // Комплекс упражнений на восьмую неделю

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминка

Всего пять минут разминки — и ваше тело готово к серьезным нагрузкам.

Активная станция на все группы мышц

Шаги в стороны со скрутками и упражнение на баланс.

Станция для укрепления всех мышц ног

Станция с интенсивными движениями, прорабатывающая одновременно бедра, ягодицы, икры и мышцы-стабилизаторы.

Станция для укрепления мышц ягодиц

Подъемы ягодиц из положения лежа на спине с усложнением.

Станция для укрепления мышц бедер

Приседания с широко расставленными стопами.

Активная станция на все группы мышц

Сложный комплекс упражнений в положении планки.

Станция для укрепления всех мышц ног

Махи ногами из положения лежа на боку.

«Стройные ноги» // Питание // Переходим на привычный рацион

За этот месяц мы уже несколько раз меняли рацион: увеличивали и уменьшали количество белков и углеводов, старались меньше подсаливать пищу. А вот теперь вернемся к привычному меню. Организм воспримет это как еще одну перемену, и вес продолжит снижаться. Если ноги у вас частенько отекают и на прошлой неделе их объемы уменьшились, старайтесь и на этой пищу не подсаливать. Если вес уходит не так быстро, можете в один из дней провести разгрузку на углеводах или белковых продуктах. И не забывайте пить достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 кг массы тела).

Питание // Программа на восьмую неделю

Понедельник

Завтрак. Овсяная каша на молоке с сухофруктами (20 г кураги). Чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Запеченное яблоко с 6 орехами. Йогурт питьевой (200 мл), 2 хлебца зерновых.

Обед. Овощной суп (250 г) с отварной говядиной (90 г), свежими овощами (200 г) и кусочком цельнозернового хлеба (30 г). Чай с молоком.

Полдник. Нежирный йогурт и 2 зерновых хлебца.

Ужин. Отварная курица (90 г) с отварной брокколи (200 г).

Вторник

Завтрак. Пшенная каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г), заправленный натуральным нежирным йогуртом с измельченными листиками мяты.

Обед. Овощной суп (200 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г), отварная курица (90 г) с овощами (200 г).

Полдник. Яблоко, 6 орехов.

Ужин. Говядина тушеная или отварная с репчатым луком, морковью и пряными травами (90 г), зеленая фасоль (250 г).

Среда

Завтрак. Творог (100 г) с тертым яблоком, 2 зерновых хлебца. Кофе или чай с молоком, сухофрукты (20 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (150 г) с заправкой из нежирного йогурта с рубленой мятой.

Обед. Отварная говядина (90 г), макароны (210 г) и зеленый салат (100 г), заправленный смесью растительного масла и лимонного сока.

Полдник. Овощные палочки (200 г): морковь, сельдерей, сладкий перец с йогуртом, приправленным травами.

Ужин. Отварная брокколи (200 г), приправленная измельченным чесноком, и запеченная куриная грудка (60 г).

Четверг

Завтрак. Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (180 г) и измельченным фундуком (6 шт.).

Второй завтрак. Смузи из груши, киви и молока.

Обед. Рыба (90 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).

Полдник. Ломтики печеной тыквы (200 г) с травами.

Ужин. Курица (90 г) с печеными овощами (250 г).

Пятница

Завтрак. Сырники с овсяными хлопьями (2 шт.), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Йогурт питьевой (200 мл), 2 хлебца, яблоко.

Обед. Тушеное мясо (90 г) с картофелем в мундире (240 г) и овощами (100 г).

Полдник. 6 орехов, 40 г сухофруктов, чай.

Ужин. Овощной салат (350 г) с сыром (30 г).

Суббота

Завтрак. Пшенная каша на молоке (180 г) с яблоком. Чай или кофе с молоком, сухофрукты (40 г).

Второй завтрак. Натуральное ягодное желе без сахара (100 г).

Обед. Борщ с кусочком мяса (30 г), 2 ломтика хлеба (60 г). Индейка (120 г) с овощами (250 г). Чай или кофе с молоком.

Полдник. Йогурт (200 мл), 6 орехов.

Ужин. Греческий салат с рассыпчатым творогом (50 г на 250 г овощей).

Воскресенье

Завтрак. Омлет из 2 яиц (молоко — 100 мл) с сыром (30 г), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Две хурмы или других средних фрукта.

Обед. Грибной суп, зерновой хлеб (60 г). Макароны (150 г) с тушеными овощами (150 г).

Полдник. Ряженка (200 мл) с орехами (6 шт.) и сухофруктами (20 г).

Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (200 г), растительным маслом (1 ст. л.) и лимоном.

В нашей программе на этой неделе:

- Фитнес // 8 неделя

- Питание // 8 неделя

- Красота // 8 неделя

«Стройные ноги» // Красота // Увлажняем и питаем кожу ног и стоп

Наш бьюти-план на этой неделе: уже знакомые процедуры для питания и увлажнения кожи ног и новые рецепты по уходу за стопами. «Сочетайте легкий пилинг ступней с питательными масками на основе молочных продуктов — протеины в составе последних помогут смягчить кожу и стимулируют ее обновление. Не забывайте регулярно подпитывать кутикулу маслом из виноградных косточек, персиковым или оливковым», — рекомендует Ольга Камынина, врач-косметолог, главный тренер марки Beauty Image.

Как и на прошлой неделе, мы повторим депиляцию и позагораем. Частота процедур зависит от ваших целей. Если стремитесь к интенсивному загару, наносите автобронзанты дважды в неделю. «А если желаемого оттенка кожи вы уже достигли, не нужно использовать тонеры так часто. Куда важнее сделать акцент на правильном уходе: регулярно наносите увлажняющий крем, привычные ванны замените легким душем и пореже используйте мочалку. Эти процедуры разрыхляют и отшелушивают кожу, а значит, автобронзант смоется быстрее», — объясняет Оксана Дугина, врач-косметолог, тренер учебного центра корпорации «Академия научной красоты».

Красота // Программа на восьмую неделю

Понедельник

Утро: обработка кожи ног и стоп увлажняющим лосьоном.

Вечер: пилинг стоп, обработка кутикулы маслом.

Вторник

Утро: обработка кожи ног и стоп увлажняющим лосьоном.

Вечер: депиляция, обработка кожи средством, замедляющим рост волос, маска для стоп.

Среда

Утро: обработка кожи ног и стоп увлажняющим лосьоном.

Вечер: обработка кутикулы маслом, обработка кожи средством, замедляющим рост волос.

Четверг

Утро: обработка кожи ног и стоп увлажняющим лосьоном.

Вечер: обработка кутикулы маслом, уход за пятками, обработка кожи голеней и бедер средством, замедляющим рост волос.

Пятница

Утро: обработка кожи ног и стоп увлажняющим лосьоном.

Вечер: пилинг стоп и ног (бедра и голени), обработка кожи голеней и бедер средством, замедляющим рост волос, обработка кутикулы маслом.

Суббота

Утро: обработка кожи ног и стоп увлажняющим лосьоном.

Вечер: посещение солярия или процедура автозагара, маска для стоп, обработка кожи средством, замедляющим рост волос.

Воскресенье

Утро: обработка кожи ног и стоп увлажняющим лосьоном.

Вечер: маска для стоп, обработка кожи ног средством, замедляющим рост волос, обработка кутикулы маслом.

Творожная маска. Этот состав решает сразу несколько задач. «Кислая среда кефира поможет отслоить ороговевшие клетки и размягчить кожу, а протеины творога и жиры оливкового масла напитают ее полезными микроэлементами», — говорит Ольга Камынина.

Как приготовить. Смешайте 4 ст. л. мелкозерненого творога, 3 ст. л. кефира и 1 ст. л. оливкового масла до однородной консистенции. Нанесите состав на ступни и оберните полиэтиленом. Через 30-40 минут смойте теплой водой и обработайте стопы увлажняющим кремом.

На следующей неделе не забывайте ежедневно увлажнять кожу бедер и голеней, два-три раза в неделю делайте питательные маски для стоп.

По истечении этой недели не прекращайте программу. Продолжайте питаться так же, как и весь месяц. Можете выбрать рекомендации по рациону на любой день программы, но лучше не из пятой и шестой недели. Что касается фитнеса, повторяйте тот комплекс занятий «Флексислим», который вам больше понравился. А в бьюти-уходе продолжайте ежедневно увлажнять кожу ног и дважды в неделю ухаживайте за стопами.

В нашей программе на этой неделе:

- Фитнес // 8 неделя

- Питание // 8 неделя

- Красота // 8 неделя