Фитнес // Программа тренировок на 23-25 день

День 23

Стандартная программа

Повторите тренировку 21 дня. К тренировке можете добавить небольшой силовой комплекс.

Усиленная программа

Повторите программу 21 дня. К тренировке можете добавить небольшой силовой комплекс.

День 24

Стандартная программа

Повторите программу 21 дня. К тренировке можете добавить небольшой силовой комплекс.

Усиленная программа

Повторите тренировку 22 дня. К тренировке можете добавить небольшой силовой комплекс.

День 25

Выходной! Отдыхайте в движении. Погуляйте с семьей или друзьями, покатайтесь на велосипеде или роликах, поиграйте в бадминтон или волейбол, поплавайте.

Питание // Программа на 23-25 день

День 23

Завтрак. Сырники (2 шт.), чай с молоком.

Второй завтрак. Йогурт питьевой (200 мл), 2 хлебца, абрикосы (200 г).

Обед. Семга (90 г) с картофелем в мундире (240 г) и зелеными листовыми овощами (100 г).

Полдник. 6 орехов, 20 г сухофруктов (чернослив, курага), отвар шиповника.

Ужин. Овощной салат (350 г) с нежирным сыром (30 г).

День 24

Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).

Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (90 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Печеное яблоко с медом (1 ч. л.), измельченными орехами (6 шт.) и черносливом (20 г).

Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).

День 25

Завтрак. Омлет из 2 яиц (молоко — 100 мл) с сыром (30 г), отвар шиповника.

Второй завтрак. Две хурмы или других средних фрукта.

Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (60 г), макароны (150 г) с тушеными овощами (150 г).

Полдник. Ряженка (200 мл) с орехами (6 шт.) и сухофруктами (20 г).

Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (200 г), маслом (1 ст. л.) и лимоном.

Красота // Программа процедур на 23-25 день

День 23

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

День 24

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

День 25

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Пилинг с миндалем, маска с мумие и эфирными маслами.

Следующая неделя в нашей 90-дневной программе подготовки к пляжу — последняя. Не расслабляйтесь! И следите за обновлениями на сайте!