Фитнес // Программа тренировок на 30-31 день

День 30

Стандартная программа

Тренировка на выбор:

- бодрая «прогулка»;

- тренировка в бассейне.

Усиленная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

День 31

Стандартная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Усиленная программа

Тренировка на выбор:

- пробежка;

- тренировка в бассейне.

Питание // Программа на 30-31 день

День 30

Завтрак. Сырники (2 шт.), чай с молоком.

Второй завтрак. Йогурт питьевой (200 мл), 2 хлебца, абрикосы (200 г).

Обед. Семга (90 г) с картофелем в мундире (240 г) и зелеными листовыми овощами (100 г).

Полдник. 6 орехов, 20 г сухофруктов (чернослив, курага), отвар шиповника.

Ужин. Овощной салат (350 г) с нежирным сыром (30 г).

День 31

Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).

Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (90 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Печеное яблоко с медом (1 ч. л.), измельченными орехами (6 шт.) и черносливом (20 г).

Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).

Красота // Программа процедур на 30-31 день

День 30

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

День 31

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом.

Как выйти из программы и не потерять результат

Фитнес. Если вы уже достигли с нашей программой своих целей, то можете сократить число тренировок по бегу / ходьбе / плаванию до двух в неделю, а в остальные дни больше гуляйте и проводите время максимально активно. Если трех месяцев для достижения идеала оказалось маловато, продолжайте программу уличных тренировок по плану двух последних недель.

Питание. Меню в этой программе (за исключением шестой, белковой, и седьмой, углеводистой, недели) расписано таким образом, что вы можете долго его придерживаться. Теряя вес, но без потерь для здоровья. Если вы хотите еще немного похудеть, просто выбирайте план питания на любой из дней и даже немного его корректируйте: меняйте одни овощи на другие (исключая картофель), гречку — на рис или пшено и наоборот, фрукты — на иные фрукты (исключая бананы и виноград) и любые ягоды. Сохраняйте лишь указанный объем или вес порции.

Если вы похудели до нужной «отметки» и просто не хотите набрать вес снова, можете в одни дни немного увеличивать объем порций, а в другие снова уменьшать. Или немного добавить и пищи, и фитнеса. Чтобы снова не располнеть (при условии, что вы будете позволять себе в питании вольности, но все-таки не станете объедаться), будет вполне достаточно просто гулять каждый день по полчаса–часу.

Красота. Вы перфекционистка, и все еще видите на бедрах и ягодицах несколько некрасивых ямочек? Продолжайте регулярно пользоваться антицеллюлитным средством и шлифовать кожу с помощью пилингов. Обертывания и баночный массаж проводите курсами. Пока сделайте на 2 месяца перерыв, затем проведите еще 10-12 процедур.

Следите за собой, правильно питайтесь, занимайтесь фитнесом — и ваши усилия будут вознаграждены!