Фитнес // Программа тренировок на 14 день

Стандартная программа

Ходьба: интервальная тренировка.

В период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.

20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1 минута отдыха;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1 минута на восстановление;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности.

В конце тренировки выполните небольшой , чтобы повысить выносливость и укрепить мышцы тела.

Усиленная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Питание // Программа на 14 день

Завтрак. Творог (100 г) с сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. 1 крупное яблоко и 2 зерновых хлебца.

Обед. Свинина, запеченная куском (60 г), с макаронами, сваренными до альденте (140 г), и овощами (200 г).

Полдник. Нежирный кефир (200 мл) и 1 зерновая булочка.

Ужин. Перец (2 шт.), фаршированный рублеными яйцами (2 шт.), смешанными с рубленым зеленым луком.

Красота // Программа процедур на 14 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.

Вечер. Обертывание на основе ламинарии и фукуса, массаж проблемных зон с антицеллюлитным кремом. Ищите средства с кофеином, экстрактами морских водорослей, гуараны, мате. Эти компоненты особенно эффективно воздействуют на жировую ткань.

Обертывание на основе ламинарии и фукуса. «Эти компоненты стимулируют водно-солевой обмен и способствуют расщеплению жира, выводят токсины и повышают тонус кожи, — говорит Ольга Захарова, врач дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Водоросли содержат витамины С и D, комплекс витаминов группы В, а также йод, марганец, калий, альгинаты и морскую соль. Кроме антицеллюлитного эффекта обертывания на основе водорослей — прекрасная профилактика старения кожи. Обертывания желательно делать курсами, в среднем 10 процедур с перерывом в несколько дней: мы и пойдем по этой схеме».

Несмотря на очевидную пользу, у водорослевых обертываний есть и противопоказания. Воздержитесь от процедуры, если у вас аллергия на йод, дерматит, серьезные повреждения на коже, сахарный диабет, если вы страдаете гинекологическим или сердечно-сосудистым заболеванием. 

Как провести процедуру. Возьмите микронизированную смесь ламинарии и фукуса (ее можно приобрести в аптеке) и смешайте с теплой водой в пропорции 1:4. Водоросли при этом следует всыпать в воду, а не наоборот. Перемешайте до однородной массы. Дайте настояться в течение 10-20 минут. Нанесите состав на проблемные зоны и оберните их пищевой пленкой. Через 15-20 минут смойте теплой водой и нанесите на кожу массажными движениями увлажняющий крем, а еще лучше — средство с антицеллюлитным действием.

Завтра вас ждет новая программа тренировок, питания и ухода за собой! Следите за обновлениями на сайте!