Фитнес // Программа тренировок на 12 день

Стандартная программа

Ходьба: интервальная тренировка.

В период ускорения пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.

20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1 минута отдыха;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1 минута отдыха;

- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

Усиленная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Питание // Программа на 12 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. Ягодно-банановый смузи.

Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (60 г). Любые свежие, или отварные, или запеченные овощи, кроме картофеля (200 г).

Полдник. Сырники (2 шт.) с ягодами (100 г), чай с молоком.

Ужин. Мясо отварное (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Красота // Программа процедур на 12 день

Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством. 

Вечер. Пилинг с миндалем, маска с мумие и эфирными маслами.

Маска с мумие и эфирными маслами. «Активные вещества мумие способны проникать через межклеточный барьер и воздействовать на ткани эпидермиса, ускоряя обмен веществ в коже и процессы ее регенерации. В сумме это помогает уменьшить проявления целлюлита», — объясняет Ирина Николаева, косметолог, основатель марки российской космецевтики Irushka.

Как провести процедуру. Растворите 2 таблетки мумие в 2 ст. л. теплой воды. Получившуюся массу смешайте с 3 ст. л. детского крема, 3 каплями эфирного масла грейпфрута и апельсина. Нанесите состав на проблемные зоны и обмотайте их пищевой пленкой. Через 15 минут смойте смесь теплой водой и обработайте кожу питательным кремом.

Завтра вас ждут новые рекомендации по фитнесу, питанию и уходу за собой. Следите за обновлениями на сайте!