Главная
Телесезон 2017
Телесезон 2016
Мастер-классы
Специальные программы
Танцы
Йога
Силовой тренинг
Кардио
Велнес меню
Veria
Занятия для детей
Занятия для беременных и для молодых мам
Пилатес
Восточные практики
Дыхательные практики
50+

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Онлайн-занятия «Йогалатес» Алены Мордовиной построены на элементах йоги, пилатеса и суставной гимнастики. Комбинация разных режимов дыхания и интенсивности тренировки позволяет укрепить мышцы. Регулярные видеозанятия лечебной гимнастикой «Йогалатес» помогут вам поддерживать в порядке свой позвоночник и суставы, улучшить здоровье и чувствовать себя хорошо каждый день. Программа подходит для всех уровней подготовки и любого возраста!
Инструкторы: Алена Мордовина
Занятие 1. Сурья Намаскар
Вводное онлайн-занятие комплекса с Аленой Мордовиной. В видеоуроке: упражнения из пилатеса в сочетании со статическими асанами хатха-йоги. Оздоровительное дыхание уджая и капалабхати. Базовый комплекс йоги Сурья Намаскар. Упражнения для здоровой спины. Смотрите видео и занимайтесь онлайн с Аленой Мордовиной и будьте здоровы!
смотреть видео
Занятие 1. Сурья Намаскар
7 315

Занятие 1. Сурья Намаскар

смотреть видео
Занятие 2. Асаны на баланс
В видеоуроке: повторение пройденного материала, оздоровительное дыхание капалабхати и уджая. Позы на баланс, упражнения для разогрева суставов, ортопедические скрутки, упражнения на растяжку и вытяжения позвоночника. Смотрите видеоуроки йогалатеса онлайн!
смотреть видео
Занятие 2. Асаны на баланс
2 158

Занятие 2. Асаны на баланс

смотреть видео
Занятие 3. Аштавакрасана.
В этом видеоуроке от Алены Мордовиной: дыхание капалабхати и уджая. Также в занятии йогалатесом: упражнения для укрепления бедер и пресса. Разбор типичных ошибок занимающихся. Усложняем нагрузку — подготовка к освоению асаны аштавакрасана (поза восьми углов). Аштавакрасана хорошо укрепляет мышцы пресса, мышцы рук, делая запястья устойчивыми к большим нагрузкам. Смотрите видео и занимайтесь онлайн с Аленой Мордовиной!
смотреть видео
Занятие 3. Аштавакрасана.
1 567

Занятие 3. Аштавакрасана.

смотреть видео
Занятие 4. Дыхание бхастрика.
В уроке программы «Йогалатес»: дыхание бхастрика (кузнечные меха). Также в онлайн-занятии: упражнения для мышц ног.
смотреть видео
Занятие 4. Дыхание бхастрика.
1 034

Занятие 4. Дыхание бхастрика.

смотреть видео
Занятие 5. Сурия Намаскар в режиме пилатеса
Комплекс Сурья Намаскар в режиме пилатеса. Дыхание капалабхати и бхастрика.
смотреть видео
Занятие 5. Сурия Намаскар в режиме пилатеса
994

Занятие 5. Сурия Намаскар в режиме пилатеса

смотреть видео
Занятие 6. Упражнения для позвоночника
В этом онлайн-занятии: разные типы дыхания (уддияна бандха, уджая и капалабхати). Также в видео: суставная гимнастика для позвоночника — упражнения для позвоночника и мышц спины, терапевтические скрутки. Смотрите видео и занимайтесь суставной гимнастикой для позвоночника онлайн!
смотреть видео
Занятие 6. Упражнения для позвоночника
1 719

Занятие 6. Упражнения для позвоночника

смотреть видео
Занятие 7. Позы на баланс
В онлайн-уроке «Йогалатес» с Аленой Мордовиной: дыхание огня, разминка, уткатасана (скрутки), упражнения на баланс. Изучение нового типа дыхания: самаврити. Упражнения суставной гимнастики.
смотреть видео
Занятие 7. Позы на баланс
898

Занятие 7. Позы на баланс

смотреть видео
Занятие 8. Пранаяма нади шотхана
Вторая ступень осваивания дыхания из положения сидя (самаврити). Также типы дыхания: уджая, капалабхати, бхастрика. Повторение и закрепление комплекса Сурья Намаскар. Также в онлайн-уроке: изучение начального уровеня очистительного комплекса пранаяма нади шотхана. В качестве ежедневной практики ее можно использовать для того, чтобы справляться с жизненными ситуациями.
смотреть видео
Занятие 8. Пранаяма нади шотхана
747

Занятие 8. Пранаяма нади шотхана

смотреть видео
Занятие 9. Мышцы пресса
В видео от Алены Мордовиной: повторение комплекса Сурья Намаскар, включающего в себя 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом. Дыхание капалабхати и бхастрика. Также в онлайн-занятии: активная работа с мышцами пресса.
смотреть видео
Занятие 9. Мышцы пресса
1 203

Занятие 9. Мышцы пресса

смотреть видео
Занятие 10. Мышцы пресса
Это онлайн-занятие посвящено силовым упражнениям, много внимания уделяется работе с мышцами пресса. Дыхательные упражнения, растяжка, повторение дыхания самаврити.
смотреть видео
Занятие 10. Мышцы пресса
1 016

Занятие 10. Мышцы пресса

смотреть видео
Занятие 11. Шавасана
В этом онлайн-уроке Алена Мордовина подробно разберет методики расслабления и шавасану. Также в занятии: разные типы дыхания. Комплекс Сурья Намаскар. Упражнения для пресса и бедер.
смотреть видео
Занятие 11. Шавасана
585

Занятие 11. Шавасана

смотреть видео
Занятие 12. Упражнения для пресса
Разные типы дыхания. Укрепление пресса, передней и задней поверхности бедер. Упражнения в партере. Дыхание самаврити.
смотреть видео
Занятие 12. Упражнения для пресса
939

Занятие 12. Упражнения для пресса

смотреть видео
Занятие 13. Разогревающие дыхательные практики
В этом онлайн-занятии: разогревающие дыхательные практики. Повторение комплекса Сурья Намаскар.
смотреть видео
Занятие 13. Разогревающие дыхательные практики
497

Занятие 13. Разогревающие дыхательные практики

смотреть видео
Занятие 14. Подготовка к позе лотоса
В обучающем видео Алена Мордовина расскажет, как сесть в позу лотоса (падмасана). Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов, вы освоите подготовительные упражнения для падмасаны. Также в занятии: разогревающие практики прана-вьяямы. Растяжка. Дыхание самаврити.
смотреть видео
Занятие 14. Подготовка к позе лотоса
648

Занятие 14. Подготовка к позе лотоса

смотреть видео
Занятие 15. Гибкость и растяжка
Разминка. Дыхательные практики. Основной акцент на гибкость и растяжку.
смотреть видео
Занятие 15. Гибкость и растяжка
936

Занятие 15. Гибкость и растяжка

смотреть видео
Занятие 16. Упражнения при варикозе
В онлайн-занятии: дыхательные практики из положения сидя. Также в видео: терапевтические скрутки, работа с мышцами живота. Профилактический комплекс «Антиварикоз» — упражнения при варикозном расширении вен, также рекомендуется людям с пониженным кровяным давлением. Смотрите онлайн-уроки «Йогалатес» и занимайтесь дома!
смотреть видео
Занятие 16. Упражнения при варикозе
715

Занятие 16. Упражнения при варикозе

смотреть видео
Занятие 17. Подготовка к позе лотоса
В видеоуроке: дыхательные практики. Работа с мышцами живота. Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов, подготовка к позе лотоса.
смотреть видео
Занятие 17. Подготовка к позе лотоса
476

Занятие 17. Подготовка к позе лотоса

смотреть видео
Занятие 18. Укрепление тазобедренных суставов
В онлайн-уроке с Аленой Мордовиной: разминка. Разные типы дыхания. Суставная гимнастика: упражнения для отводящих мышц бедер и укрепления тазобедренных суставов.
смотреть видео
Занятие 18. Укрепление тазобедренных суставов
673

Занятие 18. Укрепление тазобедренных суставов

смотреть видео
Занятие 19. Стретчинг
Дыхательные техники. Стретчинг. Все занятие в партере.
смотреть видео
Занятие 19. Стретчинг
996

Занятие 19. Стретчинг

смотреть видео
Занятие 20. Форсированное дыхание
Разминка. Форсированное дыхание. Упражнения в партере. Стретчинг. Упражнения на баланс.
смотреть видео
Занятие 20. Форсированное дыхание
447

Занятие 20. Форсированное дыхание

смотреть видео
Занятие 21.  Упражнения для бедер.
Разминка. Дыхательные практики. Упражнения для бедер. Использование кирпичей. Дыхание самаврити.
смотреть видео
Занятие 21.  Упражнения для бедер.
697

Занятие 21. Упражнения для бедер.

смотреть видео
Занятие 22. Поза павлина (майюрасана)
Разные типы дыхания. Подготовительные упражнения для майюрасаны (поза павлина). Для позы павлина, как и для других «птичьих» асан (поза орла, журавля), характерно сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела позвоночника.
смотреть видео
Занятие 22. Поза павлина (майюрасана)
498

Занятие 22. Поза павлина (майюрасана)

смотреть видео
Занятие 23. Поза верблюда (уштрасана)
В онлайн-занятии: дыхание уджая и капалабхати. Повторение комплекса Сурья Намаскар. Освоение уштрасаны (поза верблюда). Эта асана помогает бороться с сутулостью, вытягиваются мышцы всей передней части тела — груди, пресса, передних пахов и бедер. В области живота и грудной клетки появляется пространство, которое способствует улучшению пищеварения и более глубокому дыханию.
смотреть видео
Занятие 23. Поза верблюда (уштрасана)
550

Занятие 23. Поза верблюда (уштрасана)

смотреть видео
Занятие 24. Агни-сара-дхаути-крийя
В заключительном занятии первого комплекса программы «Йогалатес» с Аленой Мордовиной: дыхание уджая, сочетание капалабхати с бхастрикой. Освоение комплексного упражнения агни-сара-дхаути-крийя (очищение внутренним огнем). Эффективность воздействия этого упражнения на организм очень велика, оно сильно повышает общий энергетический потенциал человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса. Также в онлайн-уроке: повторение и закрепление комплекса Сурья Намаскар. Продолжение комплекса во втором сезоне!
смотреть видео
Занятие 24. Агни-сара-дхаути-крийя
451

Занятие 24. Агни-сара-дхаути-крийя

смотреть видео