Лимфатическая система выполняет в организме функцию дренажа: способствует выведению из него конечных продуктов обмена, токсичных химических веществ. Она играет важную роль в борьбе с инфекциями и поглощении из тканей избытка жидкости и жиров.

От ее нормальной работы зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и внешний вид. Целлюлит, лишний вес, склонность к отекам, кожные проблемы, в том числе появление прыщиков, — свидетельства того, что лимфатическая система перегружена токсинами и ей необходимо очищение.

Ей мы и уделим основное внимание на этой неделе, следуя четырехнедельному плану очищения организма, предложенному известным американским диетологом Мишель Шоффро. 

План питания

«Увы, многие люди вспоминают о том, что у них есть лимфатическая система, лишь когда заболевают, — говорит Анна Коробкина, спортивный диетолог Центра рационального питания Metabolic Coaching. — В наш организм попадает, в том числе и с пищей, много токсичных веществ: соли тяжелых металлов, пестициды и т.д. И отнюдь не все они, согласно исследованиям И.И. Мечникова, даже при идеальных условиях полностью выводятся. При неправильном питании они скорее накопятся в организме. А правильное — может лимфатической системе помочь».

Чтобы улучшить ее состояние, на этой неделе

* Включайте в меню продукты, улучшающие лимфоток. «Это клюква, листовая зелень, льняное масло, солодка, эхинацея, семена льна и, по последним данным, авокадо», — говорит Анна Коробкина.

* Начните выпивать с утра, до завтрака, воду с клюквенным соком. «Клюква — один из полезнейших для лимфатической системы продуктов, — утверждает Анна Коробкина. — Она не только обладает мягким мочегонным эффектом, но и невероятно богата антиоксидантами. Сок клюквы, связываясь с ферментами организма, противодействует росту и распространению раковых клеток, а также образованию новых, он защищают ДНК. Употребляя в день всего 1 стакан сока, вы обеспечите организм почти 600 мг антиоксидантов. Тогда как яблочный сок для сравнения даст всего лишь около 100 мг».

Действуйте с клюквенным соком чуть по иной схеме,чем с лимонным. Разводите его водой в пропорции 1:1. Выпивайте первый стакан до завтрака и еще два в течение суток.

«Поскольку клюквы нового урожая еще нет, используйте замороженную, — советует Анна Коробкина. Сок лучше делать, размяв ягоды в ступке. Из жмыха можно приготовить кисель».

* Принимайте сироп солодки. Разведите столовую ложку сиропа солодки в стакане не очень горячей воды и выпейте на голодный желудок. Этот напиток известен лимфодренажными свойствами.

* Ешьте овощной суп. Используйте для него цукини, сельдерей, зеленый лук, петрушку, зелень репы, капусту, зеленый перец, шпинат, брокколи, свеклу. Он усилит эффект.

* По-прежнему не ешьте мясо, птицу, рыбу, морепродукты. Потребление молочных продуктов ограничьте 1 порцией в день.

Анна Коробкина напоминает, что детокс-программы безопасны не для всех. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. «Я также особо отмечу, что с соком клюквы нужно быть осторожнее при пониженном артериальном давлении, ведь эта ягода понижает его дополнительно, — добавляет она. — Противопоказана клюква и людям с терминальной стадией поражения почек как продукт, содержащий большое количество калия. Калий у таких пациентов не выводится, а гиперкалиемия вызывает остановку сердца». 

Программа красоты

Нацеленные на очищение лимфатической системы детокс-меню и практику йоги Мишель Шоффро советует дополнить гидротерапией. Такие процедуры улучшают лимфо- и кровоток, активизируют обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке, стимулируют процесс расщепления жира и выведение токсинов. В наше бьюти-расписание мы включим контрастный душ и лимфодренажные ванны. В дополнение к ним будем проводить лимфодренажный массаж с аромамаслами. И продолжим ежедневно делать массаж щетками.

Сегодня по плану контрастный душ. Попеременное воздействие на кожу прохладной и горячей воды ускорит лимфоток и снимет застои в лимфатической системе. К тому же это превосходная тренировка для кровеносных сосудов.

Принимая контрастный душ, соблюдайте следующие правила. 

- Начинайте с более высоких температур, а заканчивайте более низкими. Стойте под теплой одой в 2 раза дольше.

- Начинайте с температур, вызывающих минимальный дискомфорт и постепенно увеличивайте разрыв между ними.

- Для первого раза вполне достаточно короткой процедуры. Смените температуру воды всего 1 раз и попробуйте постоять под теплой водой 30 секунд, а под холодной — 10-15. Потом число перемен можно увеличить, доведя время процедуры до 10 минут.

- Контрастный душ бодрит, поэтому принимать его лучше по утрам. А по вечерам — не позднее 2-3 часов до сна.

- Откажитесь от контрастного душа во время критических дней, при обострении хронических заболеваний. Эта процедура также противопоказана при гипертонии и неврозе. 

План занятий

Физическая активность во время детокса должна быть регулярной, но не интенсивной. Сегодня повторите программу четверга или пятницы, включив в нее прогулки, расслабляющие практики йоги и медитации. 

Все это поможет вам восстановить нормальную работу внутренних органов и систем организма, выработать здоровые привычки.

«Исследование португальских ученых в 2009 году доказало, что наш мозг может восстанавливаться после разрушающих последствий стресса благодаря своей нейропластичности, — объясняет Клаудиа Уэлч, доктор восточной медицины, автор книги “Гормональное равновесие — равновесие в жизни”. — В мозгу постоянно формируются новые связи, укрепляются востребованные и атрофируются и распадаются неиспользуемые. В ответ на стресс и его прекращение происходит перераспределение активности физических тканей и связей мозга, он лучше строит новые структуры, а нам проще обзаводиться новыми привычками».

Приходите на сайт завтра! Мы покажем новую последовательность асан, направленную на улучшение работы лимфатической системы.