План занятий

С сегодняшнего дня по утрам вместо привычного комплекса асан выполняйте новую последовательность. «В ней много наклонов и скручиваний: именно такие позы позволяют активно воздействовать на органы пищеварительной системы — печень, поджелудочную железу — и улучшают перистальтику кишечника, — говорит Надя Андреева, сертифицированный велнес-коуч, преподаватель йоги, магистр организационной психологии. — Поэтому комплекс желательно выполнять натощак или спустя 3-4 часа после еды».

Еще одно новшество — на этой неделе завершать практику вы будете не упражнением «Дыхание океана», а динамической уддияна-бандхой. «Последняя за счет активных движений животом помогает массировать органы брюшной полости и улучшает в них кровообращение», — уточняет Надя Андреева.

Удерживайте каждую позу в течение 5 циклов дыхания, а весь комплекс повторите дважды.

Вирасана

Сядьте на пятки, согнув колени. Выпрямите позвоночник, ладони разместите на бедрах. Смотрите в точку на полу чуть впереди себя, дышите спокойно.

Маричиасана

Сядьте на пятки, вытяните ноги и потяните носки на себя. Руки опустите вдоль корпуса. Затем согните левую ногу и поставьте стопу максимально близко к тазу. Наклоните корпус вперед, обхватив левой рукой левое бедро. Правую кисть отведите за спину и соедините в замок с левой. Мягко тянитесь грудной клеткой к правому бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Джану-ширшасана

Сидя на коврике правую ногу вытяните, расположив по диагонали от таза, а левую — согните и уложите на пол так, чтобы ее стопа упиралась в боковую поверхность правого бедра. Руки положите на бедра. Затем коснитесь правым предплечьем коврика и наклоните корпус к правому бедру. Левую руку вытяните над головой до параллели с полом. Почувствуйте вытяжение левого бока. Затем выполните асану в другую сторону.

Скручивание 

Сядьте по-турецки, согнув ноги в коленях и скрестив голени. Ладони положите на колени. Затем скрутитесь корпусом вправо, положив левую руку на правое колено, а правой ладонью упритесь в коврик позади себя. Повторите движение в противоположную сторону.

Триконасана

Встаньте, поставив стопы шире плеч. Левую стопу расположите вдоль коврика, а правую — перпендикулярно ей. Руки вытяните в стороны. Затем наклоните корпус влево, левую ладонь положите на левую голень, а правую — направьте в потолок. Не уводите таз: представьте, что выполняете асану, прижавшись спиной к стене. После вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Динамическая уддияна-бандха

Встаньте, соединив стопы. Наклонитесь корпусом вперед, ладони положите на колени. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких. Задержите дыхание и втяните живот под ребра. Не вдыхая, сделайте 5-6 движений передней стенкой живота, то толкая пупок вперед, то подтягивая его к позвоночнику. Затем расслабьте живот и вдохните. По ощущениям это упражнение будет похоже на агнисара-крийю. 

План питания

Сегодня перемен в меню не будет. Продолжайте следовать схеме, изложенной вчера: делайте в меню упор на овощи и фрукты, не забывайте добавлять зерновые и молочные. В течение дня пейте разведенный водой сок 1 лимона и заваривайте цикорий.

Программа красоты

Сегодня мы сделаем вяжущую маску с белой глиной — каолином. «Вяжущие маски уплотняют стенки мельчайших сосудов, вызывают точечное малокровие на месте их наложения и уменьшают воспалительные явления, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог Клиники семейной медицины”. — Белая глина — прекрасный абсорбент, очищающий поры от загрязнений и жира. Кромке того, она насыщает кожу необходимыми ей минеральными веществами и обладает легким отбеливающим свойством. Глину для маски лучше приобретать в аптеке: это гарантия, что она хорошо очищена от вредных для кожи примесей. Перед нанесением маски желательно сделать паровую ванну, чтобы открылись поры. Так мы лучше очистим кожу». После того как вы удалите глиняную массу с лица, умойтесь прохладной водой, чтобы поры стянулись.

Вы получите хороший результат, если сделаете на этой неделе 3 такие процедуры.

Маска с белой глиной

Смешайте 50 г белой глины (порошок), 25 магнезии (продается в аптеке), 25 г талька, сухую горчицу или буру (на кончике ножа) и разведите теплой водой до консистенции сметаны. Полученную смесь наложите тонким слоем на чистую кожу лица, оставьте на 15-20 минут до высыхания и смойте теплой водой.

Не забудьте зайти к нам завтра за новой порцией советов по детоксу.