План занятий

Сегодня и в пятницу повторите хорошо известную вам программу вторника. А в субботу и воскресенье, если не запланировали поездок, следуйте сценарию прошлого уик-энда.

Если же длинные выходные предстоят насыщенные и в полном объеме выполнить программу (с удлиненными прогулками, вдумчивой медитацией и неспешной практикой йоги) у вас не получится, воспользуйтесь такой схемой.

* Начните утро с короткой медитации. Но не отказывайтесь от нее вовсе: это важно и для формирования полезной привычки. «Привычки с точки зрения работы мозга выглядят как хорошо проторенные тропки для движения нейронов, качественно развитые нейронные пути, — объясняет Стивен Гайз, автор книги “Mini-привычки — maxi-результаты”. — Повторяя какое-то действие, вы заставляете нейроны снова и снова двигаться по определенному маршруту. Один день пропуска действия, конечно, не разрушит привычку с физиологической точки зрения, но с психологической — может обернуться проблемой, поскольку создаст прецедент перерыва».

* Сократите комплекс асан до нескольких наклонов. А затем последовательно выполните позы лука, орла и алмаза. Этого будет вполне достаточно, чтобы улучшить кровообращение и запустить работу лимфатической системы.

* Замените прогулку часовой активностью на свежем воздухе — командными играми или работой в саду. Это позволит поддержать мышечный тонус.

План питания

Сегодня и в выходные изменений в меню не будет. Продолжайте питаться по принципам, что были изложены в начале программы, пить по утрам смешанный с водой клюквенный сок, а в течение дня — травяной чай или растворенный в воде сироп солодки.

Не ешьте мясо, птицу, рыбу. Даже если выберетесь с друзьями на пикник. В этом случае лучше запеките для себя вместо говядины или курицы овощи, например, баклажаны, кабачки, томаты. Запекайте в фольге. Прожаривание на открытом огне — не лучший способ приготовления пищи, особенно во время детокса: еда при этом продымливается, пропитывается продуктами горения. А часто еще и обугливается, в результате чего в ней образуются канцерогены. Фольга защитит от этого пищу.

Программа красоты

Сегодня никаких специальных процедур, кроме контрастного душа и сухого массажа, которые мы делаем с вами каждый день, не будет.

В пятницу и воскресенье примите ванну с эфирными маслами. В субботу повторите аромамассаж.

Эти процедуры стимулируют лимфодренажную систему, выводят из тканей токсины и лишнюю жидкость. Кроме всего прочего, это эффективная профилактика целлюлита.

«Нужно иметь в виду, что в начальной стадии детокса состояние кожи может несколько ухудшиться, потому что она является мощным выделительным органом, — говорит Светлана Ковалева, врач-дерматокосметолог, эксперт по уходу за кожей компании Avon. — Испытывая повышенную нагрузку и пытаясь вывести из организма обилие продуктов метаболизма, она может и не справиться с поставленной задачей, устать, на ней появятся высыпания, раздражения. Домашние процедуры хорошо дополнить профессиональными, направленными на оксигенацию (активацию подачи в ткани кислорода) и улучшение микроциркуляции. Это очищающие маски, поверхностные пилинги (особенно многокомпонентные), аппаратные лимфодренажные методы, криотерапия, микротоки. Рекомендуется также использовать косметические средства с антиоксидантами и венотропными ингредиентами, кожу лица и шеи протирать кубиками льда. Спать лучше лицом вверх с приподнятой макушкой».

Чтобы активизировать очищение организма, Мишель Шоффро советует проводить сеансы акупрессуры — массировать точки, стимулирующие работу детокс-органов. Как найти такие точки и как на них правильно воздействовать, мы описывали Попробуйте освоить эту методику сейчас, пока вы на мини-каникулах.

Проведите праздничные дни с пользой. И возвращайтесь на сайт за новой порцией советов!