План занятий

«Мягко воздействовать на область сердца помогут асаны с прогибами, они же позволят улучшить кровообращение, — советует Надя Андреева, сертифицированный велнес-коуч, преподаватель йоги, магистр организационной психологии. — Полезны будут и некоторые пранаямы: бхастрика и практика альтернативного дыхания». Оптимальный вариант — завершать ими комплекс асан.

Занятия стройте по уже известным вам принципам, выполняя асаны последовательно.  И не забывайте дополнять практику медитацией и прогулками.

Поза кошки 

Встаньте на четвереньки, ладони поместите под плечами, колени под тазом. Выпрямите спину. Теперь округлите спину, разводя лопатки в стороны, и потянитесь поясницей вверх. Затем прогнитесь в пояснице, слегка отводя таз назад и направляя лопатки друг к другу. Выполняйте в течение 12-15 циклов дыхания.

Поза головы коровы

Сядьте, скрестите бедра и согните ноги в коленях, разместите стопы по обеим сторонам от таза. Спину держите прямой, руки заведите за спину и соедините в замок на уровне лопаток (если не хватает гибкости, используйте ремень для йоги). Удерживайте позу в течение 12-15  циклов дыхания и повторите на другую сторону.

Поза верблюда

Встаньте на колени, плотно прижмите голени к коврику. Ладони положите на поясницу. Мягко прогнитесь, скользя вниз ладонями по бедрам. Продолжайте прогибаться и откидываться корпусом назад, пока не коснетесь пяток. Задержитесь в этом положении на 12-15 циклов дыхания.

Поза рыбы

Сядьте на коврик, вытянув ноги. Руки опустите вдоль корпуса. Затем опустите кисти и предплечья на пол позади себя и плавно опускайте корпус, прогнувшись в грудной клетке. Распределите вес тела между бедрами и предплечьями, кисти разместите на пояснице. Голову плавно отведите назад. Удерживайте позу в течение 15-20 циклов дыхания.

Дыхание бхастрика

Сядьте на пол, согнув ноги и поместив пятки под тазом. Выпрямите спину, глаза прикройте, кисти разместите на бедрах, направив ладони вверх. На вдохе интенсивно толкайте пупок вперед, на выдохе — подтягивайте к позвоночнику. Выполните технику в 3 подхода, сделав 20, 30 и 40 циклов дыхания в каждом из них. 

Альтернативное дыхание

Сядьте на пол, скрестите голени, левую ладонь разместите на колене. Согните средний и указательный пальцы правой руки и поднесите к лицу. Сделайте медленный вдох обеими ноздрями, затем закройте правую большим пальцем, не спеша выдохните и вдохните через левую. Потом, закрыв безымянным пальцем левую ноздрю, сделайте выдох и вдох правой. Дышите в спокойном темпе в течение 5-7 минут

Обе практики дыхания насытят кровь кислородом и помогут избежать застойных явлений.

План питания

Продолжайте следовать принципам питания, расписанным на эту неделю, постепенно возвращая в меню мясные продукты. Не спешите. Как уже было сказано, лучше добавлять в рацион по одному сорту мяса в день, начиная с самых нежирных. Учтите, что креветки, кальмары, гребешки — тоже вещи разные. Собираясь приготовить с «морскими гадами» пасту или салат, выберите только один продукт. Не стоит сразу же «бухать» в блюдо смеси — «морские коктейли».

Возвращая в меню яйца, можете для начала есть только лишь белок, он легко и полноценно усваивается организмом. А вот желток — пища более жирная и тяжелая. И в переизбытке вредная для сердечно-сосудистой системы.

Программа красоты

В нашем бьюти–расписании сегодня уже знакомая вам по второй недели детокса процедура — ванна с эфирными маслами герани, можжевельника и черного перца. Такие ванны не только прекрасно стимулируют работу лимфодренажной системы, но и полезны для кожи. После водных процедур нанесите на все тело масло жожоба или сладкого миндаля. Как вариант его можно смешать с молочком или кремом для тела. По утрам продолжаем делать сухой массаж и принимать контрастный душ.

Оставайтесь с нами! Новые советы в нашей детокс-программе уже завтра!