План питания

Продолжайте питаться по уже привычным вам правилам, постепенно увеличивая в меню количество белка. Сейчас в вашем рационе должно быть ежедневно примерно 120 г нежирной птицы, рыбы или мяса. Если в какой-то день вы съедаете достаточно много творога (100-150 г) и/или сыра (порядка 50 г), порцию мясных продуктов лучше уменьшить до 60-90 г. Не забывайте есть на завтрак, второй завтрак, обед зерновые (каша, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы). И по-прежнему главную ставку в меню делайте на свежие овощи и фрукты.

Вместо зеленого чая можете время от времени готовить себе травяной. Например, с мятой. Эта травка хорошо успокаивает, помогает нормализовать сон — а во время детокса, как мы знаем, важно высыпаться! Такой чай лучше пить на ночь, но не прямо перед тем, как отправиться в кровать, а примерно за час до этого: в противном случае мята может спровоцировать изжогу.

План занятий

Сегодняшнюю практику постройте по принципам, о которых мы рассказывали вчера. Не забудьте с утра еще помедитировать и прогуляться. Если чувствуете, что готовы к более интенсивным нагрузкам, превратите прогулку в тренировку так, как это описано здесь.

Программа красоты

Новых процедур сегодня не будет. В вашем бьюти-расписании сегодня лимфодренажный массаж с аромамаслами герани, можжевельника и черного перца.

Продолжайте принимать контрастный душ, делать сухой массаж и втирать в кожу натуральные масла. Наш выбор — масло сладкого миндаля и жожоба. Но, возможно, вам больше понравится другое, например, оливковое, персиковое или масло облепихи. Они тоже содержат массу полезных для кожи элементов.

Заходите на сайт завтра. Мы расскажем, как правильно программу завершить и что делать после нее.