План занятий

Сегодня постройте день по уже известному вам сценарию.

В субботу и воскресенье впишите в него долгие прогулки (60-80 минут) в неспешном темпе. Постарайтесь проложить маршрут так, чтобы большая его часть проходила около естественного водоема — реки, озера, пруда. Это, по мнению американского исследователя Уоллеса Николса, автора книги «Ближе к воде», положительно сказывается на нашем ментальном здоровье. «Плавание и пребывание у воды напитывает все наши чувства, успокаивает разум, — пишет Уоллес Николс. — Происходит это из-за использования эволюционно древнейших нейронных “карт” и связанных с ними нейрохимических реакций. Кроме того, это помогает человеку входить в состояние потока, благодаря которому мы получаем доступ к пассивному (как во сне) режиму работы мозга, одновременно восстанавливая способность фокусироваться и выполнять когнитивные и творческие задачи с большей легкостью».

К тому же, считает Уоллес Николс, звук воды вызывает некоторые из медитативных ощущений, что тоже помогает снизить уровень стресса. «Городская среда довольно шумная, — замечает Надя Андреева, сертифицированный велнес-коуч, преподаватель йоги, магистр организационной психологии. — Поэтому постарайтесь каждый день выделять хотя бы 20-30 минут на то, чтобы послушать только звуки природы или спокойную музыку. Для этого сгодится, в том числе, и то время, что вы тратите на выполнение домашних дел или на дорогу домой из офиса».

Программа красоты

Сегодня, в субботу и в воскресенье, продолжайте делать по утрам сухой массаж щеткой. На выходных также проведите сеансы ароматерапии. Надя Андреева советует использовать для этой процедуры эфирное масло лаванды. Добавьте 3-4 его капли в 10 г любого базового масла: оливкового, миндального или персикового (масло-основу перед этим желательно слегка подогреть на водяной бане). Возьмите небольшое количество масляной смеси на основание ладони и круговыми движениями помассируйте по часовой стрелке область живота, а также ступни от пальцев к пятке. Процедуру лучше делать перед сном после вечерней ванны или душа. Аромат лаванды поможет расслабиться. Кроме того, оно охлаждает: отличное средство для тех, кто плохо переносит летнюю жару.

План питания

Продолжайте придерживаться нашего детокс-рациона. В него органично впишутся едва ли не все овощи и фрукты. Но некоторые принесут больше пользы, чем другие. Диетолог Мишель Шоффро составила свой хит-лист продуктов, способствующих очищению организма. Мы разобрали его и несколько скорректировали, приблизив к российским реалиям, вместе с Мариной Студеникиной, диетологом, заместителем главного врача клиники «Фактор веса».

В рамках нашей программы постарайтесь чаще включать в меню

1. Яблоки. Один из самых доступных фруктов и самых лучших для детокса. Обладают желчегонным эффектом и содержат много растворимой клетчатки — пектина, который связывает в кишечнике и выводит токсичные вещества (вплоть до тяжелых металлов).

2. Свекла. За счет большого количества нерастворимой клетчатки обладает выраженным желчегонным и слабительным эффектом. Содержит вещество бетаин, которое подавляет рост опухолей и защищает печень. Нормализует артериальное давление.

3. Лимон. Содержит фруктовые кислоты, которые, как мы уже упоминали, ощелачивают внутреннюю среду организма, делая ее некомфортной для раковых клеток. Пить подкисленную лимоном воду полезно и тем, кто хотел бы снизить вес.

4. Миндаль. Чемпион среди орехов по содержанию витамина Е, который также называют витамином красоты. В кожуре этого ореха также есть флавоноиды. Эта команда защищает клетки от разрушения свободными радикалами. В период вегетарианства (а у нас из животных протеинов сейчас лишь 1 порция молочных продуктов в сутки) орехи помогают набрать белки. И делают сытнее любые легкие зеленые салаты.

5. Бананы. Богаты калием, который помогает уменьшить отеки, и клетчаткой, насыщающей и стимулирующей работу кишечника.

6. Бобовые. Во время детокса хороши минимум по двум причинам. За счет растворимой клетчатки они медленно усваиваются, хорошо утоляя голод и регулируя уровень сахара в крови. И снабжают сидящего на растительной диете человека белком.

7. Водоросли. Конечно, продукт не совсем привычный, но очень уж полезный. Содержат массу витаминов и вещества-абсорбенты. В морской капусте, скажем, есть альгиновая кислота, которая выводит из организма тяжелые металлы и радионуклиды.

8. Оливковое масло. Мягкое желчегонное средство. Будет особенно полезно, если вам нужно не только заправить салат, а что-нибудь прогреть. Оливковое масло при нагревании до высоких температур не трансформируется в трансизомеры жирных кислот, обладающих канцерогенными свойствами.

9. Вишня. Как и яблоки, богата пектином.

10. Льняное семя. Приготовленный из него слизистый отвар обладает мягким слабительным эффектом. Масло льняного семени — отличный источник омега-3 жирных кислот, которых многие из нас получают недостаточно. А при неправильном соотношении их в рационе с омега-6 кислотами, как было доказано учеными, возникает склонность к ожирению.

11. Клюква. Мощный природный антибиотик, борец с бактериями и вирусами. Отлично очищает от них мочевыводящие пути.

12. Авокадо. Как и бананы, отличный источник калия (один спелый плод дает почти треть дневной нормы), который нормализует водно-солевой обмен и устраняет отеки. В нем много антиоксидантов, в том числе витамина Е и мощного глутатиона.

13. Чеснок. Еще один природный борец с вредными бактериями, причем особенно хорошо он очищает кишечник. Богат антиоксидантами и помогает бороться с атеросклерозом. Мишель Шоффро советует съедать хотя бы пару свежих зубчиков в день.

14. Малина. Содержит природный аналог аспирина (салициловую кислоту), обладает противовирусными и противораковыми свойствами. Способна очищать ткани от токсинов.  

Не забудьте заглянуть к нам в понедельник! На следующей неделе вас ждут новые: последовательность асан, план питания и советы по проведению релакс-процедур.