План питания

Если бы мы строго следовали детокс-программе нашего идеолога, диетолога Мишель Шоффро, то с сегодняшнего дня пили бы натощак перед завтраком стакан воды с соком одного целого лимона. Варили бы пряный напиток с одуванчиком, цикорием, куркумой и корнем имбиря. И продолжали бы еще неделю питаться овощами, фруктами и крупами, отказывая себе в мясных и молочных продуктах.

Однако Екатерина Белова, врач-диетолог, основательница Центра персональной диетологии «Палитра питания», считает, что этот план лучше упростить.

Разведите сок лимона литром воды и пейте в течение дня

«Лимонный сок обладает желчегонными свойствами и действительно полезен для печени, — говорит Екатерина Белова. — Но сок целого плода, пусть и разбавленный стаканом воды, выпивать натощак при любых проблемах с желудком небезопасно: концентрация кислоты высока. А такие проблемы есть сегодня у очень многих.

Чтобы себя обезопасить, но и эффект детокса сохранить, я советую, во-первых, выдавить сок вручную: при этом его получится чуть меньше, чем при переработке лимона в соковыжималке. Во-вторых, разбавьте его не стаканом, а литром или даже полутора литрами воды. В третьих, пить не разом перед завтраком. А начать с утра и растянуть на весь день. Часть витамина С со временем погибнет. Но очищение печени происходит не за счет аскорбинки».

Пейте напиток из цикория и очищающий овсяный кисель

Цикорий, одуванчик, куркума и имбирь — тоже растения полезные. Но для очищения печени, как утверждает Екатерина Белова, и одного цикория будет вполне достаточно. Купите его молотым, в виде порошка, без добавления сахара, заваривайте согласно инструкции на упаковке и пейте в течение дня. «Чтобы усилить эффект, можно пить также очищающий овсяный кисель, — говорит Екатерина Белова. — Приготовить его не так уж сложно».

Очищающий овсяный кисель

Сначала приготовьте концентрат. Возьмите 1 кг грубых овсяных хлопьев или овсяной крупы, залейте 2 литрами теплой воды и дайте постоять в теплом месте 10-12 часов. Затем протрите смесь через сито и отправьте в холодильник. Чтобы сварить кисель, отделите 4 столовые ложки концентрата, залейте стаканом теплой воды, доведите до кипения и потомите 2 минуты. Готовый кисель при желании можно подсластить стевией и ложкой меда.

Добавьте в рацион питания 2 порции молочных продуктов

Вместе с той, что была разрешена с самого начала программы, получится 3 порции. Не ограничивайтесь только жидкими молочными продуктами, добавляйте в меню нежирные сыры и творог. Например, можете бросить их в салат, намешать творог с кусочками фруктов и ягодами.

«Прибавляя в рационе молочных продуктов, мы делаем первый шаг к тому, чтобы грамотно закончить курс детокса, — поясняет Екатерина Белова. — Чтобы себе не навредить, возвращаться к повседневному меню надо плавно».

План занятий

Изменений в нем сегодня не будет: как обычно, начните утро с медитации, комплекса асан для улучшения лимфотока и получасовой прогулки в среднем темпе.Замечательно, если вы сможете пройтись еще и вечером и помедитируете перед сном: это поможет снять стресс после работы, а его отсутствие, как вы помните, улучшает работу парасимпатической нервной системы.

Завтра мы снова немного скорректируем практику йоги, заменив уже привычный комплекс последовательностью для улучшения работы пищеварительной системы и новым дыхательным упражнением.

Программа красоты

Как мы уже писали, внешний вид кожи во время детокса может несколько ухудшиться, поскольку организм активно выводит токсины, в том числе и через нее. Не переживайте, очень скоро ситуация нормализуется, а пока начните очищать кожу с помощью пенок, муссов, гелей, содержащих бета-гидрокислоты или салициловую кислоту. Такие средства хорошо удаляют с поверхности кожи загрязнения и отмершие клетки, при этом не раздражая и не пересушивая ее. Что немаловажно, ведь кожа во время детокса может стать более чувствительной.

«Два-три раза в неделю найдите время для более интенсивного ухода — масок, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Очень эффективны маски на основе глины. Она собирает излишки секрета сальной железы и нормализует жировой баланс, обладает матирующим эффектом. Плюс к тому глина дает деликатный эффект пилинга и особенно подходит для очищения проблемной раздраженной кожи, которой более агрессивные пилинги просто противопоказаны».

Для масок хороши и сезонные фрукты и ягоды: содержащиеся в них фруктовые кислоты также хорошо очищают.

Для борьбы с прыщиками подойдут эфирные масла лаванды, чайного дерева — это прекрасные антисептики. Нанесите небольшое количество масла на ватный тампон и подержите 30 секунд на прыщике. Воспаления подсушатся и скоро пройдут. При этом кожа не будет шелушиться.

Если высыпаний много, попробуйте протирать кожу утром и вечером отваром лекарственных трав, зверобоя или календулы. Чтобы его приготовить, залейте стаканом горячей воды 1-2 ст. л. сухой травы, поварите 10 минут, процедите и охладите. Из отвара можно сделать кубики льда, заморозив его в морозилке. Это также хорошее средство против отечности, оно стимулирует лимфодренаж.

Будет полезен и сок квашеной капусты или лимона. Только следите, чтобы сок на лице не высыхал, через 5-7 минут смывайте его прохладной чистой водой.

Не забывайте, что в нашем утреннем расписании по-прежнему остаются сухой массаж и контрастный душ.

И возвращайтесь на сайт завтра! Мы покажем асаны йоги и дыхательные упражнения для очищения организма.