План питания

Как и большинство детокс-программ, наша предполагает временный отказ от мяса, уменьшение в меню доли злаковых продуктов и увеличение количества свежих фруктов и овощей. Это не случайно. «Мясо и большая часть злаковых (исключения — дикий рис, киноа, амарант) закисляют организм, и это опасно, — говорит Анна Коробкина, спортивный диетолог Центра рационального питания Metabolic Coaching. — В начале прошлого века немецкий биохимик Отто Варбург получил Нобелевскую премию, доказав связь между закислением внутренней среды организма и онкологическими заболеваниями: раковые клетки живут только в кислой среде. А вот в щелочной они погибают. И именно такая среда создается, когда вы питаетесь свежей зеленью. Особенным ощелачивающим эффектом обладают абрикосы, грейпфруты, авокадо, инжир, манго, огурцы, капуста. И, кстати, лимон, с сока которого вы начинаете в рамках этой программы каждое утро».

Вместо лимонного сока до завтрака можно выпивать и разбавленный теплой водой капустный. Или огуречный — уже без добавления воды, в чистом виде — сам по себе.

В остальном продолжайте питаться по вчерашней схеме. 

План занятий

Детокс — не время для интенсивных тренировок. Идеальный вариант физической нагрузки на время программы — занятия йогой. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, дважды в неделю выполняйте комплекс силовых асан (например, вот этот). А чтобы ускорить и активизировать процессы очищения, те последовательности поз, которые будут опубликованы в рамках этой программы. Мы будем менять их каждую неделю в соответствии с тем, на какие системы и органы нашего тела будет особо нацелено очищение.

На этой неделе в программе комплекс против стресса, нарушающего работу парасимпатической нервной системы: именно она регулирует функции сосудов, мочеполовых органов, пищеварительного тракта. «Парасимпатическую нервную систему важно активизировать, чтобы запустить в организме процессы очищения, — говорит Надя Андреева, сертифицированный велнес-коуч, преподаватель йоги, магистр организационной психологии. — Для чего, в свою очередь, необходимо расслабиться. И в этом нам помогут медитация, дыхательные упражнения и специальные снимающие напряжение асаны йоги».

Наш эксперт также включила в последовательность позы, которые помогут мягко стимулировать кишечник и почки. «Это происходит в тех асанах, где присутствует растяжение боковых поверхностей тела и мягкое надавливание на брюшную полость и поясницу», — добавляет Надя Андреева.

Как выстроить практику

*Медитируйте с утра, по возможности сразу после пробуждения. «Постарайтесь до медитации не заглядывать в смартфон, не включать компьютер или телевизор: все это взбудоражит нервную систему, и расслабиться будет сложнее», — говорит Надя Андреева.

* Затем выполните комплекс асан, задерживаясь в каждой на 30-120 секунд.

* Завершите практику пранаямой «Дыхание океана». Проведите ее и вечером, перед сном.

Для выполнения асан вам понадобится небольшой болстер (или подушка), коврик, кирпич для йоги (или объемная книга).

Поддерживающая поза

Опуститесь на колени и сядьте на пятки, соединив голени и прижав их к полу. Разведите колени чуть в стороны и положите болстер между ними так, чтобы внутренние поверхности бедер касались его с обеих сторон. Наклонитесь вперед, вытяните позвоночник и положите живот на болстер, расположив руки справа и слева от него. Голову расслабьте и тоже положите на болстер. Прикройте глаза, дышите медленно.

Поза бокового растяжения (вариация)

Лягте на правый бок, положите болстер на пол, разместив его поперек корпуса в изгибе талии и бедра. Вытяните руки за головой, выпрямите ноги, касаясь пола нижней частью правого бедра, коленом и голенью. Дышите ровно. Повторите асану в другую сторону.

Поза рыбы с поддержкой

Сядьте, выпрямив ноги. Болстер разместите позади себя так, чтобы один его край касался ягодиц. Мягко опустите лопатки на валик, прогнувшись в пояснице. Руки расположите по сторонам от болстера, голову положите на него. Прикройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием.

Полумостик с поддержкой

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки расположите вдоль корпуса. Положите под поясницу кирпич для йоги (или книгу) и вытяните руки за головой. Равномерно распределите вес тела между стопами, лопатками и поясницей. Дышите в спокойном темпе.

Сарвангасана с поддержкой

Положите болстер параллельно стене на расстоянии 20 см от нее. Лягте на спину, расположив на нем поясницу и подняв вверх прямые ноги: лопатки, плечи, шея и затылок — на полу, пятки — на стене. Соедините стопы вместе, руки положите по сторонам от болстера. Прикройте глаза и расслабьтесь.

Пранаяма «Дыхание океана»

Лягте на пол. Согните ноги, соедините стопы вместе и разведите колени в стороны (как будто выполняете позу бабочки).  Ладони положите на живот, пальцы направлены друг к другу и слегка расставлены. Расслабьтесь, прикройте глаза и несколько минут понаблюдайте за своим дыханием. Затем начните дышать чуть глубже, на вдохе наполняя воздухом живот, а на выдохе опустошая его. Почувствуйте, как волнообразно движется живот: на вдохе прижимается к ладоням, на выдохе мягко опускается вниз. Не напрягайте и не втягивайте его, позвольте ему быть мягким. Оставайтесь в этом положении столько, сколько комфортно, затем выйдите из позы.

Вполне возможно, что на первых порах вам будет сложно расслабиться и отключить голову на время медитации и занятий. Но уже на 3-4 день практики вы заметите, что удерживать это состояние станет легче.

Программа красоты

Следуя советам нашего идейного вдохновителя — диетолога Мишель Шоффро, мы включим в программу красоты сухой массаж щетками (брашинг), гидротерапию, лимфостимулирующие ванны, массаж, а также акупунктуру. Эти процедуры простимулируют процесс очищения организма, сделают его более эффективным и, плюс к тому, помогут избавиться от целлюлита. Брашинг мы будем делать на протяжении всего курса, начиная с сегодняшнего дня, остальные процедуры — в определенные фазы детокса.

Брашинг

Сухой массаж хорошо стимулирует лимфатическую и кровяную систему. Для него вам понадобится щетка на длинной ручке с натуральной щетиной (жесткость — от мягкой до средней). Делать брашинг нужно ежедневно перед утренним душем. Вечером эта процедура не рекомендуется: после нее бывает трудно уснуть.

Как провести массаж

* Давящими движениями пальцев помассируйте верхнюю часть тела, начиная от ключиц и продвигаясь вниз к бедрам.

* Помассируйте круговыми движениями ноги, начиная со стоп и продвигаясь выше к бедрам. Затем такими же круговыми движениями пройдите область бедер, ягодиц и живота.

* Обрабатывая руки, сначала круговыми движениями щетки промассируйте ладони. Затем двигайтесь от запястий вверх, совершая интенсивные длинные прямые движения.

* В завершение помассируйте шею по направлению к плечам, потом сверху вниз грудь и спину.

Оставайтесь с нами: завтра вас ждут новые советы по питанию, красоте и практикам, которые помогут запустить комплексные процессы очищения в организме.

Редакция благодарит сеть центров «Федерация йоги» за помощь в организации съемки.