Главная
Телесезон 2017
Телесезон 2016
Мастер-классы
Кардио
Силовой тренинг
Йога
Дыхательные практики
Занятия для детей
Пилатес
Танцы
Veria
Специальные программы
Велнес меню
Занятия для беременных и для молодых мам
Восточные практики

Экспресс-фитнес с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым

Уникальная система 13-минутных тренировок, позволяющая заниматься фитнесом где угодно: дома, в офисе, на даче. В каждом онлайн-уроке — комплекс эффективных упражнений для определенной группы мышц. Видеозанятия проводят инструкторы Наталья Лебедева и Олег Лоборев.
Инструкторы: Наталья Лебедева
№1 Мышцы пресса.
Занятие начинается с несложной суставной гимнастики. Далее следуют упражнения на пресс в партере: скручивания корпуса, подъемы ног и таза, «велосипед», планка. Завершается тренировка стретчингом.
смотреть видео
№1 Мышцы пресса.
2 753

№1 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 2 Мышцы пресса.
В «меню» тренировки — разминка из функциональных упражнений (наклоны, скручивания, подшагивания), облегченный вариант «берпи», латеральные подъемы таза, диагональные скручивания, растяжка.
смотреть видео
№ 2 Мышцы пресса.
1 992

№ 2 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 3 Мышцы пресса.
После легкой разминки для плечевого пояса и спины вас ждут силовые упражнения: планка с подъемом ног, подъемы таза и корпуса, диагональные скручивания, йогические позы «лодка» и «кобра».
смотреть видео
№ 3 Мышцы пресса.
1 324

№ 3 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 4 Мышцы груди и спины.
На сегодняшнем уроке в фокусе – мышцы груди и спины. Вы выполните суставную разминку, несколько вариантов отжиманий, подъемы корпуса лежа, сведение лопаток и упражнения на расслабление мускулатуры.
смотреть видео
№ 4 Мышцы груди и спины.
1 054

№ 4 Мышцы груди и спины.

смотреть видео
№ 5 Мышцы спины
Разминка, с которой начинается урок, подготовит мышцы к нагрузкам и позаботится о здоровье суставов. Наклоны стоя и разные варианты подъемов корпуса лежа укрепят крупную мускулатуру спины. Отдельное внимание уделяется проработке верхней части спины.
смотреть видео
№ 5 Мышцы спины
968

№ 5 Мышцы спины

смотреть видео
№ 6 Мышцы спины
Разминка в стиле аэробики, за которой следуют классические силовые тяги, сведение рук в наклоне, подъемы корпуса из положения лежа и работа с верхней частью спины.
смотреть видео
№ 6 Мышцы спины
551

№ 6 Мышцы спины

смотреть видео
№ 7 Мышцы ног и ягодицы.
После разминки вас ждут упражнения для нижней части тела: два варианта приседаний, подъемы ног, стретчинг мышц бедра и ягодиц.
смотреть видео
№ 7 Мышцы ног и ягодицы.
1 421

№ 7 Мышцы ног и ягодицы.

смотреть видео
№ 8 Мышцы груди и трицепс
За энергичной разминкой следуют сеты из двух силовых упражнений: разгибания с утяжелителями и отжимания. Они помогают ударно нагрузить мышцы плечевого пояса. Затем в программе – «французский» жим, растяжка и разгибание рук в наклоне.
смотреть видео
№ 8 Мышцы груди и трицепс
493

№ 8 Мышцы груди и трицепс

смотреть видео
№ 9 Мышцы плечевого пояса и рук.
Легкая суставная гимнастика и упражнения на стуле (обратные отжимания, «французский жим», варианты подъемов рук) – вот основная программа занятия. Завершается урок стретчингом.
смотреть видео
№ 9 Мышцы плечевого пояса и рук.
654

№ 9 Мышцы плечевого пояса и рук.

смотреть видео
№ 10 Мышцы ног
После двухминутной разминки вас ждут асимметричные приседания, упражнения на баланс, подъемы ног из положения лежа. Затем следуют упражнения на расслабление и растяжку.
смотреть видео
№ 10 Мышцы ног
499

№ 10 Мышцы ног

смотреть видео
№ 11 Мышцы ног
Главный снаряд этого занятия — стул. С ним вы выполните суставную разминку, разные виды приседаний, подъемы таза из положения лежа, разведение ног. Завершается тренировка растяжкой.
смотреть видео
№ 11 Мышцы ног
345

№ 11 Мышцы ног

смотреть видео
№ 12 Функциональный тренинг.
Сегодня вы сконцентрируетесь на упражнениях, которые вовлекают в работу сразу несколько основных групп мышц. После разминки вас ждут приседания, разведение рук с согнутыми коленями, выпады с утяжелителями, махи ногами и пр. На уроке вы проработаете мускулатуру спины, ног, рук, пресса.
смотреть видео
№ 12 Функциональный тренинг.
817

№ 12 Функциональный тренинг.

смотреть видео
№ 13 Мышцы ног
После разминки вы приступите к тренировке мускулатуры нижней части тела. В этом вам помогут разные виды приседаний, махов, отведений, выпадов. В комплекс включены упражнения с нестабильной опорой, что позволяет сильнее нагружать мышцы и вовлекать в работу мускулатуру пресса.
смотреть видео
№ 13 Мышцы ног
232

№ 13 Мышцы ног

смотреть видео
№ 14 Мышцы пресса.
Занятие начинается с разминки в стиле пилатес: медленных и плавных движений с контролем мышц центра. Затем вы переместитесь в партер, чтобы в спокойном темпе выполнить еще 10 упражнений на мышцы пресса.
смотреть видео
№ 14 Мышцы пресса.
499

№ 14 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 15 Функциональный тренинг.
Вас ждут разные варианты приседаний, выпадов и тяг, которые позволят проработать все основные группы мышц. Подготовьте гантели или бутылки с водой — многие упражнения выполняются с утяжелителями.
смотреть видео
№ 15 Функциональный тренинг.
510

№ 15 Функциональный тренинг.

смотреть видео
№ 16 Мышцы пресса.
Впервые за весь курс упражнения разминки вы будете выполнять сидя на коврике. Далее вас также ждут партерные упражнения: скручивания корпуса, подъемы ног, боковая планка в динамике.
смотреть видео
№ 16 Мышцы пресса.
569

№ 16 Мышцы пресса.

смотреть видео
№17 Мышцы ног
После разминки в стиле аэробики вас ждут приседания, махи ногами, выпады, подъемы ног из положения лежа. Завершается тренировка растяжкой.
смотреть видео
№17 Мышцы ног
311

№17 Мышцы ног

смотреть видео
№ 18 Мышцы груди
План занятия таков: суставная разминка для плечевого пояса и груди, разгибания рук, «официант» с утяжелителями, отжимания, французский жим.
смотреть видео
№ 18 Мышцы груди
204

№ 18 Мышцы груди

смотреть видео
№ 19 Мышцы спины.
За двухминутной разминкой следуют функциональные упражнения для мышц спины — приседания и наклоны с подъемом рук, вращения в плечевых суставах с опорой на одну ногу и пр. В финале тренировки — стрейчинг.
смотреть видео
№ 19 Мышцы спины.
333

№ 19 Мышцы спины.

смотреть видео
№ 20 Мышцы спины и трицепс.
После динамичной разминки вас ждут отжимания, подъемы корпуса и ног из положения лежа, гиперэкстензия, упражнение «пловец».
смотреть видео
№ 20 Мышцы спины и трицепс.
232

№ 20 Мышцы спины и трицепс.

смотреть видео
№ 21 Мышцы ног
Сегодня основой занятия станут движения с небольшой амплитудой: наклоны, выпады, отведения, подъемы ног из положения лежа. Завершается занятие стретчингом.
смотреть видео
№ 21 Мышцы ног
211

№ 21 Мышцы ног

смотреть видео
№ 22 Мышцы ног
Вас ждет очень энергичная разминка, различные виды приседаний, подъемы и вращение ногами в партере, несложный стретчинг.
смотреть видео
№ 22 Мышцы ног
178

№ 22 Мышцы ног

смотреть видео
№ 23 Мышцы пресса.
Разминка включает в себя разные виды наклонов и скручиваний корпуса. Далее следуют подъемы ног лежа, «лодочка» в динамике и в статике, скручивания корпуса. Завершается урок растяжкой.
смотреть видео
№ 23 Мышцы пресса.
444

№ 23 Мышцы пресса.

смотреть видео
№24 Мышцы пресса и ягодиц.
Главный «снарядом» в этом занятии станет… подушка. После разминки вас ждут вращения тазом, приседания, варианты «лодочки», подъемы ног и таза, скручивания корпуса.
смотреть видео
№24 Мышцы пресса и ягодиц.
412

№24 Мышцы пресса и ягодиц.

смотреть видео
№ 25 Функциональный тренинг
Вас ждет разминка в стиле аэробики, за которой следуют функциональные упражнения — выпады, приседания, отведение ног. Для выполнения комплекса вам понадобятся утяжелители (гантели или бутылки с водой).
смотреть видео
№ 25 Функциональный тренинг
372

№ 25 Функциональный тренинг

смотреть видео
№ 26 Мышцы ног
В центре этого занятия — приседания, выпады, скручивания корпуса из положения стоя, упражнения на баланс, партерные подъемы ног.
смотреть видео
№ 26 Мышцы ног
172

№ 26 Мышцы ног

смотреть видео
№ 27 мышцы бедер и ягодиц.
Проработать мышцы нижней части тела в рамках этой тренировки помогут выпады, подъемы ног из положения лежа (фронтальные и латеральные), подъемы таза.
смотреть видео
№ 27 мышцы бедер и ягодиц.
306

№ 27 мышцы бедер и ягодиц.

смотреть видео
№ 28 Мышцы ног и бицепсы.
После разминки вас ждут упражнения, позволяющие задействовать и «низ», и «верх»: разные виды приседаний с подъемом утяжелителей на бицепс, подъемы ног из положения лежа.
смотреть видео
№ 28 Мышцы ног и бицепсы.
207

№ 28 Мышцы ног и бицепсы.

смотреть видео
№ 29 Мышцы пресса.
Разминка и основная часть занятия пройдет в партере. Вас ждут подъемы ног и корпуса из положения лежа, диагональные скручивания, вращения стопами, планка.
смотреть видео
№ 29 Мышцы пресса.
326

№ 29 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 30 Мышцы рук и плечевого пояса.
Вы выполните комплекс классических силовых упражнения для плечевого пояса: подъемы и разведение рук с утяжелителями, французский жим, разгибание в наклоне, вращение.
смотреть видео
№ 30 Мышцы рук и плечевого пояса.
333

№ 30 Мышцы рук и плечевого пояса.

смотреть видео
№ 31 Мышцы пресса.
Сегодня вы сосредоточитесь на проработке мышц живота. Для этого в комплекс включены скручивания корпусом, подъемы ног и таза лежа на полу, планка.
смотреть видео
№ 31 Мышцы пресса.
345

№ 31 Мышцы пресса.

смотреть видео
№ 32 Функциональный тренинг.
Главным снарядом на этой тренировке станет полотенце. С ним вы будете выполнять упражнения разминки и основной части урока: выпады, скручивания корпуса, подъемы ног.
смотреть видео
№ 32 Функциональный тренинг.
327

№ 32 Функциональный тренинг.

смотреть видео
№ 33 Мышцы спины, груди и трицепс.
После суставной разминки вы будете работать в партере: выполните подъемы корпуса лежа, попеременное сведение рук и ног, гиперэкстензию и отжимания.
смотреть видео
№ 33 Мышцы спины, груди и трицепс.
300

№ 33 Мышцы спины, груди и трицепс.

смотреть видео