Красота // Принципы и план ухода на 4 неделю

Сандра Баллок отлично выглядит, однако (а может быть, потому что) она не может обойтись без декоративной косметики, пусть и использует ее в минимальных количествах.

Румяна, помада, тушь — великие иллюзионисты, способные за считанные минуты сделать нас привлекательней и моложе. Если, конечно, уметь с ними обращаться, замечают художники по макияжу. Этому мы сегодня и научимся.

Ключевой момент в построении безупречного лица — соблюдение принципа пяти параллельных линий. «Принцип восходящих параллельных линий обеспечивает естественный лифтинг, в котором нуждается любая из нас, особенно с возрастом», — говорит визажист Юлия Абрамова.

Перед нанесением макияжа мысленно проведите на лице следующие пять линий и старайтесь накладывать декоративную косметику в соответствии с ними.

Пять линий гармонии

1 линия: от начала брови до ее наивысшей точки.

Основная ориентировочная линия в макияже, параллельно которой должны идти линии нанесения подводки и теней, румян и губной помады.

2 линия: от середины нижнего века до внешнего угла глаза.

Выполняется тенями и/или подводкой. Чтобы не разрушить общую гармонию лица, линия контура и растушевки теней должна быть параллельна линии бровей.

3 линия: от козелка уха по фронтальной части щеки до центра щеки, параллельно первым двум линиям.

Определяет рисунок румян на центральной части лица — накладывать их следует параллельно двум первым линиям.

4 линия: выходит из разворота губы («галочка» в центре верхней губы) и идет параллельно 3 другим линиям.

Определяет нижнюю границу нанесения румян — их не следует наносить ниже этой линии.

5 линия: выходит из центра подбородка и идет к углу нижней челюсти параллельно 4 другим линиям.

Создает визуальную подтяжку нижней части лица, по ней наносят средства, корректирующие овал лица: пудру, тональные средства более темного оттенка.

План ухода на 4 неделю

1 день

Утро. Нанесение увлажняющего крема с SPF на лицо. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав и нанесение увлажняющего крема с SPF. Массаж губ зубной щеткой, нанесение бальзама с SPF. Антивозрастной макияж.

Вечер. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска для лица, использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо и губы. Нанесение сыворотки-антиэйдж и крема с лимфодренажным эффектом на веки.

2 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой. Антивозрастной макияж.

Вечер. Мягкий пилинг для лица. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Маска для век, нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки. Кофейно-сахарный пилинг для губ, нанесение антивозрастного средства на губы.

3 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой. Антивозрастной макияж.

Вечер. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Чайный тонизирующий компресс для век. Нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки. Маска для губ медовая, нанесение антивозрастного средства на губы и область вокруг них.

4 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой. Антивозрастной макияж.

Вечер. Тонизирующая свекольно-яблочная маска для лица. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастных средств на лицо, веки и губы.

5 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой. Антивозрастной макияж.

Вечер. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска для лица, использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Маска для век и нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки. Медовая маска для губ, нанесение антивозрастного средства на губы.

6 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой. Антивозрастной макияж.

Вечер. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Нанесение сыворотки-антиэйдж и крема с лимфодренажным эффектом на веки, нанесение антивозрастного средства на губы и область вокруг них.

7 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой. Антивозрастной макияж.

Вечер. Мягкий пилинг лица. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Масляный компресс питательный для век, нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки, нанесение антивозрастного средства на губы и область вокруг них.

Фитнес // План тренировок на 4 неделю

Четвертая неделя тренировок по программе Сандры Баллок — и четвертый уровень сложности большинства упражнений! Будьте готовы потрудиться. Схема прежняя — шесть занятий в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер (эластичная лента), маленькие утяжеленные мячи и устойчивый стул (лавка).

Комплекс на 4 неделю

Разминка

Приседания 

Выполните 4 подхода по 15 повторов.

Отжимания

Выполните 3-4 подхода по 12 повторов.

Приседания на одной ноге

Возьмите в руки мячи, встаньте перед стулом на расстоянии шага спиной к нему. Правую ногу отведите назад и положите верхнюю часть стопы на край сиденья. Руки опустите вдоль корпуса. С вдохом опуститесь в приседание на одной ноге. Руки поднимите перед корпусом. Следите, чтобы колено опорной ноги составляло прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, опуская руки с мячами к полу и сохраняя спину ровной. Повторите. Выполнив положенное количество повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Выполните 2 подхода по 15 повторов с каждой ноги.

Обратные отжимания

Выполните 3 подхода по 10-12 повторов.

Подъем на стул

Сделайте 12-15 подъемов с правой ноги. Затем столько же с левой.

Подъемы корпуса из положения лежа

Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Боковая планка со скручиваниями

Возьмите в правую руку мяч и примите положение боковой планки с опорой на левую руку. Ноги вытяните и поставьте левую стопу перед правой. Левая ладонь строго под левым плечом. Удерживая баланс, поднимите правую руку с мячом вверх и переведите ее под левый бок, скручиваясь к полу. Снова поднимите руку вверх. Повторите.

Выполните по 10-12 скручиваний на каждую сторону.

Сгибание на бицепс в наклоне назад

Выполните 3 подхода по 15 повторов.

Выпрямление ног и обратное скручивание

Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Отведение ноги назад

Накиньте на левую стопу эластичную ленту, возьмите ее концы в руки. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазовыми костями. Спина прямая. На выдохе левую ногу выпрямите и доведите до положения параллели с полом, на вдохе опустите в исходное положение. Выполнив положенное количество повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Выполните 2 подхода по 20 повторов для каждой ноги.

Отведение ноги лежа на боку

Сделайте 2 подхода по 20 повторов для каждой ногой.

Подъем корпуса из положения лежа на животе

Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Питание // Принципы и меню на 4 неделю

Даже голливудские актрисы, ведущие здоровый образ жизни, пару раз в год приводят себя в форму. Сандра Баллок — не исключение. Каждые шесть месяцев она садится на более жесткую диету: в течение трех недель не ест красное мясо, растительный белок, молочные продукты и все фрукты, кроме бананов и зеленых яблок. В основе разгрузочного рациона Сандры: курица, рыба, овощи, мед, черный, зеленый и белый чай. Актриса уверяет, что во время такой диеты она не испытывает чувства голода, потому что ест часто, маленькими порциями и уделяет каждому приему пищи достаточно времени.  

«Увы, современному человеку, особенно живущему в мегаполисе, детокс-диеты необходимы, — считает Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт акванара National Sailing Wellness Days. — В наше время пищевая ценность продуктов постоянно снижается, а количество ядов в пище увеличивается. Организм может засорять даже воздух, которым мы дышим, и вода из пластиковой бутылки, которую мы пьем. Скопление токсинов ведет к депрессиям, ухудшению самочувствия и внешнего вида, возникновению хронических заболеваний. Питание полноценной, натуральной, свежей пищей, временное исключение из рациона молока, глютена и простых сахаров, ведет к оздоровлению кишечника и всего организма».

Что может смутить в детокс-меню Сандры, так это наличие бананов, которые традиционно слывут достаточно калорийными. Однако диетологи считают, что этот фрукт незаслуженно попал в черный список многих низкоуглеводных диет. На самом деле натуральный сахар, витамины и клетчатка, содержащиеся в бананах, влияют на организм положительно. Бананы содержат витамины A, B, K, C и E, калий, которые помогают контролировать кровяное давление, снижают риск развития инсульта, благоприятно влияют на пищеварительный тракт и нормализуют работу нервной системы. В разумных количествах (а Сандра ими не злоупотребляет!) бананы, как и другие фрукты, насыщают и помогают поддерживать здоровый вес без вреда для здоровья.

«Чтобы комфортно перенести детокс-диету, в рацион можно также добавить гречку, киноа, грибы, яйца, — дополняет Михаил Гаврилов. — Заправляйте блюда оливковым маслом, добавляйте в них орехи и семечки, черный и кайенский перец, куркуму, паприку, лимонный сок. Это разнообразит рацион».

Меню на 4 неделю

1 день

08.00. Омлет с зеленью, чай.

11.00. Салат из киноа и лосося с зеленым яблоком.

14.00. Овощной бульон с зеленью, рыбные котлеты на пару.

16.00. Банан, запеченный с кунжутными семенами.

19.00. Куриная грудка, тушенная с овощами.

2 день

08.00. Салат из тыквы с медом, чай.

11.00. Горсть кешью, коктейль из коксового молока (йогурта) с бананом и яблочным соком.

14.00. Щи щавелевые с курицей, легкое овощное рагу.

16.00. Цельнозерновая лепешка с овощным салатом с горчичной заправкой.

19.00. Запеканка из форели и брокколи.

3 день

08.00. Тортилья с картофелем, чай.

11.00. Огуречно-яблочный смузи, банан.

14.00. Суп со спаржей и копченым лососем, салат из свежих овощей.

16.00. Горсть тыквенных семечек, зеленое яблоко.

19.00. Шашлык из курицы с лаймом и медом, салат из свежих овощей.

4 день

08.00. Пряная каша из киноа с печеным перцем и вялеными помидорами, чай.

11.00. Салат из зеленой редьки с яблоком.

14.00. Куриный бульон, треска в морковном маринаде.

16.00. Перец, фаршированный зеленым луком и яйцами.

19.00. Свекла, запеченная с оливковым маслом и зеленым салатом.

5 день

08.00. Гречневая каша на воде с бананом.

11.00. Цельнозерновой тост с помидорами и перцем.

14.00. Суп-пюре из брокколи, лосось на пару с гарниром из спаржи.

16.00. Зеленый детокс-коктейль яблочный, полгорсти миндаля.

19.00. Рулет куриный с овощами.

6 день

08.00. Омлет с зеленым перцем чили, чай.

11.00. Банан, полгорсти миндаля.

14.00. Чихиртма из курицы, ломтик цельнозернового безглютенового хлеба.

16.00. Баклажаны барта, ломтик цельнозернового безглютенового хлеба.

19.00. Салат из копченой рыбы с яблоком.

7 день

08.00. Сваренная на воде (без молока) сладкая рисовая каша с медом и тыквой, чай.

11.00. Овощной салат.

14.00. Рыбный суп с сельдереем, гречка с грибами.

16.00. Яблоко, запеченное с медом.

19.00. Куриная грудка со сладким перцем.

Завтра последняя порция советов по фитнесу, питанию и красоте для тех, кто следует программе Джулии Робертс.

Не пропустите!