Красота // Принципы и план ухода на 2 неделю

На этой неделе мы добавим к уже освоенным бьюти-процедурам фейсбилдинг. Фанатично прорабатывая мышцы тела, умница Пэлтроу не упускает из виду и лицевые. Она отлично знает, что им тоже необходимы регулярные тренировки. Если после сорока вы хотите иметь четкую линию подбородка, гладкий лоб, приподнятые брови и сильную шею, последуйте примеру звезды и разучите комплекс упражнений для лица под руководством нашего эксперта по фейсбилдингу.

«После сорока мышцы лица становятся слабее, исчезает четкость линий, из-за неравномерного провисания тканей изменяется овал, все заметнее проступают морщины и темные круги под глазами, — говорит Нурия Рязяпова, дерматокосметолог Центра красоты “На Гиляровского”. — Главная задача фейсбилдинга — укрепить ткани, активизировать кровообращение в кожных покровах, насытить клетки кислородом и улучшить обменные процессы.

Выполняя упражнение, важно понимать, на укрепление какой группы мышц оно направлено. Все ваши движения должны быть осознанными, мягкими и плавными, чтобы не растянуть кожу».

Фейсбилдингом лучше заниматься ежедневно, делая через каждые 5 дней 1-2-дневный перерыв. Тренируйтесь утром или вечером. Если вы предпочитаете утро, старайтесь не есть перед сном и не пить много воды. Это может спровоцировать отек тканей лица, а он снизит эффективность упражнений.

План ухода на 2 неделю 

1 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема. 

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема. Фейсбилдинг (по желанию можно заниматься утром).

Вторник

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные компрессы для области век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медово-тыквенная маска для лица. Нанесение антивозрастного крема. Фейсбилдинг (по желанию можно заниматься утром).

Среда

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, ягодиц и живота. Нанесение антивозрастного крема. Фейсбилдинг (по желанию можно заниматься утром).

Четверг

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Лимонная маска для лица. Нанесение антивозрастного крема. Фейсбилдинг (по желанию можно заниматься утром).

Пятница

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема. Фейсбилдинг (по желанию можно заниматься утром).

Суббота

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные комрессы для области век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, живота, ягодиц. Нанесение антивозрастного крема.

Воскресенье

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение антивозрастного крема.

Вечер. Медово-тыквенная маска. Нанесение антивозрастного крема.

Фейсбилдинг: комплекс упражнений для лица

Упражнения для зоны лба и области вокруг глаз

* Приподнимите брови и останьтесь в таком положении на пару секунд, опустите брови. Усложните задачу: над бровями поместите указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, повторите действия.

* Зажмурьте глаза, слегка приоткройте их (глаза — щелочки), задержитесь в таком положении несколько секунд, расслабьтесь, полностью открыв глаза.

* Кончики указательных пальцев поместите у внешних уголков глаз, слегка натяните кожу, отодвинув пальцы чуть ближе к вискам, с усилием сильно сузьте глаза. Затем расслабьте глазные мышцы (пальцы положения не меняют).

* Поместите кончики указательных пальцев под надбровными дугами, слегка натяните кожу, приподняв пальцы вверх. Постарайтесь слегка прикрыть глаза, замрите в таком положении на мгновение, расслабьте глаза.

* Положите под глаза в зоне темных кругов средний, указательный и безымянный пальцы. Слегка надавите на кожу, сожмурьте глаза, расслабьтесь.

* Поднимите глаза вверх, затем посмотрите вниз. Голова при этом остается неподвижна. Посмотрите направо, затем налево. Совершите вращательные движения глазами: направо, вверх, налево, вниз. Замирайте в каждой точке на несколько секунд. Сделайте 5 повторов. Измените траекторию движения: налево, вниз, направо, вверх. Выполните еще 5 раз.

Упражнения для рта и щек

* Вытяните губы в трубочку, зажмите между губами указательный палец и подушечкой пальца надавите на верхнюю губу (представьте, что сосете леденец на палочке). Расслабьте губы.

* Вытяните губы в трубочку, приложите к ним пальцы тыльной стороной (как будто целуете их), надавите на губы.

* Откройте рот и постарайтесь завернуть губы внутрь. Язык упирается в стенку под нижней губой. В таком положении слегка прикройте рот. Расслабьтесь. Усложните задачу: завернув губы, постарайтесь слегка улыбнуться.

* Скрутите губы в направлении правой щеки. Кожа в районе скулы должна натянуться, а на противоположной щеке — возникнуть складочки. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение для левой щеки. Соедините два движения: скручивайте губы то в одну, то в другую сторону.

* Положите правую руку на правую щеку, так чтобы указательный палец был на уровне ноздрей, а средней у губ. Слегка надавите пальцами на кожу. Скрутите губы в сторону руки. Замрите на 5 секунд. Повторите упражнение для левой щеки.

*Указательными пальцами, захватите рот у уголков губ, растяните его в «прямую» улыбку, вернитесь в исходное положение.

Упражнения для подбородка и шеи

* Нижней губой постарайтесь как бы приподнять верхнюю за счет напряжения мышц шеи и подбородка. Добавьте нагрузку: поместив пальцы на подбородок, оказывайте давление на кожу.

* Слегка приоткройте рот, напрягите мышцы шеи и постарайтесь опустить уголки рта вниз. Усложните упражнение: надавите кончиками пальцев на кожу чуть ниже уголков рта, повторите движения.

* Чуть надавите рукой на подбородок и постарайтесь аккуратно продвинуть немного вперед нижнюю челюсть.

* Сожмите руку в кулак, большой палец подушечкой вверх поместите под подбородок, за костью. Приоткройте рот. Руку не расслабляйте, она должна оказывать противодействие мышцам челюсти. Должно ощущаться давление со стороны руки.

* Закрыв рот, поднимите язык вверх, кончик языка должен заходить на верхнюю челюсть и десны с внешней стороны. Затем упритесь языком в нижнюю стенку рта.

Можете заниматься фейсбилдингом по предложенной схеме или вместе с инструктором телеканала «ЖИВИ!» Аленой Россошинской практиковать фитнес для лица

Йога // План тренировок на 2 неделю

На этой неделе в программе тех, кто занимается аштанга-йогой, как Гвинет Пэлтроу, несколько перевернутых асан. Они хороши тем, что активизируют защитные силы организма и кровообращение, нормализуют сон и улучшают концентрацию.

Комплекс на 2 неделю

Продолжайте выполнять оба варианта Сурья намаскар, которые практиковали всю прошлую неделю. Делайте их так же: каждую последовательность по 5 раз. А затем во время каждого занятия добавьте комплекс перевернутые асаны от Татьяны Фаерман, ведущего преподавателя и куратора студии йоги Cosmotheca spa.

«Этот комплекс нужно выполнять непрерывно, плавно перетекая из асаны в асану, — говорит она. — Между некоторыми необходимо вставить виньясу динамическую связку, состоящую из чатуранга-дандасаны, собаки мордой вверх и собаки мордой вниз».  

Все асаны выполняйте по 5-8 дыхательных циклов. В сарвангасане задержитесь на 20-25. 

Чакрасана

Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на ширине таза, пятки на расстоянии 10 см от ягодиц. Поставьте ладони с двух сторон от висков, повернув пальцы к плечам. Опираясь на ладони и стопы, медленно поднимите корпус вверх. Прогибайтесь в спине как можно сильнее. Медленно опуститесь на пол в исходное положение.

Виньяса

Пачшимоттанасана

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и подкрутите таз. Потяните носки на себя, возьмитесь за пальцы ног руками (можно использовать ремень для йоги) и на вдохе потянитесь животом к бедрам. Лоб старайтесь положить на колени. 

Виньяса

Сарвангасана

Лягте на пол. Вытянитесь в линию. С выдохом поднимите колени к груди и перекатом, без помощи рук, уведите стопы за голову. Передвиньте руки к пояснице, упритесь в пол локтями, а в поясницу ладонями и, помогая себе руками, придайте туловищу вертикальное положение.

Халасана

Из предыдущего положения опустите стопы на пол за голову, а руки вытяните на полу.

Карнапидасана

Оставаясь в халасане, выдохните, согните колени и поставьте на пол, прижав их к ушам.

Виньяса

Матсиасана

Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль корпуса. Прогнитесь в пояснице и подставьте локти под корпусом. Голову запрокиньте назад.

Йога-мудра

Сядьте по-турецки, спину выпрямите. Ладони соедините друг с другом за спиной так, чтобы они находились между лопатками. Медленно выдыхая, опускайте голову и туловище вниз. Если гибкость позвоночника позволяет, коснитесь лбом пола.

Выполняйте этот комплекс 6 дней в неделю. На следующей неделе мы добавим к нему еще несколько асан аштанга-йоги.

Питание // Принципы и меню на 2 неделю

Детокс-меню, которое позволяет Пэлтроу почистить организм дополнительно и привести себя в форму, кому-то покажется очень уж строгим и некомфортным. А вот ее обычный рацион питания, на который мы и перейдем сегодня, подойдет всем. В его основе — знаменитая щелочная (алкалиновая) диета, предложенная Гвинет доктором Нишем Джоши, врачом-диетологом, клиентами которого являются не только голливудские звезды, но и особы королевской крови.

Как уверяет Джоши, эта диета помогает поддерживать на должном уровне рН крови, а только при нормальном его значении (7,36-7,42) все обменные процессы в организме идут с идеальной скоростью. Как только рН смещается, они замедляются, что отражается и на внешности: появляется целлюлит, морщинки на лице и землистый цвет лица. 

«Сдвиг рН в щелочную сторону — большая редкость, — считает Елена Мочалова, врач-диетолог, нутрициолог. — Ведь мы едим большое количество закисляющих продуктов: жареного мяса, выпечки, пьем алкоголь. Поэтому я считаю, что алкалиновая диета, и в частности рацион Пэлтроу, разумны».

В меню актрисы, которого она придерживается в повседневной жизни, всего 30% кислотообразующих продуктов. И 70% ощелачивающих: листовой салат, проростки, кабачки, огурцы, редис, редька, морковь, зеленый горошек, авокадо, бананы, арбуз, дыня, яблоки, слива, вишня, персики, абрикосы, ягоды, орехи. Из мяса — нежирная птица, рыба, некоторые морепродукты (кальмары, мидии). Причем блюда, богатые животным белком, Пэлтроу ест только вместе с зелеными листовыми овощами, чтобы нейтрализовать окисляющий эффект.

Один-два раза в неделю Гвинет совсем не ест мяса, только овощи, фрукты и немного орехов или семян. Из злаков в рационе звезды только безглютеновые. И, конечно же, под запретом те группы продуктов, которые большинство женщин, поддерживающих фигуру, стараются исключить из своего меню: изделия из белой муки, кофе, черный чай, сладости.

«Замечу, что не все кислые на вкус продукты относят к кислотообразующим, — дополняет Елена Мочалова. — Например, кислые яблоки или ягоды являются источником щелочных соединений. А вот, казалось бы, нейтральные по вкусу хлеб и макароны при переваривании преобразуются в кислоту. Так что есть их в больших количествах не стоит.

К рациону Гвинет я бы добавила картофель (только вареный или запеченный). При его переваривании образуется много щелочи, что полезно, если женщина ела много закисляющих продуктов. Можно разнообразить свое меню молочными продуктами — нежирным молоком, йогуртом и козьим сыром. Хорошо включить в рацион и ощелачивающие напитки: овощные соки, зеленый чай, молочную сыворотку».    

Меню на 2 неделю

1 день 

08.00. Овсяная каша на рисовом молоке (или на воде) с фруктами, зеленый чай.

11.00. Йогурт с огурцом и зеленью.

14.00. Овощной суп, дорада, приготовленная на пару, с гарниром из спаржи.

16.00. Бутербродная масса из редиса и сыра, ломтик цельнозернового хлеба.

19.00. Редька с кальмарами, персик.

2 день

08.00. Овощные роллы из ломтика огурца с начинкой из моркови, авокадо и сельдерея, зеленый чай.

11.00. Запеченная груша или яблоко.

14.00 Тыквенный суп на овощном бульоне с измельченным миндалем, запеченный картофель с оливковым маслом и зеленью.  

16.00. Несколько ломтиков арбуза или дыни, молочная сыворотка.

19.00. Лепешки из баклажанов с овощной сальсой. 

3 день

08.00. Ломтики запеченного картофеля со сметаной.

11.00. Овощной коктейль из огурца, морковного сока и нежирного йогурта.

14.00. Зеленые щи на овощном бульоне, шампиньоны, фаршированные курицей.

16.00. Натуральное ягодное желе.

19.00 Теплый салат с печеным перцем и стручковой фасолью с соусом из томатов, зеленый чай.

4 день

08.00. Террин из поленты, стакан щелочной минеральной воды.

11.00. Банановый коктейль с рисовым молоком или йогуртом.

14.00. Овощная кесадилья с фруктовым салатом.

16.00. Ягодно-овощной коктейль из сока свеклы, моркови и свежих ягод, 4 ст. л. миндаля.

19.00. Свекла с морской капустой, горсть слив или абрикосов.

5 день

08.00. Кеджери с семгой.

11.00. Банан, запеченный с орехами и лимонным соком.

14.00. Суп из индейки с коричневым рисом и брокколи, оладьи из кабачков.  

16.00. 5-6 ст. л. мюсли с нежирным молоком.

19.00. Ломтик вареной курицы с отварной цветной капустой и салатными листьями.

6 день

08.00. Яблочная запеканка с финиками и овсяными мюсли.

11.00. Сок из сельдерея и моркови, горсть слив или абрикосов.

14.00. Куриная грудка с брокколи, ломтик цельнозернового хлеба.

16.00. Рулетики из листьев салата с начинкой из козьего сыра и яблок.

19.00. Салат из свеклы и зелени, ломтик арбуза или дыни.

7 день 

08.00. Горячий зерновой тост с тунцом, стакан щелочной минеральной воды.

11.00. Йогурт с миндальными орехами и тыквенными семенами.

14.00. Куриный бульон с зеленью, тортилья с овощами, два ломтика арбуза.

16.00. Коктейль на основе йогурта с ягодами и лимонным соком.

19.00. Омлет с морковью, болгарским перцем и луком, зеленое яблоко.

Уже завтра вас ждут новые рецепты красоты Сандры Баллок. Не пропустите!