Красота // Принципы и план ухода на 4 неделю

Волосы для Гвинет Пэлтроу, судя по всему, — зона особого интереса. Иначе зачем бы ей открывать собственную парикмахерскую? В салоне звезды можно подлечить локоны и сделать легкую укладку сразу же после занятия фитнесом. Заведение расположено в спортивном клубе, который принадлежит персональному тренеру актрисы.

Впрочем, сама Гвинет Пэлтроу предпочитает профессиональным процедурам собственноручно приготовленные маски из фруктов. И судя по состоянию волос 42–летней звезды, метод работает: ее белокурые локоны выглядят на редкость здоровыми и живыми. А что думают на этот счет специалисты?

«После сорока лет возрастные изменения волос становятся заметнее, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Деление клеток кожи головы замедляется, ухудшается их снабжение кислородом и питательными веществами, снижается активность сальных желез. В результате волосы медленнее растут, редеют, становятся сухими и менее эластичными, ломкими. Теперь для ухода за ними одних лишь, пусть и очень хороших шампуня и кондиционера, будет недостаточно. К ним нужно добавить увлажняющие и восстанавливающие средства: маски и несмываемые препараты (масла, сыворотки, ампульную косметику) с ударной дозой антиоксидантов, витамина В5, кератина, биотина, минералов (кремния, магния, железа). А также средства с натуральными маслами и растительными экстрактами — ромашкой, алоэ вера, пшеницы, бамбука».

Самодельные маски вряд ли заменят качественные покупные средства, но при регулярном использовании сделают волосы более блестящими и живыми. Например, фруктовые маски, которые любит Гвинет Пэлтроу, укрепят и увлажнят их.

Что добавить в антивозрастную программу ухода за волосами

Несмываемые препараты (масла, сыворотки, ампульная косметика). Остаются на волосах и работают длительное время. Обеспечивают интенсивный уход и поддерживают оптимальный уровень увлажненности волос. При регулярном использовании полезные компоненты накапливаются в волосах. 

Как правильно использовать? В меру: если переборщить с количеством, локоны  будут выглядеть неопрятно и потеряют объем. Для коротких волос достаточно выдавить на ладонь буквально несколько капель. Волосы густые и длинные разделите на четыре части: две височных зоны, затылочную и теменную, обрабатывайте по отдельности, нанося на каждую зону средство размером с большую горошину.

Если препарат в виде спрея, приподнимите волосы у корней, сделайте два распыления и распределите по длине. Средства с кремовой консистенцией начните наносить с кончиков (именно они больше всего нуждаются в питании, защите и увлажнении) и только потом распределяйте остатки. Сыворотку наносите только на кончики и на последние 5 сантиметров длины волос.

Маски для волос. Ухаживают и за кожей головы, и за стержнем волоса. Полезные вещества в маски вводятся в такой форме, что они легко усваиваются. Например, крупные молекулы белка креатина, чтобы они могли проникнуть внутрь волоса, предварительно делят на мелкие кусочки — гидролизуют.

Как правильно использовать? Распределите маску по влажным, подсушенным полотенцем волосам и коже головы. Оставьте для воздействия на срок, указанный производителем, затем тщательно смойте. Если волосы сильно повреждены, маски можно использовать после каждого мытья, в остальных случаях — 1-2 раза в неделю.

Питательные и восстанавливающие маски для волос (домашние или покупные), а также несмываемые средства для локонов, мы включим на этой неделю в программу ухода по Гвинет Пэлтроу.

Несмываемое средство для волос выберете сами в соответствии с потребностями. Это, например, может быть сыворотка для сухих секущихся кончиков, восстанавливающее масло для поврежденных локонов или укрепляющий ампульный препарат.

Программа ухода за собой на 4 неделю

1 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица.

2 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные компрессы для век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медово-тыквенная маска для лица. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица. Мытье волос и последующее использование фруктовой маски. Нанесение несмываемого средства для волос (при необходимости).

3 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, ягодиц и живота. Нанесение антивозрастного крема. Гимнастика для лица.

4 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Лимонная маска для лица. Кокосовая маска для волос. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица.

5 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица.

6 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные компрессы для век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, живота, ягодиц. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Мытье волос и последующее использование фруктовой маски. Нанесение несмываемого средства для волос (при необходимости).

7 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Кокосовая маска для лица. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело.

Фруктовые маски для волос

Домашняя маска для волос против ломкости

Разомните спелый банан и смешайте кашицу с 1 ст. л. оливкового масла. Полученную смесь нанесите на влажные волосы от корней до кончиков. Оберните голову целлофаном и оставьте на 30 минут. Тщательно промойте волосы.

Домашняя маска для укрепления волос

Разомните 1 крупный плод киви и смешайте кашицу с 4 ст. л. простокваши. Полученную смесь вотрите в корни волос и оберните голову полотенцем. Через 15 минут тщательно промойте волосы. 

Еще больше рецептов масок для волос можно найти здесь и здесь

Йога // План тренировок на 4 неделю

На этой неделе мы расширяем комплекс йоги и добавляем к нему несколько асан на баланс. Они развивают не только физическое, но и душевное равновесие и хорошо учат концентрироваться. «Это непростые асаны, поэтому первое время выполняйте их максимально медленно и в первую очередь следите за техникой выполнения», — советует Татьяна Фаерман, ведущий преподаватель и куратор студии йоги Cosmotheca spa.

Все асаны выполняйте по 5-8 дыхательных циклов.

Комплекс на 4 неделю

Уттхита хаста падангуштхасана А

Встаньте в тадасану. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, захватите большой палец ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки. Кисть левой руки положите на левую сторону таза. Удерживая баланс, с выдохом вытяните правую ногу вперед.

Если позволяет гибкость, возьмитесь за стопу обеими руками, нагнитесь к вытянутой ноге, положив на нее голову.

Повторите с другой ноги.

Уттхита хаста падангуштхасана B

Встаньте в тадасану. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, захватите большой палец ноги большим, средним и указательным пальцами правой руки. Кисть левой руки положите на левую сторону таза. Удерживая баланс, с выдохом вытяните правую ногу в сторону и выпрямите ее.

Повторите с другой ноги.

Уттхита хаста падангуштхасана C

Встаньте в тадасану. Кисти рук положите на таз. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Затем вытяните ногу вперед, стараясь выпрямить ее.

Повторите с другой ноги.

Ардха баддха падмоттанасана 

Встаньте в тадасану, поднимите правую ногу и, согнув ее в колене, положите правую стопу на левое бедро. Заведите правую руку за спину и, дотянувшись ею до правой стопы, захватите большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами руки. С выдохом наклонитесь вперед с прямой спиной, положите левую ладонь на пол возле стопы.

Повторите с другой ноги.

Уткатасана

Встаньте в тадасану, поставив стопы вместе. Сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садясь на стул. Прогнитесь в пояснице. Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже.

Вирабхадрасана A 

Встаньте в тадасану, отшагните левой ногой назад на расстояние чуть более метра. Левую стопу разверните под углом 60 градусов. Сгибая правую ногу, толкайте колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава. Подожмите копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно. Вытяните руки вверх и прогнитесь в пояснице.

Повторите с другой ноги.

Вирабхадрасана B 

Встаньте в тадасану, отшагните левой ногой назад на 120—125 см. Корпус разверните влево. Левую стопу поставьте под углом 90 градусов. Согните правое колено до угла 90 градусов. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Вытяните руки в стороны. Вытяните макушку вверх, поверните голову вправо.

Повторите с другой ноги.

Добавив эти позы к «Приветствию солнцу», перевернутым и основным асанам, вы получите полноценный комплекс, который можно выполнять 3-4 раза в неделю. «Комплекс получается большой, на полтора часа, — говорит Татьяна Фаерман. — Но столько обычно и длится класс по аштанга-виньяса-йоге, и столько времени уделает практике Гвинет Пэлтроу».

Питание // Принципы и меню на 4 неделю

В свое время питание Гвинет Пэлтроу наделало немало шума. Поговаривали, что она отказалась от обычной еды. Журналисты писали, что на завтрак, обед и ужин актриса «пьет непонятную зеленую муть». В действительности рацион Пэлтроу вполне сбалансирован (разве что ее детокс-меню слишком жесткое). Но в нем действительно много продуктов зеленого цвета. «И это очень хорошо, — говорит Наталья Фадеева, к. м. н., врач восстановительной медицины, врач-диетолог. — В зеленый цвет фрукты и овощи окрашивает пигмент хлорофилл, который улучшает обменные процессы и способствует насыщению организма кислородом. Кроме того, зеленые овощи и фрукты не так часто, как красные и желтые, вызывают аллергию. И наконец, такие овощи, как огурец, сельдерей, кабачок, содержат много жидкости и хорошо промывают организм, выводя из него лишние соли и токсины. Особенно хороши они при нарушении белкового обмена».

Считается также, что овощи и фрукты зеленого цвета меньше, чем яркие, стимулируют аппетит. Они вам помогут научиться есть меньше, если, конечно, это для вас актуально.

О чем нужно помнить, включая «зелень» в свой рацион, так это о чувствительности хлорофилла к высоким температурам. Чем меньше вы подвергаете овощи и фрукты такого цвета термообработке, тем лучше. В идеале их лучше есть сырыми.

Меню на 4 неделю

1 день

08.00. Зеленые блины из шпината с овощной начинкой.

11.00. Фруктовый салат из киви, зеленого винограда и банана с лимонной заправкой.

14.00. Крем-суп из шампиньонов, овощное рагу с кукурузой.

16.00. Зеленый горошек с ломтиком цельнозернового хлеба.

19.00. Салат «Уолдорф» с индейкой.

2 день

08.00. Омлет из перепелиных яиц, зеленый чай.

11.00. Ломтики домашнего сыра с виноградом и орехами.

14.00. Суп с яйцом и щавелем по-китайски, салат из фасоли, инжира и рукколы с имбирной заправкой.

16.00. Рулетики из маринованной семги с цукини.

19.00. Индейка, приготовленная на пару, зеленое яблоко.

3 день

08.00. Курица с овощами, травяной чай.

11.00. Салат из тыквы и моркови. 

14.00. Густой суп со стручковой фасолью, томленая скумбрия с томатами.   

16.00. Зеленый салат из щавеля и спаржи с куриным яйцом.

19.00. Ломтик отварной курицы с соусом-пюре из зеленого горошка и йогурта.

4 день

08.00. Лаваш с овощами, травяной чай.

11.00. Овощной салат, приправленный соком лимона с маслом.

14.00. Суп из индейки с зеленой чечевицей, тост с домашним сыром, ломтиками запеченного цукини и зеленого болгарского перца.

16.00. Нежирный йогурт, зеленое яблоко.

19.00. Палтус, тушеный со щавелем и помидорами.  

5 день

08.00. Мюсли с сухофруктами, смузи из сельдерея и моркови.

11.00. Фруктовое желе без сахара из сока зеленого винограда с кусочками киви.

14.00. Борщ зеленый со шпинатом, куриная грудка, запеченная с овощами в пергаменте.

16.00. Брускетта с куриной грудкой и ломтиками огурца.

19.00. Зеленый салат с авокадо и креветками.

6 день

08.00. Овощные оладьи с лососем, травяной чай. 

11.00. Коктейль из огурца, йогурта и сельдерея.

14.00. Суп-пюре из зеленого горошка, зеленый салат с помидорами и индейкой.

16.00. Салат из морской капусты с сельдереем и морковью.

19.00. Ломтик вареной индейки, тушеная морковь.

7 день

08.00. Бургер из цельнозерновой безглютеновой булочки с авокадо и перепелиным яйцом, чай с имбирем.

11.00. Ломтики маложирного сыра с зеленью, яблочный сок.

14.00. Овощной бульон с укропом, зеленые ньокки с сырным соусом.  

16.00. Салат с куриной грудкой и рукколой.

19.00. Овощное рагу с прованскими травами в горшочке.

Завтра вас ждет последний день программы блистательной Сандры Баллок, а послезавтра — великолепной Джулии Робертс. Как всегда будут новые комплексы упражнений, а также советы по питанию и уходу за собой с комментариями экспертов. Следите за обновлениями на сайте.