Красота // Принципы и план ухода на 3 неделю

Ослепительная улыбка — визитная карточка Джулии Робертс. Актриса утверждает, что узнала секрет белизны зубов от своего деда, который вместо зубной пасты использовал обычную пищевую соду. «Он попросту насыпал ее на щетку и чистил зубы», — откровенничает звезда.

«Пищевая сода — слабощелочной порошок, при растворении которого в воде высвобождаются свободные радикалы, — рассказывает Вера Миронова, врач-стоматолог медицинского центра “Дента”. — Попадая на зубы, свободные радикалы взаимодействуют с молекулами пятен на эмали и разрушают эти загрязнения. Так сода нейтрализует желтизну зубов, делая их светлее. Но вопреки расхожему мнению, она вовсе не так безопасна. Сода — это абразив, при ее регулярном использовании эмаль истончается, и зубы становятся более подверженными развитию кариеса. Вместо соды лучше время от времени применять отбеливающие зубные пасты — их действие значительно мягче».

Из домашних средств для отбеливания вместо соды лучше применять другие, более щадящие методы.

- Раздавите одну ягоду клубники, затем распределите кашицу по зубам зубной щеткой. Потрите зубы. Оставьте кашицу на зубах на 5 минут, затем смойте. Эту процедуру можно повторять два–три раза в неделю: фруктовая кислота, содержащаяся в клубнике, мягко отбеливает зубную эмаль. Говорят, к этому способу прибегает и сама Джулия Робертс.

- С помощью оливкового масла можно удалить отдельные пятна на зубах: осторожно потрите потемневшее место ватной палочкой, смоченной в масле. Затем можно почистить зубы обычной пастой. После трех-пяти процедур пятно посветлеет.

- Попробуйте использовать вместо пасты смесь горчичного масла и сухого базилика. Этот рецепт из аюрведы.

Заботясь о белоснежной улыбке, не забывайте также про десны. Именно от них во многом зависит красота и здоровье наших зубов. «Возьмите за правило регулярно делать массаж десен пальцами или с помощью зубной щетки, — говорит Вера Миронова. — Это стимулирует кровообращение, а следовательно, и питание тканей, что также благотворно сказывается и на состоянии зубов. Проводить процедуру лучше после вечерней чистки». Делайте массаж большим и указательным пальцами: обхватите ими челюсть с двух сторон и перемещайте от центра челюсти в стороны. При массаже верхней челюсти пальцы двигаются сверху вниз, при массаже нижней снизу вверх. Движения должны быть легкими, вращательно-круговыми. Продолжительность массажа — не более 5-7 минут.

Программа ухода за собой на 3 неделю

1 день

Утро. Нанесение на тело после душаувлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Омолаживающая маска для лица с оливковым маслом. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

2 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Клубничное отбеливание зубов. Массаж десен.

Вечер. Восстанавливающая маска для волос с оливковым маслом, последующее мытье волос шампунем, обогащенным оливковым маслом. Нанесение на тело увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

3 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Компресс для ступней масляный. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен.

4 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Клубничное отбеливание.

Вечер. Маска для лица с оливковым маслом омолаживающая (по желанию). Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен.

5 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Компресс для ступней масляный. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен.

6 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Клубничное отбеливание.

Вечер. Маска для волос с оливковым маслом восстанавливающая (по желанию), последующее мытье волос шампунем, обогащенным оливковым маслом. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен.

7 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Компресс для ступней масляный (по желанию). Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен.

Пилатес // План тренировок на 3 неделю

Важнейшие правила пилатеса — регулярность и постепенность. Только при таком подходе возможно добиться красивого гармоничного тела, как у Джулии Робертс. Надеемся, две предыдущие недели вы исправно занимались пилатесом по 5 раз в неделю. Если так, то для вас не окажется слишком сложным сегодняшний комплекс.

Комплекс на 3 неделю

Сотня

Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине таза, найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и с выдохом выпрямите правую ногу под углом 45 градусов от пола, а затем левую. Соедините колени и пятки и вытяните обе ноги. Сохраняйте естественное боковое грудное дыхание, мышцы живота постоянно подтянуты. Расслабьте лицо, шею и плечи, выполните 8-15 циклов дыхания, стремясь опустить ноги ниже.

Круговые движения ногой

Лягте на коврик, правую ногу положите на фитбол, левую согните в колене и поднимите так, чтобы бедро было перпендикулярно полу. Найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и с выдохом начните выполнять небольшие вращения левым бедром, воображая, что рисуете коленом круги на потолке. Правая нога при этом должна неподвижно лежать на мяче. Таз стабилен, его правая и левая стороны прижаты к полу. Сделайте 5-10 кругов в каждую сторону, повторите упражнение с правой ноги.  

Вытяжение обеих ног

Лягте на коврик и разместите фитбол между стоп. Ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки поднимите вверх. Найдите нейтральное положение позвоночника. С выдохом вытяните ноги с мячом вперед и вниз, а руки назад за голову. Сделайте 5-15 повторов. Удерживайте таз стабильным, направляйте живот внутрь.

Перекаты

Сядьте на край коврика, удерживая баланс, поднимите прямые ноги и возьмитесь руками за голени. Подбородок направьте к груди, максимально скруглите спину, подтяните мышцы живота. С выдохом перекатитесь на спине до плеч и на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина была круглой, а мышцы живота постоянно подтянуты. Сделайте 5-10 повторов. Почувствуйте движение через крестец, скругляйте поясницу, среднюю и верхнюю части спины, движение плавное, без рывков.

«Кошка»

Планка лицом вниз

Встаньте на колени перед фитболом, расположите на нем локти. На выдохе поднимите колени и примите положение планки с упором на фитбол и пальцы стоп. Разверните таз, направляя нижнюю часть лобковой кости к пупку и удлиняя поясницу, подтяните живот. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Кости таза параллельны полу. Ноги прямые. Удерживайте планку 5-10 циклов дыхания.

Ролл-даун с отжиманиями

Встаньте на край коврика, стопы на ширине таза параллельно друг другу, колени направлены вперед, сохраняйте нейтральное положение таза, плечи отведите назад и опустите лопатки, макушкой вытягивайтесь вверх. Сделайте вдох, и, выдыхая, опустите подбородок, позволяя голове наклониться, затем медленно, позвонок за позвонком, скрутитесь, слегка сгибая колени. Поставьте ладони на пол чуть шире плеч и переступите руками вперед до положения планки. Из положения планки сделайте отжимание с отведением локтей назад. Следите за нейтральным положением спины. Снова выпрямите ноги и перейдите ладонями к стопам, медленно разогните позвоночник. Сделайте 6-10 повторов.

Выпады со скручиванием

Т-планка

Лягте на правый бок. Правый локоть поставьте под плечо, левую руку согните и заведите ладонь за голову. Ноги вытяните, левую стопу расположите перед правой. Сделайте вдох, с выдохом поднимите таз от пола и вытяните корпус в линию. Левую руку при этом выпрямите вверх. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, живот подтянут. Удерживайте боковую планку 5-15 циклов дыхания. Повторите упражнение для другой стороны.

Боковой кик

Лягте правым боком на фитбол. Правую ногу согните в колене и упритесь ей в пол, правой рукой поддерживайте баланс. Левую прямую ногу приподнимите над полом. Левую руку заведите за голову. Таз держите в нейтральном положении, подтяните живот, опустите лопатки, удлиняя шею. Сделайте вдох и с выдохом поднимите левую ногу еще выше. Будьте стабильны, вытягивайтесь, подтягивайте мышцы живота. Сделайте 5-10 повторов и выполните упражнение в другую сторону.

«Нырок лебедя»

Лягте животом на фитбол. Пальцами стоп упритесь в пол, ноги выпрямите, руки расположите по сторонам от фитбола. Вытянитесь от копчика до макушки. Сделайте вдох, с выдохом подтяните живот, стабилизируйте таз, направьте лопатки вниз, удлиняя шею, поднимите лоб и грудную клетку, вытяните руки в стороны. Удерживайте поясницу длинной, вытягивайте и разгибайте позвоночник, почувствуйте равномерный гармоничный прогиб во всех отделах. Руки вытягивайте широко в стороны, направляйте лопатки друг к другу и вниз, раскрывайте грудную клетку, расширяйте ее глубоким дыханием. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 5-10 повторов.

«Плавание»

Лягте животом на пол. Ноги вытяните, стопы на ширине таза, руки протяните вперед на ширине плеч. Сохраняйте нейтральное положение таза, живот поднимите от пола, направьте лопатки в строну таза, вытянитесь от копчика до макушки. Сделайте вдох и с выдохом приподнимите над полом правую ногу, левую руку, лоб и верхнюю часть грудной клетки. Лопатки направляйте к тазу, сохраняйте шею и поясницу длинными. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги и правой руки. Сделайте по 5-10 повторов в каждую сторону.

Ролл-ап

В конце комплексалягте на спину и расслабьте все мышцы: стопы и голени, бедра и ягодицы, мышцы живота и спины.

Питание // Принципы и меню на 3 неделю

Джулия Робертс — одна из самых энергичных голливудских див. После рождения детей, когда карьера для нее отошла на второй план, она продолжает оставаться динамичной и в роли домохозяйки. Успевает приготовить еду для всей семьи, отвезти детей на занятия, поработать в саду, где она выращивает органические овощи… Джулия признается, что своей невероятной трудоспособностью обязана в том числе и правильно «срежиссированному» рациону. «Бывают недели, когда времени на готовку сложных блюд у меня нет, — рассказывает актриса в одном из своих интервью. — И тогда я обращаюсь к меню, которое разработала Кэти Кэхлер, тренер и специалист по здоровому питанию из Лос-Анджелеса. Кэти сама мама троих малышей и знает на собственном опыте, как непросто, воспитывая детей, организовать правильное питание».

Кэти предложила Джулии делать заготовки для приготовления здоровой еды заранее. «Всем своим клиентам я советую закупать продукты на неделю, — говорит Кэхлер. — Составляйте список необходимого и отправляйтесь в воскресенье на местный рынок. Вернувшись домой, часть купленных овощей, круп, мяса или рыбы отварите или приготовьте на пару, разложите по контейнерам и уберите в холодильник. Вы сможете использовать их в дальнейшем для того, чтобы приготовить завтрак, обед или ужин».

Какие продукты советует приобретать Кэти Кэхлер? В ее списке маложирные сыры, бобовые, кукуруза, листовые овощи, различные виды капусты, помидоры, перец, баклажаны, корнеплоды, авокадо, манго, орехи, курица, рыба, креветки, яйца, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы, паста.

«Кэти дает очень хороший совет всем, кто хочет питаться более здоровой пищей, но никак не может изменить свой рацион под предлогом нехватки времени, — комментирует Наталья Фадеева, к.м.н., врач восстановительной медицины, врач-диетолог. — Ее подход хорош тем, что избавляет от соблазнов, ведь холодильник заполнен здоровыми продуктами, из которых можно готовить блюда для всей семьи. Большой плюс ее рациона в простоте и оригинальности блюд, которые опровергают утверждение, что диетическая пища либо сложна в приготовлении, либо не слишком-то аппетитна».

Меню 3 неделя

1 день

08.00. Омлет с тушеными овощами и острым соусом.

11.00. Маложирная рикотта или обезжиренный творог с персиками и лимонным соком.

14.00. Низкокалорийный свекольник с имбирем, цельнозерновой тост с индейкой и тушеными овощами.

16.00. Теплый салат из фасоли, авокадо с помидорами и базиликом, заправкой из винного уксуса.

19.00. Вегетарианский бургер из безглютеновой булочки, авокадо, красного лука и овощной сальсы.

2 день

08.00. Рисовая каша с сушеной клюквой и ягодами.

11.00. Коктейль из банана с миндальным (соевым или обезжиренным обычным) молоком и корицей.

14.00. Суп-пюре из моркови, куриная грудка с пастой, приправленной соусом песто.

16.00. Несколько ломтиков ананаса на гриле с греческим йогуртом.

19.00. Помидоры, фаршированные креветками с соусом из зелени, лимона и запеченного корня сельдерея.

3 день

08.00. Шведский омлет со шпинатом.

11.00. Яблоко, тост с ореховым маслом.

14.00. Куриный суп с овощами, цельнозерновой лаваш с домашним сыром и тушеной фасолью. 

16.00. Редька с брынзой.

19.00. Филе трески, приготовленное на пару с салатом из листовых овощей, авокадо и помидоров.

4 день

08.00. Безглютеновые вафли (можно заменить обычными) с кремом из рикотты и лесных ягод.

11.00. Овощная сальса или салат.

14.00. Суп из чечевицы с овощами, тортилья с козьим сыром и зеленым салатом.

16.00. Яблоко, запеченное с орехами и медом.

19.00. Голубцы с вареной индейкой и миндалем.

5 день

08.00. Хумус с помидорами черри и сельдереем, ломтик цельнозернового хлеба.

11.00. Яблочный батончик, травяной чай с имбирем и лаймом.

14.00. Овощной суп с проростками пшеницы, рыбные котлеты со свежими овощами.

16.00. Кукурузные чипсы с авокадо.

19.00. Салат из рукколы, груши и козьего сыра с семенами тыквы и сушеной клюквой.

6 день

08.00. Цельнозерновой лаваш с начинкой из куриной грудки, сельдерея, огурца и красного винограда, приправленной греческим йогуртом.

11.00. Творожное желе.

14.00. Суп овощной с пекинской капустой, салат из консервированного лосося, кукурузы, сельдерея и перепелиных яиц.

16.00. Нежирный йогурт, горсть миндаля.

19.00. Отварная индейка с ломтиками зеленых яблок, салатом ромэн и соусом из меда и горчицы. 

7 день

08.00. Салат из гречки с овощами.

11.00. Смузи из авокадо с йогуртом.

14.00. Куриный бульон с картофельными клецками, салат с рукколой и креветками.

16.00. Цельнозерновой тост с пастой из авокадо и вареным яйцом.

19.00. Салат из чечевицы и творога.

В следующий понедельник на сайте появится программа на неделю для тех, кто стремится сохранить молодость и красоту по примеру Гвинет Пэлтроу. Следите за обновлениями!