Красота // Принцип и план ухода на 2 неделю

Сандра Баллок не раз хвасталась, что практически не тратит время на макияж глаз. Все что ей нужно — это легкий слой туши на ресницах. И в самом деле, зачем пытаться сделать еще лучше то, что и так прекрасно? Кожа век у актрисы, несмотря на возраст, в превосходном состоянии. Звезда не скрывает, что для ухода за самой уязвимой областью лица уже много лет использует обычную мазь от геморроя и потому знать не знает, что такое морщинки, отеки и темные круги. 

Вероятно, все дело в противоотечных и укрепляющих стенки сосудов компонентах, которые в такой мази содержатся. Однако… вам мы ее рекомендовать не будем. Кожа век очень чувствительна, поэтому нуждается в своих, именно для нее разработанных средствах, в которых тоже есть ингредиенты с обозначенным уже выше действием.

«Кожа век, практически лишенная жировой прослойки, особенно подвержена возрастным изменениям, — говорит Ольга Захарова, врач-дерматокосметолог «Клиники семейной медицины». — Морщины, отечность, припухлости, темные круги… Качественные антиэйдж-средства для век содержат в большом количестве регенерирующие и стимулирующие клеточное обновление компоненты: антиоксиданты (витамины А, Е, С), гиалуроновую кислоту, фитоэстрагены и часто способны решать эти проблемы разом».

Если после применения ночного крема к утру под глазами появляются отеки, возможно, виной тому содержащаяся в средстве гиалуроновая кислота: она притягивает и удерживает воду. В этом случае, чтобы улучшить лимфодренаж, применяйте средства, которые укрепляют сосуды, например, с витамином РР, полисахаридами, а также кофеином, экстрактами конского каштана, гинкго билоба, способными устранить отечность.

Для утреннего использования подберите увлажняющий крем с SPF. «Наносите его, не касаясь линии роста ресниц, слегка постукивающими движениями по направлению наименьшего растяжения кожи: по верхнему веку — от внутреннего уголка глаза к внешнему, по нижнему веку — от внешнего к внутреннему, — говорит Ольга Захарова. — Чтобы добиться максимального эффекта, включите в уход сыворотку и маску: концентрация активных компонентов в таких средствах в несколько раз выше. Сыворотку наносите три раза в неделю под крем, маску — 1-2 раза в неделю. Если всех этих мер окажется недостаточно, проведите курс профессиональных антивозрастных процедур». 

Из домашних процедур самые простые и действенные для ухода за кожей век — компрессы и легкий массаж кубиками льда. Если делать их регулярно, повышается эластичность и тонус кожи, усиливается микроциркуляция. Полноценного антивозрастного ухода такие процедуры не заменят, но отлично его дополнят.

План ухода на 2 неделю

1 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для лица и век. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска.

2 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Мягкий пилинг.

3 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век.

Чайный тонизирующий компресс для кожи век.

4 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Тонизирующая свекольно-яблочная маска для лица.

5 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век.

6 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска для лица.

7 день

Утро. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара трав, нанесение увлажняющего крема с SPF.

Вечер. Нанесение антивозрастных средств для кожи лица и век. Мягкий пилинг. Питательный масляный компресс для кожи век.

Ледяные кубики

Их можно сделать, просто заморозив воду, но еще лучше приготовить из отвара лекарственных трав: ромашки или календулы. Залейте 1 ст. л. сухого сырья стаканом воды, доведите до кипения, затем дайте настояться и процедите. Остывшую жидкость разлейте по формочкам и поставьте в морозильник. Приготовленный лед используйте в течение недели. 

Компресс чайный

Возьмите 1,5 ч. л. ложки черного чая и залейте стаканом крутого кипятка. Дайте немного настояться, потом процедите и остудите. Смочите в приготовленной заварке ватные тампоны, слегка отожмите и наложите на закрытые глаза на 15 минут. Периодически смачивайте тампоны в свежей заварке.

Компресс масляный 

Для компресса подойдут оливковое, пихтовое, соевое  масла. Смочите в слегка подогретом раститетельном масле ватные тампоны и наложите на закрытые веки на 15 минут. Остатки масла промокните салфеткой.

Фитнес // План тренировок на 2 неделю 

Тренировки в стиле Сандры Баллок на этой неделе станут чуть интенсивнее. Мы усложним некоторые упражнения, добавим несколько новых и увеличим количество повторов. В целом тренируйтесь так же, как и ранее — 6 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер (эластичная лента), утяжеленные мячи и устойчивый стул (лавка).

Комплекс на 2 неделю

Разминка

Приседание 

Выполните 4 подхода по 15 повторов.

Отжимания 

Выполните 3-4 подхода по 12 повторов.

Приседание на одной ноге

Выполните 2 подхода по 15 повторов с каждой ноги.

Обратные отжимания

Выполните 3 подхода по 10-12 повторов.

Подъем на стул

Сделайте 12-15 подъемов с правой ноги. Затем столько же с левой.

Подъемы корпуса из положения лежа

Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Боковая планка

Лягте на левый бок. Ноги вытяните и поставьте левую стопу перед правой. Левую ладонь поставьте под левое плечо и поднимитесь в планку с опорой на левую руку. Правую руку вытяните над головой. Выровняйте корпус в одну линию. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Дыхание не задерживайте. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Выполните по 3 подъема с каждой стороны, чередуя стороны.

Сгибание на бицепс в наклоне назад

Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пятки. Накиньте на стопы амортизатор, возьмите концы в руки и натяните так, чтобы локти были согнуты, ладони направлены вверх. Не меняя положения спины и локтей, на выдохе скрутите ладони с амортизатором к плечам, на вдохе отведите в исходное положение. Повторите.

Выполните 3 подхода по 15 повторов.

Выпрямление ног и обратное скручивание 

Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Отведение ноги назад

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазовыми костями. Спина прямая. На выдохе левую ногу выпрямите и доведите до положения параллели с полом, на вдохе опустите в исходное положение. Повторите.

Выполните 2 подхода по 20 повторов для каждой ноги.

Отведение ноги лежа на боку

Лягте на правый бок. Правый локоть расположите под правым плечом. Левую руку расположите перед животом для баланса. Прямую левую ногу поднимите вверх, опустите в исходное положение и повторите.

Сделайте 2 подходов по 20 повторов для  каждой ногой.

Подъем корпуса из положения лежа на животе

Лягте животом на пол. Руки вытяните вперед и положите на пол. С вдохом поднимите верхнюю часть корпуса над полом и одновременно переведите руки назад. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите.

Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Питание // Принципы и меню на 2 неделю

Визитная карточка Баллок — легкий и веселый нрав. Несмотря на свой возраст, она не разучилась радоваться жизни. А ведь это еще один показатель молодости. Сохранять жизнелюбие ей во многом помогают особенности рациона.

В своих многочисленных интервью Сандра Баллок признается, что очень любит сладкое. Именно поэтому один раз в неделю она позволяет себе есть все, что она захочет. В этот день на ее столе появляются пирожные, ореховые печенья и другие сладости. «Разрешая себе "загрузочные" дни Сандра следует  золотому правилу корректного пищевого поведения — «нет запрещенных продуктов», — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт акванара National Sailing Wellness Days. — Это здоровый компромисс со своим телом, которому вы напоминаете, что не сидите на строгой диете и готовы его баловать».

В обычные дни на сладости может приходиться порядка 150 калорий. Причем отдавать предпочтение следует натуральному мармеладу, сухофруктам или черному шоколаду. А вот в «загрузочный» день, если вы соблюдали все правила здорового рациона в течение недели, можно позволить себе чуть больше.

Сладкое лучше есть на десерт, так оно не вызовет резкого скачка глюкозы в крови и вам удастся соблюсти чувство меры. 

«Углеводистые продукты позволяют поднять уровень серотонина — гормона, который улучшает настроение и снимает тревожность, — говорит Елена Мочалова, врач-диетолог, нутрициолог. — Безусловно, ускорить синтез этого гормона можно и с помощью полезных диетических продуктов, например бобовых. К слову сказать, в меню Сандры их достаточно. Не забывайте и о зерновых, в которых также содержится магний — микроэлемент, являющийся природным антидепрессантом. Лидером по содержанию магния являются отруби, гречка и овсяные хлопья». 

Меню на 2 неделю

1 день

08.00. Томаты по-флорентийски, зефир, зеленый чай.

11.00. Тосты с домашним сыром и инжиром.

14.00. Суп из белых грибов с курицей, спагетти с брокколи и мягким козьим сыром.

16.00. Яблочный батончик, травяной чай.

19.00. Форель, запеченная с пряными травами, с салатом из свежих овощей.

2 день

08.00. Блины с припеком из зелени, ягодный чай без сахара.

11.00. Банан с медом и орехами.

14.00. Густой фасолевый суп с баклажанами, томаты, фаршированные креветками.

16.00. Крекеры с овощным соусом пастой, пара ломтиков арбуза.

19.00. Теплый салат с индейкой, кабачками и стручковой фасолью.

3 день

08.00. Запеканка из овсянки, зеленый чай.

11.00. Баклажанная икра с тостом из цельнозернового хлеба, пригоршня слив.

14.00. Пряный куриный бульон с имбирем, лазанья с лососем и шпинатом.

16.00. Нежирный творог с ломтиками фруктов.

19.00. Куриные фрикадельки, тушеные с луком пореем и морковью, зеленое яблоко.

4 день

08.00. Острый мексиканский омлет с зеленым чили, 2-3 небольших печенья, травяной чай.

11.00. Тушеная фасоль на ржаном тосте.

14.00. Суп-пюре из цветной капусты с ломтиками трески, запеканка из кабачков с сыром и шпинатом, ломтик дыни.

16.00. Персики гриль с лимонно-йогуртовым соусом.

19.00. Куриное филе, приготовленное на пару, овощи гриль с соусом песто.

5 день

08.00. Сладкий плов с сухофруктами, травяной чай.

11.00. Салат из моркови с яблоком, заправленный нежирным йогуртом.

14.00. Суп на овощном бульоне с креветками, теплый салат из картофеля, зелени и консервированного тунца.

16.00. Цельнозерновой тост с ореховой пастой, травяной чай.

19.00. Филе судака, запеченное в панировке из кунжутных семян, с морковными котлетами.

6 день

08.00. Запеченное яблоко с начинкой из меда и грецких орехов, стакан яблочно-морковного сока.

11.00. Нежирный йогурт, 2-3 ломтика натурального мармелада.

14.00. Суп-пюре из тыквы, отварная курица с овощами.

16.00. Салат из свеклы с тмином.

19.00 Гречневая лапша соба со свежим редисом, полстакана лесных ягод.

7 день

08.00 Яичный пирог из спаржи с укропом, клубничный тартар с кремом из маскарпоне.

11.00. Салат из груши, сельдерея и орехов с лимонным соком.

14.00. Куриный суп с зеленью, овощная паэлья, 2-3 печенья (например бисконти), зеленый чай.

16.00. Ржаной сэндвич с помидорами и сыром фета.

19.00. Лосось с отварной спаржей и зеленым салатом.

Новые советы по питанию, фитнесу и красоте для тех, кто стремится следовать антивозрастной программе Сандры Баллок, на сайте в будущий вторник. А для последовательниц Джулии Робертс — уже завтра. Следите за обновлениями!