Красота // Принципы и план ухода на 4 неделю

Когда Джулию Робертс спросили, что делает лицо женщины особенно привлекательным, звезда ответила: «Длинные ресницы и густые брови». Перед кокетливым взглядом, и правда, сложно устоять. Игриво загнутые вверх ресницы кажутся длиннее и гуще, открывают взгляд, а их кайма делает глаз визуально крупнее. От бровей вообще во многом зависит общее выражение лица, не зря же их оформление считается базовым элементом макияжа.

Увы, с возрастом в силу гормональных изменений брови и ресницы истончаются и редеют. «Этот процесс сложно остановить, но можно существенно замедлить, — говорит Ольга Захарова, врач-дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Чтобы сделать брови и ресницы более густыми, нужно активировать луковицы волос, находящиеся на коже бровей и век».

Классикой домашнего ухода за ресницами и бровям считаются укрепляющие процедуры на основе растительных масел: касторового, оливкового, персикового, миндального, репейного, облепихового с добавлением витамина А или Е. Только, чтобы был толк, делать их нужно регулярно и в течение длительного времени — не менее двух месяцев.

Если народные методы кажутся слишком архаичными, попробуйте косметические средства промышленного производства: крема, гели, сыворотки, кондиционеры. Сейчас их великое множество. Правда, изготавливаются они зачастую на базе того же касторового или репейного масла.

«Самые эффективные средства для улучшения роста бровей и ресниц на сегодняшний день — лечебные препараты на основе биматопроста, жирной кислоты, входящей в состав клеток человеческого организма и стимулирующей рост тканей, — говорит Ольга Захарова. — Но будьте осторожны, у таких средств могут быть побочные эффекты: гиперпигментация кожи, рост волос в местах соприкосновения с препаратом, необратимое потемнение радужной оболочки глаз, воспаление».

Быстро же сделать взгляд манящим и таинственным можно с помощью декоративной косметики. Например, воспользовавшись тушью со специальной щеточкой, добиться совершенного изгиба ресниц, который так нравится Джулии Робертс. Обычно в состав такой туши входит полимерный комплекс на основе особых восковидных полимеров и латекса. Именно они и фиксируют изгиб ресниц надолго, и покрывают их эластичной пленкой. Для максимального эффекта сначала распределите тушь движениями сверху вниз, с «тыльной» стороны верхних ресниц, слегка прикрыв глаза. Затем, открыв их, еще раз нанесите тушь обычным способом, тщательно фиксируя изгиб.

Завить ресницы можно и с помощью специальных щипчиков и плоек. Поместите приспособление как можно ближе к корням ресниц и сожмите на 10 секунд. Результат будет лучше, если щипчики предварительно нагреть феном. Помните: завивать ресницы нужно до нанесения туши.

Сегодня мы дополним нашу программу красоты уходом за бровями и ресницами. Каждый день будем наносить на них средство для укрепления и стимуляции роста. А кроме этого 2 раза в неделю делать теплый масляный компресс на основе растительных масел. Процедура укрепляет брови и ресницы, предупреждает их преждевременное выпадение и стимулирует рост.

Программа ухода за собой на 4 неделю

1 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер.Омолаживающая маска для лица с оливковым маслом. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Нанесение на брови и ресницы укрепляющего средства.

2 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Клубничное отбеливание зубов. Массаж десен.

Вечер. Восстанавливающая маска для волос с оливковым маслом, последующее мытье волос шампунем, обогащенным оливковым маслом. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Масляный компресс для бровей и ресниц.

3 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. 

Вечер. Компресс для ступней масляный. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен. Нанесение на брови и ресницы укрепляющего средства.

4 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Клубничное отбеливание.

Вечер. Маска для лица с оливковым маслом омолаживающая (по желанию). Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен. Масляный компресс для бровей и ресниц.

5 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Компресс для ступней масляный. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен. Нанесение на брови и ресницы укрепляющего средства.

6 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Клубничное отбеливание.

Вечер. Маска для волос с оливковым маслом восстанавливающая (по желанию), последующее мытье волос шампунем, обогащенным оливковым маслом. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен. Нанесение на брови и ресницы укрепляющего средства.

7 день

Утро. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Компресс для ступней масляный (по желанию). Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом. Массаж десен. Нанесение на брови и ресницы укрепляющего средства.

Масляный компресс

Тонкие жгутики ваты пропитайте подогретым персиковым или миндальным маслом, наложите на брови и ресницы, покрыв полосками пергаментной бумаги, полежите 10—15 минут.

Укрепляющее средство

Для улучшения роста ресниц можно использовать облепиховое, пихтовое, касторовое масло с добавлением нескольких капель витамина А (Е) или морковного сока.

Пилатес // План тренировок на 4 неделю

Заключительная неделя программы Джулии Робертс и самый высокий уровень сложности упражнений. «Если вам покажется, что выполнять этот комплекс просто, обратите внимание на технику: возможно, вы неверно делаете движения, — советует Юлия Сафроненко, инструктор по йоге и пилатесу “X-Fit Монарх”. — Пилатес часто кажется простым, когда не соблюдаются его правила». Если при правильной технике какие-то из упражнений, напротив, покажутся вам слишком сложными, уменьшите количество повторов или облегчите их, делая так, как на первой, второй или третьей неделе.

Комплекс на 4 неделю

Сотня

Лягте на коврик, поднимите ноги: колени и пятки вместе, бедра перпендикулярны корпусу, голени параллельны полу. Сделайте вдох и с выдохом приподнимите голову и плечи, руки вытяните параллельно полу вперед, ноги распрямите. Дышите естественным боковым грудным дыханием, мышцы живота держите постоянно подтянутыми. Таз в нейтральном положении. Расслабьте лицо, шею и плечи, выполните 8-15 циклов дыхания, стремясь опустить ноги ниже.

Круговые движения ногой

Лягте на коврик, правую ногу положите на фитбол, левую выпрямите вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу. Найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и с выдохом начните выполнять небольшие вращения левой ногой, воображая, что рисуете носком круги на потолке. Правая нога при этом должна неподвижно лежать на мяче. Таз стабилен, его правая и левая стороны прижаты к полу. Сделайте 5-10 кругов в каждую сторону, повторите упражнение с правой ноги.

Вытяжение обеих ног

Лягте на коврик и поднимите над полом ноги: стопы вместе, бедра перпендикулярны полу, голени — параллельны. Вытяните руки параллельно полу. Проследите, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении. С выдохом поднимите голову и плечи, округлив позвоночник. Одновременно вытяните ноги вперед, а руки назад за голову. Удерживайте таз стабильным, неподвижным, направляйте живот внутрь. Вытягивайте руки, а лопатки направляйте вниз, в сторону таза, сохраняя шею длинной. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-15 повторов.

Перекаты

Кошка

Планка лицом вниз

Ролл-даун с отжиманиями

Выпады со скручиванием

Т-планка

Примите положение планки с упором на левое предплечье: локоть точно под плечом, правая стопа на левой. Правую руку согните и заведите ладонь за голову. Сделайте вдох и с выдохом поднимите правые ногу и руку вверх. Вытягивайте ноги, держите таз в нейтральном положении, а живот подтянутым, отталкивайтесь левым предплечьем от пола и вытягивайте правую руку к потолку. Удерживайте планку 5-10 циклов дыхания. Повторите упражнение в другую сторону.

Боковой кик

Лягте на правый бок, выпрямите ноги, пальцы правой ноги на полу, стопы выворотно, пятки вместе. Правую руку вытяните и положите на нее голову. Левой рукой помогайте себе поддерживать равновесие. Таз в нейтральном положении, живот подтянут, лопатки опущены, шея все время удлиняется. Сделайте вдох и с выдохом согните левую ногу, подтяните стопу ближе к тазу, затем распрямите ногу вверх и прямую опустите. Будьте стабильны, вытягивайтесь, подтягивайте мышцы живота, чуть приподнимая бок от пола. Следите, чтобы двигалась только находящаяся сверху нога. Сделайте 5-10 повторов и выполните упражнение в другую сторону.

«Нырок лебедя»

«Плавание»

Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и на выдохе вытяните левую ногу назад, а правую руку вперед. Сохраните таз и спину неподвижными. Следите за нейтральным положением позвоночника, живот поднимите от пола, направьте лопатки в сторону таза, вытянитесь от копчика до макушки. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги. Выполните по 5-10 повторов для каждой стороны.

Питание // Принципы и меню на 4 неделю

Джулию Робертс сложно представить толстушкой. Тем не менее после рождения детей актриса поправилась на 20 с лишним килограммов. Но и похудела она потом довольно быстро. И сейчас с легкостью удерживает вес, хотя обожает готовить и много времени проводит дома с семьей.

Конечно, без некоторых ограничений в меню Джулии все-таки не обходится. Однако, как считает сама звезда, главное, что помогает ей оставаться в форме, — это насыщенный вкус и аромат блюд, которые она ест. «Я очень люблю соусы и разные специи, — признается Робертс. — Они позволяют сделать даже диетическую еду более интересной и заманчивой».

Диетологи считают, что умеренное использование ярких вкусовых сочетаний и ароматов поможет сохранить стройность. «С одной стороны, специи разжигают аппетит, — говорит Наталья Фадеева, к. м. н., врач восстановительной медицины, врач-диетолог. — Но с другой стороны, они же его и успокаивают. От пищи с ярким вкусом и ароматом мы получаем больше удовлетворения и быстрее насыщаемся. Так что, если вы хотите научиться есть меньше, добавляйте в блюда чеснок, паприку, перец, ароматные травы, имбирь».  

Меню на 4 неделю

1 день

08.00. Пикантные сырники из обезжиренного творога, зеленый чай.

11.00. Полчашки ягод, ломтик дыни.

14.00. Бульон из индейки с имбирем, отварная куриная грудка с салатом из свежих овощей.

16.00. Жареный сыр панир в индийском стиле.

19.00. Фрикадельки из баклажанов и кабачков, зеленый салат с рукколой и огурцом.

2 день

08.00. Брускетта с томатами и оливками, травяной чай.

11.00. Салат из зеленых яблок и сыра дор-блю.

14.00. Суп-пюре с лососем и оливками, томаты, запеченные с орехами.

16.00. Мексиканские спринг-роллы.

19.00. Лосось с чесноком и розмарином, бурый рис.

3 день

08.00. Ягодная каша из киноа, отвар из шиповника.

11.00. Фруктовый салат с лимонной заправкой.

14.00. Овощной суп с кукурузой, филе индейки с овощами.

16.00. Кусочек пирога из теста фило со шпинатом.

19.00. Веганская запеканка с овощами и тофу.

4 день

08.00. Гречневая каша, чай с имбирем.

11.00. Салат из брокколи и моркови.

14.00. Грибной суп-пюре в тайском стиле.  

16.00. Тост из безглютеновой муки с перцем и оливками.

19.00. Филе трески с бобами.

5 день

08.00. Тако с омлетом и помидорами с томатной сальсой, ягодный морс без сахара.

11.00. Крем-десерт из овсянки с фруктами.

14.00. Овощной суп со стручковой фасолью, отварная куриная грудка со шпинатом.

16.00. Тост из безглютенового хлеба с лососем и соусом тартар, яблоко.

19.00. Тушеная брюссельская капуста и брокколи в лимонном соусе с кунжутными семенами.

6 день

08.00. Омлет, коктейль из сыворотки и манго.

11.00. Яйца, фаршированные тушеными шампиньонами.

14.00. Суп-пюре из тыквы, запеченная рыба с салатом из овощей.

16.00. Яблочные оладьи с клубничным вареньем.

19.00. Лосось в миндальной корочке с овощной сальсой.

7 день

08.00. Домашние мюсли с сезонными ягодами и йогуртом, зеленый чай.

11.00. Салат из краснокочанной капусты с морковью с заправкой бальзамик.

14.00. Суп с маринованными огурцами, рыба, запеченная в пергаменте с овощами.

16.00. Сладкая запеканка из моркови.

19.00. Паста с печеным перцем и авокадо.

Проект «Победить возраст, как звезды Голливуда» закончен, но это не значит, что можно перестать работать над собой. Вы можете попробовать программу другой актрисы или по желанию использовать и комбинировать отдельные приглянувшиеся элементы из различных программ. Дерзайте!