Красота // Принципы и план ухода на 3 неделю

Психологи утверждают: когда мужчина знакомится с женщиной, он для начала как минимум пять секунд любуется ее ртом. Судя по всему, об этом прекрасно осведомлена Сандра Баллок: не потому ли в свой блеск для губ она всегда добавляет каплю экстракта мяты? Губы в итоге выглядят естественно и при этом соблазнительно полными. Если вам хочется кружить головы мужчинам, возьмите на заметку эту хитрость.

«В рецепте звезды нет ничего невероятного, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — По этому принципу работает большинство так называемых пламперов — средств, придающих губам дополнительный объем. В их формулу вводят ментол или экстракт перца, которые стимулируют местное кровообращение, поэтому губы какое-то время после их применения выглядят более пухлыми и яркими».

Впрочем, на одном мятном экстракте, говорят косметологи, далеко не уедешь. В коже губ и вокруг них мало сальных желез, она склонна к сухости и образованию морщин, а значит, нуждается в особом внимании. «Для домашнего ухода за губами выбирайте плотные и жирные средства, которые содержат витамины А, Е, F и В, гиалуроновую кислоту, пептиды, натуральные масла, например, сладкого миндаля или ши, — говорит Ольга Захарова. — Такие кремы и бальзамы эффективно увлажняют деликатную кожу губ, способствуют естественной выработке коллагена, разглаживают морщины, повышают тонус, а также смягчают. В дневном средстве должен быть и защитный фильтр (SPF). Кожа вокруг губ по структуре схожа с кожей вокруг глаз, так что можете использовать для нее средства, предназначенные для ухода за веками».

Губы особенно отзывчивы на домашние процедуры. Поэтому самодельные скрабы и маски должны быть обязательным пунктом в вашем бьюти-расписании. Мед, авокадо, сметана, творог, фрукты и ягоды — отличные компоненты для таких масок. Для пилингов подойдет сахар, молотый кофе, смешанные с любым растительным маслом или медом. Можно и просто потереть влажные губы жестким махровым полотенцем. Не забывайте также про ежедневный легкий массаж губ с помощью мягкой зубной щетки. Это усиливает кровообращение. В результате этих процедур губы станут полнее и ярче.

Сегодня мы включим в нашу программу новые процедуры: кофейно-сахарный скраб и питательную медовую маску для губ, ежедневный массаж губ зубной щеткой, начнем регулярно наносить на губы специальные антивозрастные средства.

План ухода на 3 неделю

1 день

Утро. Нанесение увлажняющего крема с SPF на лицо. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав и нанесение увлажняющего крема с SPF. Массаж губ зубной щеткой, нанесение бальзама с SPF.

Вечер. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска для лица, использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо и губы. Нанесение сыворотки-антиэйдж и крема с лимфодренажным эффектом на веки.

2 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой.

Вечер. Мягкий пилинг для лица. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Маска для век, нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки. Кофейно-сахарный пилинг для губ, нанесение антивозрастного средства на губы.

3 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой.

Вечер. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Чайный тонизирующий компресс для век, нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки. Маска для губ медовая, нанесение антивозрастного средства на губы и область вокруг них.

4 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой.

Вечер. Тонизирующая свекольно-яблочная маска для лица. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастных средств на лицо, веки и губы.

5 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой.

Вечер. Питательная и отбеливающая морковно-сливочная маска для лица, использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Маска для век и нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки. Медовая маска для губ, нанесение антивозрастного средства на губы.

6 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой.

Вечер. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Нанесение сыворотки-антиэйдж и крема с лимфодренажным эффектом на веки, нанесение антивозрастного средства на губы и область вокруг них.

7 день

Утро. Нанесение увлажняющих средств с SPF на лицо, веки, губы. Массаж кожи вокруг глаз кубиком льда из отвара растительных трав. Массаж губ зубной щеткой.

Вечер. Мягкий пилинг лица. Использование отбеливающей сыворотки, нанесение антивозрастного крема на лицо. Масляный компресс питательный для век, нанесение крема с лимфодренажным эффектом на веки, нанесение антивозрастного средства на губы и область вокруг них.

Кофейно-сахарный скраб для губ

Смешайте 1 ч. л. сахара с 1 ч. л. меда, 1/2 ч. л. молотой корицы, 1 ч. л. ложки оливкового масла (или другого растительного), 1 ч. л. кофе крупного помола. Полученной смесью легко помассируйте влажные губы и смойте смесь теплой водой. Остаток скраба можно хранить в холодильнике.

Маска для губ питательная медовая

Смешайте 10 капель свежевыжатого морковного сока с 5 каплями оливкового (или касторового) масла. Затем добавьте примерно такое же количество меда. Полученную смесь нанесите на кожу губ на 15 минут, смойте теплой водой.

Фитнес // План тренировок на 3 неделю

Чтобы не заскучать от однообразных занятий фитнесом, Сандра Баллок часто меняет комплекс упражнений или модифицирует некоторые из них от тренировки к тренировке. Так же поступим и мы. На этой неделе вас ждем полностью обновленный комплекс силовых и функциональных упражнений, большую часть из которых мы выполним с утяжеленными мячами. Заниматься будем, как и в первые две недели, шесть раз, а вот нагрузку получим ощутимо большую.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер (эластичная лента), маленькие утяжеленные мячи и устойчивый стул (лавка).

Комплекс на 3 неделю

Разминка

Приседание

Возьмите в руки мячи, встаньте перед стулом спиной к нему, поставив стопы на ширине плеч. Руки вдоль корпуса. Сгибая колени и отводя таз назад, на вдохе опуститесь на сиденье стула. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните 4 подхода по 15 повторов.

Отжимания

Примите положение планки с упором на ладони и пальцы стоп. Ладони поставьте узко, на расстоянии 10 см друг от друга. Шагните левой рукой влево и, немного переместив влево корпус, опуститесь к полу и отожмитесь от него, разводя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте такой же шаг рукой в другую сторону. Повторите. 

Выполните 3-4 подхода по 12 повторов.

Приседание на одной ноге

Возьмите в руки мячи, встаньте перед стулом на расстоянии шага спиной к нему. Правую ногу отведите назад и положите верхнюю часть стопы на край сиденья стула. Руки опустите вдоль корпуса. С вдохом опуститесь в приседание на одной ноге. Руки поднимите перед корпусом. Следите, чтобы колено опорной ноги составляло прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполнив положенное количество повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Выполните 2 подхода по 15 повторов с каждой ноги.

Обратные отжимания на одной ноге

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Левую согнутую в колене ногу приподнимите над полом. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. На вдохе, отводя локти назад, опустите ягодицы глубже. Отожмитесь и на выдохе поднимитесь в исходное положение. Выполнив положенное количество повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Выполните по 2 подхода по 10-12 повторов на каждую ногу.

Подъем на стул

Возьмите в руки мячи, встаньте лицом к стулу на расстоянии шага от него. Поставьте правую стопу на сиденье стула. Поднимитесь на стул и поднимите вверх левое колено. Руки с мячами должны работать в противоход с ногами. Шагните левой ногой назад на пол, подставьте правую. Повторите.

Сделайте 12-15 подъемов с правой ноги. Затем столько же с левой.

Подъемы корпуса из положения лежа

Возьмите в руки мячи, лягте на спину. Ноги вытяните. Руки с мячами поднимите вверх. Через скручивание на выдохе поднимите корпус вверх до положения, в котором спина будет перпендикулярна полу. Руки держите вытянутыми над головой. В верхней точке, сгибая локти, отведите мячи за голову, выпрямите руки и плавно опуститесь в исходное положение. Повторите.

Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Боковая планка

Возьмите в правую руку мяч и примите положение боковая планка с опорой на левую руку и стопы. Выровняйте корпус в одну линию. Переведите правую руку с мячом вверх до положения, в котором обе руки образуют прямую линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Выполните по 8-10 подъемов с каждой стороны.

Разбание на трицепс

Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пятки. Накиньте на стопы амортизатор, возьмите концы в руки и натяните так, чтобы локти были согнуты. Спина прямая. Не меняя положения спины и локтей, на выдохе выпрямите руки, натягивая эспандер и отводя ладони назад, на вдохе верните их в исходное положение. Повторите.

Выполните 3 подхода по 15 повторов.

Выпрямление ног и обратное скручивание

Возьмите в руки мячи, лягте на коврик, руки поднимите над ковриком, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени параллельны. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы они образовали с полом угол в 45 градусов, руки с мячами одновременно отведите за голову. Затем вдохните, на выдохе согните ноги, направляя колени к груди и отрывая таз от пола, а руки переведите вперед и вниз. Вдохните и повторите упражнение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Питание // Принципы и меню на 3 неделю

Сандра Баллок из тех актрис, что на «ты» с фитнесом. Однако избежать связанной с возрастом потери мышечной массы ей удается не только за счет тренировок, но и за счет правильно выстроенного меню. С этой точки зрения рацион Баллок безупречен: в его основе сложные углеводы и белки, которые позволяют ей оставаться энергичной и при этом сохранить прекрасный мышечный корсет.

«Диета Сандры достаточно универсальна, ее рацион поможет оставаться стройной любой здоровой женщине, — считает Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт акванара National Sailing Wellness Days. — Сложные углеводы — это важнейший продукт и для здоровья и активности мозга. А содержащаяся в углеводистых продуктах клетчатка способствует снижению в организме уровня гормона голода — грелина, уменьшает тягу к высококалорийной пище. Она снижает уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает риск развития злокачественных опухолей, болезней сердца, диабета, воспалительных процессов».

Углеводы хорошо есть за час-полтора перед тренировками: они подпитают вас энергией. А вот белковую пищу — после фитнеса: нежирное мясо, творог, кефир помогут мышцам восстановиться. Особое внимание следует обратить на продукты, богатые магнием и витаминами группы В.

«Витамины группы В обеспечивают организм энергией, — рассказывает Елена Мочалова, врач-диетолог, нутрициолог. — Из-за активных занятий фитнесом они расходуются гораздо быстрее. Сандра Баллок наверняка знает об этом — неслучайно в ее рационе есть орехи и семена, бобовые, зеленые овощи. Я бы посоветовала добавить к этому набору субпродукты, например куриную печень, и яйца (куриные или перепелиные). Особенно это касается тех, кто занимается по 6 часов в неделю, как Сандра».

Составляя меню, обратите внимание и на то, что при интенсивных тренировках с потом теряются важные микроэлементы — калий, натрий, магний. И если недостаток первых двух — большая редкость (в продуктах их достаточно), то для профилактики дефицита магния обязательно включайте в свой рацион продукты из цельнозерновой муки и злаки.

 

Меню на 3 неделю

1 день

08.00. Рулет из слабосоленой семги с мягким сыром в лаваше, чай с лаймом.

11.00. Творог с ягодами.

14.00. Суп с яйцом и щавелем по-китайски, тост из цельнозерновой муки с курицей и томатами.

16.00. Сыроедные шарики с арахисом, сок из сельдерея и огурца.

19.00 Теплый салат с яблоком, зеленым салатом и куриной печенью.

2 день

08.00. Оладьи, зеленый чай с имбирем.

11.00. Салат из нута с оливками и томатным соусом, ломтик цельнозернового хлеба.

14.00. Суп из свежей капусты, запеченный лосось с диким рисом.

16.00. Цукини, фаршированные домашним сыром.

19.00. Тушеная чечевица с помидорами, персик.

3 день

08.00. Гречневая каша с ягодами, травяной чай с тмином и корицей.

11.00. Салат из запеченной моркови и свеклы с орехами.

14.00. Чечевично-томатный суп-пюре с индейкой, ризотто из бурого риса с овощами.

16.00. Рулетики из огурца с нежирным творогом и зеленью.

19.00. Фрикасе из скумбрии с салатом из овощей, яблоко.

4 день

08.00. Пиперада классическая, зеленый чай.

11.00. Тост из цельнозерновой муки с авокадо.

14.00. Бульон из индейки, террин из поленты с овощами, яблоко.

16.00. Коктейль из йогурта, огурца и авокадо, горсть ягод.

19.00 Куриная грудка с гарниром из свеклы-чили и табуле.

5 день

08.00. Кабачки в молоке со взбитым яйцом, какао без сахара.

11.00. Кус-кус с дольками слив и абрикосов.

14.00. Суп пот-а-фе с индейкой, теплый салат из пасты с помидорами и оливками.

16.00. Несладкие сырники с зеленью.

19.00. Филе трески с бурым рисом, груша.

6 день

08.00. Овощное рагу из картофеля и моркови с сухофруктами, приправленное медом.

11.00. Салат с помидорами, нектаринами и пряными травами.

14.00 Крем-суп из цветной капусты, филе индейки с овощами, ломтик цельнозернового хлеба.

16.00. Пита с рукколой и тунцом.

19.00. Рыба с грибами и томатами, ломтик арбуза.

7 день

08.00. Стейк из цветной капусты с жареным яйцом, травяной чай.

11.00. Крем из йогурта и банана, 2-3 овсяных печенья.

14.00. Овощной суп минестроне, отварная рыба с гарниром из зеленого горошка.

16.00. Салат из ананаса, фенхеля и болгарского перца.

19.00. Запеканка из курицы с овощами.

Завтра на сайте план на неделю для тех, кто следует программе Джулии Робертс. Следите за обновлениями!