Красота //Принципы и план ухода на 2 неделю

Несколько лет назад в интервью одному известному западному бьюти-журналу  Джулия Робертс  заявила, что ей хотелось бы больше внимания уделять очищению кожи. Полагаем, так она и поступила. Во всяком случае, сияющая красотой и молодостью кожа  актрисы говорит именно об этом. Когда кожа очищена, она здорова, поэтому процессы старения начинают давать знать о себе позже, да и протекают значительно медленнее.

Между тем, очищение — это как раз та стадия регулярного ухода, которую  мы даже в зрелом возрасте зачастую недооцениваем. Очищаем кожу на скорую руку, как придется. Большая ошибка! 

«Только чистая кожа может полноценно усваивать биологически активные вещества из косметических средств, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог «Клиники семейной медицины». — Любой  коже требуется эффективное очищение 2 раза в день. Утром достаточно просто умыться водой и протереть кожу тоником. А вот вечером следует тщательно удалить макияж и в целом уделить очищению кожи больше внимания. Имейте в виду, что жесткая вода из-под крана может стать для возрастной кожи дополнительным фактором раздражения. Вместо нее лучше использовать минеральную или кипяченую, либо мицелярные лосьоны. выбирайте мягкие очищающие средства — легкие пенки, муссы с альфа-, бета-гидрокислотами, ускоряющими обновление клеток. Гелевые текстуры хороши для молодой и жирной кожи».

«Сначала с помощью очищающего молочка с питательными, увлажняющими компонентами снимите с лица декоративную косметику, затем нанесите пенку или мусс, легко помассируйте и смойте водой, — говорит Ольга Захарова. — В заключение протрите кожу тоником, чтобы убрать остатки загрязнений, очищающих средств и восстановить Рh кожи. Если кожа очень сухая, можно ограничиться ощищающим молочком и тоником».

Очень важно тщательно удалять остатки очищающих средств с кожи. Если частички поверхностно-активных веществ задержатся на ее поверхности, они могут вступить в реакцию с компонентами косметики, наносимой на кожу после очищения, и вызвать аллергию.

Раз в неделю делайте пилинг. Он удаляет омертвевшие клетки, что помогает коже лучше усваивать кремы, маски и сыворотки. Оптимальный вариант для зрелой кожи — гоммажи, ферментные пилинги, маски-пленки или домашние очищающие маски. 

Достоинство последних в том, что кроме отшелушивания они еще увлажняют и питают кожу. Что касается глубоко очищающих профессиональных процедур, их можно делать не чаще чем раз в месяц, чтобы не нарушить защитную гидролипидную мантию.

Программа ухода за собой на 2 неделю

1 день

Утро. Очищение кожи лица минеральной (кипяченой) водой или мицелярным раствором с последующим использованием тоника. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Демакияж с помощью молочка для снятия макияжа. Очищение лица с помощью мягкого моющего средства. Омолаживающая маска для лица с оливковым маслом. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

2 день

Утро. Очищение кожи лица минеральной (кипяченой) водой или мицелярным раствором с последующим использованием тоника. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Демакияж с помощью молочка для снятия макияжа. Очищение лица с помощью мягкого моющего средства. Мягкий пилинг или очищающая маска. Восстанавливающая маска для волос с оливковым маслом, последующее мытье волос шампунем, обогащенным оливковым маслом. Нанесение на тело увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

3 день

Утро. Очищение кожи лица минеральной (кипяченой) водой или мицелярным раствором с последующим использоанием тоника. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Демакияж с помощью молочка для снятия макияжа. Очищение лица с помощью мягкого моющего средства. Компресс для ступней масляный. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

4 день

Утро. Очищение кожи лица минеральной (кипяченой) водой или мицелярным раствором с последующим использованием тоника. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенного оливковым маслом.

Вечер. Демакияж с помощью молочка для снятия макияжа. Очищение лица с помощью мягкого моющего средства. Маска для лица с оливковым маслом омолаживающая (по желанию). Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

5 день

Утро. Очищение кожи лица минеральной (кипяченой) водой или мицелярным раствором с последующим использованием тоника. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Демакияж с помощью молочка для снятия макияжа. Очищение лица с помощью мягкого моющего средства. Компресс для ступней масляный. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

6 день

Утро. Очищение кожи лица минеральной (кипяченой) водой или мицелярным раствором с последующим использоанием тоника. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Демакияж с помощью молочка для снятия макияжа. Очищение лица с помощью мягкого моющего средства. Маска для волос с оливковым маслом восстанавливающая (по желанию), последующее мытье волос шампунем, обогащенным оливковым маслом. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

7 день

Утро. Очищение кожи лица минеральной (кипяченой) водой или мицелярным раствором с последующим использованием тоника. Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Вечер. Демакияж с помощью молочка для снятия макияжа. Очищение лица с помощью мягкого моющего средства. Компресс для ступней масляный (по желанию). Нанесение на тело после душа увлажняющего крема или молочка, обогащенных оливковым маслом.

Очищающая маска

Смешайте 1/4 стакана сливок, 1/4 ч. л. оливкового масла, 2 капли эфирного масла апельсина, 1 ст. л. соды, 1/2 стакана воды. Полученную смесь доведите до кипения на медленном огне, остудите. Добавьте 2 ч. л. меда и перемешайте. Полученную смесь нанесите на кожу лица, помассируйте круговыми движениями в течение 2 минут. Через 5 минут смойте теплой водой.

Пилатес // План тренировок на 2 неделю

Вы уже неделю занимаетесь пилатесом по примеру Джулии Робертс. Настало время вашу задачу усложнить: сегодня мы поменяем часть упражнений комплекса на более трудные. Тренируйтесь, как и прежде, 5 раз в неделю. И не забывайте придерживаться главных принципов пилатеса.

Комплекс на 2 неделю

«Сотня»

Лягте на коврик, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине таза, найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и поднимите правую ногу, а затем на выдохе левую: колени над тазом, голени параллельны полу. Дышите естественно, мышцы живота держите постоянно подтянутыми. Расслабьте лицо, шею и плечи, задержитесь в этой точке на 8-15 циклов дыхания.

Круговые движения ногой

Лягте на коврик, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны, а голени параллельны полу. Найдите нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох и с выдохом начните выполнять небольшие вращения левым бедром, воображая, что рисуете коленом круги на потолке. Правое колено при этом должно быть неподвижно. Таз стабилен, его правая и левая стороны прижаты к полу. Сделайте 5-10 кругов в каждую сторону, повторите упражнение с правой ноги.

Вытяжение обеих ног

Возьмите фитбол и лягте на коврик. Ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны, а голени параллельны полу. Фитбол поднимите над грудью. Найдите нейтральное положение позвоночника. С выдохом вытяните ноги вперед, а руки с мячом назад за голову. Сделайте 5-15 повторов. Удерживайте таз стабильным, направляйте живот внутрь.

Перекаты

Кошка

Планка лицом вниз

Примите положение планки с упором на пальцы ног и предплечья: локти под плечами, стопы на ширине таза. Разверните таз, направляя нижнюю часть лобковой кости к пупку и удлиняя поясницу, подтяните живот. На выдохе, удерживая таз неподвижным, поднимите левую стопу от пола до параллели с полом. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Кости таза параллельны полу. Ноги прямые, живот подтягивайте к позвоночнику, отталкивайтесь предплечьями от пола, сближайте лопатки и направляйте к тазу, через макушку вытягивайтесь вперед. Удерживайте планку 5-10 циклов дыхания, повторите с другой ноги.

Ролл-даун с отжиманиями

Выпады со скручиванием

Т-планка со скручиванием

Лягте на левый бок рядом с фитболом. Согните левую ногу и левую руку. Локоть расположите под плечом, предплечье положите на пол перпендикулярно линии корпуса. Правую ногу положите на фитбол. Сделайте вдох и с выдохом поднимите таз от пола и вытяните корпус в линию. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, живот подтянут. Правой стопой нажимайте на мяч, не раскачивая его. Вдохните и с выдохом переведите правую руку под туловище, скрутив корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 5-10 повторов в каждую сторону.

«Нырок лебедя»

«Плавание»

Лягте животом на фитбол. Стопы на ширине таза, кончики пальцев рук касаются пола, позвоночник в нейтральном положении, крестец, плечи и затылок на одной линии. Сделайте вдох, вытягиваясь от копчика до макушки, и с выдохом вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Спина, таз и мяч неподвижны. Лопатки направляйте к тазу, шея длинная. Подтягивайте живот от мяча внутрь себя. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте по 5-10 повторов для каждой стороны.

Ролл-ап

Сядьте на фитбол, ноги согните и стопами упритесь в пол на ширине таза, руки вытянуты перед собой, сохраняйте нейтральное положение позвоночника. Сделайте вдох, вытягиваясь макушкой вверх, с выдохом разверните таз копчиком вверх и прокатите крестец и поясницу на мяче. Шагайте ногами вперед и прокатите мяч вверх по спине до головы, вытяните ноги вперед, а руки за голову, дышите, почувствуйте прогиб, дугу по всей длине позвоночника. На выдохе вытяните руки перед собой и вернитесь в исходное положение. Держите живот подтянутым, не позволяйте ему надуваться, осознавайте движение позвонков. Повторите 5-10 раз.

В конце комплексалежа на спине расслабьте все мышцы: стопы и голени, бедра и ягодицы, мышцы живота и спины.

Питание // Принципы и меню на 2 неделю

У Джулии Робертс богатая мимика. Но даже несмотря на это, на ее лице не так много морщин. Своей гладкой кожей актриса во многом обязана правильно составленному меню, в котором много продуктов, богатых антиоксидантами. Эти вещества помогают защищать все клетки тела, и в частности кожи, от повреждений, а также предотвращают нарушение обменных процессов.

Антиоксидантами, прежде всего, богаты фрукты и овощи. В некотором количестве они есть в яйцах, орехах, растительных маслах. «Важно помнить, что содержащиеся в овощах антиоксиданты каротин и ликопин лучше усваиваются с жирами, — говорит Елена Мочалова, врач-диетолог, нутрициолог. — Так что салаты из свежих овощей и зелени хорошо заправлять оливковым маслом».

Меню Робертс — это и отличная профилактика онкозаболеваний. Известно, у актрисы в этом отношении не слишком благоприятная наследственность, как со стороны отца, так и со стороны матери.

«Как таковых противораковых продуктов не существует, — говорит Наталья Фадеева, к. м. н., врач восстановительной медицины, диетолог. — Хотя есть исследования, которые находят в овощах и фруктах вещества (например, в брокколи, сое, брюссельской капусте, редисе), которые полезны с точки зрения профилактики этого заболевания». Очень полезно включать в рацион достаточное количество клетчатки, особенно жительницам больших городов. Пищевые волокна выводят из организма потенциальные концерогены, уменьшая время их контакта со стенками кишечника. 

Учитывая все эти факторы, на этой неделе мы по примеру Джулии Робертс включим в свое меню больше фруктов, зелени, овощей, а также зеленый и травяной чаи.

Меню на 2 неделю

1 день

08.00. Рулет из лаваша с тунцом, травяной чай.

11.00. Салат из авокадо с зеленью и лимонным соком.

14.00. Суп-пюре из корня сельдерея, куриное филе с овощами.

16.00. Йогурт с ягодами или кусочками фруктов.

19.00. Тефтели из тофу, зеленый салат с редисом, заправленный оливковым маслом, зеленое яблоко.

2 день

08.00. Овсяная каша с сухофруктами, зеленый чай.

11.00. Тост с пюре из авокадо, сезонный фрукт.

14.00. Итальянский суп с морепродуктами, зеленый салат с оливковым маслом.

16.00. Ломтики цукини с домашним сыром и перепелиным яйцом.

19.00. Теплый салат из зеленой фасоли с брынзой, ломтик цельнозернового хлеба, горсть слив

3 день

08.00. Порция нежирного творога, лимонный чай с имбирем.

11.00. Смузи из банана и киви, горсть миндаля.

14.00. Густой суп гуляш из индейки, салат из овощей с оливковым маслом.

16.00. Овощной тост с печеным перцем и веганским майонезом.

19.00. Рагу из белой рыбы с овощами.

4 день

08.00. Кабачки в молоке со взбитым яйцом, какао без сахара.

11.00. Кус-кус с дольками слив и абрикосов.

14.00. Суп пот-а-фе с индейкой, теплый салат из пасты с помидорами и оливками.

16.00. Несладкие сырники с зеленью.

19.00. Филе трески с бурым рисом, груша.

5 день

08.00. Яичные гнезда, фреш из грейпфрута.

11.00. Мюсли с обезжиренным молоком, полгорсти орехов.

14.00. Овощной суп с отрубями, куриная грудка-гриль с тушеными кабачками.

16.00. Хачапури из лаваша, сок из сельдерея и огурца с имбирем.

19.00. Плов из бурого риса с нутом и овощами, персик.

6 день

08.00. Бутерброд с лососем и соусом тар тар, зеленый чай.

11.00. Ягодный смузи, цельнозерновой тост с 1 ст. л. меда.

14.00. Суп-пюре из свеклы с тыквенными семечками, баклажаны, запеченные в горшочке.

16.00. Салат из редьки с томатами, ломтик дыни.

19.00. Рагу из индейки с перцем и томатами.

7 день

08.00. Каша овсяная с 1 ст. л. пшеничных отрубей, горсть ягод или полчашки фруктов кусочками, травяной чай.

11.00. Паста из зеленых яблок и брынзы на листьях салата.

14.00. Бульон из индейки, паэлья с овощами.

16.00. Творожно-банановый крем.

19.00. Рыбные котлеты на пару с зеленым салатом, полстакана ягод (или кусочков фруктов).

На следующей неделе вы получите еще больше информации о том, как питаются, занимаются фитнесом и ухаживают за собой Гвинет Пэлтроу, Сандра Баллок и Джулии Робертс. Не пропустите!