Красота // Принципы и план ухода на 3 неделю

Погружаясь в тонкости ухода за собой вечно юных звезд, невольно замечаешь: практически все они питают слабость к натуральным маслам. Аргановое, жожоба, на худой конец — оливковое отыщется в арсенале каждой голливудской прелестницы. Не исключение и Гвинет Пелтроу. Обычный крем для тела актриса, известная своей любовью ко всему натуральному, давно заменила кокосовым маслом. В чем его секрет?  

«Кокосовое масло - прекрасный натуральный источник питательных веществ для кожи и волос: витаминов, микроэлементов и жирных кислот, — говорит Ольга Захарова, врач-дерматокосметолог Клиники семейной медицины. Благодаря своему составу оно смягчает и разглаживает кожу, восстанавливает ее защитные свойства, способстует ее обновлению и насыщению кислородом, а также помогает проникновению в кожу других полезных веществ.

Масло кокоса можно добавлять в косметические кремы, очищающие средства (молочко, лосьоны, тоники). Причем его лучше смешивать с порцией крема прямо перед нанесением. Растопите кусочек масла в пальцах, поверх точечно добавьте крем, смешайте их и равномерно распределите по коже».

Чистым кокосовым маслом смазывают и проблемные участки кожи: шелушения, и воспаления. Попробуйте использовать масло после депиляции или пилинга — это избавит вас от раздражения и дискомфорта.

Масло кокоса с давних времен применялось и для ухода за волосами. Это незаменимый компонент восстанавливающих масок. По мнению специалистов, любой шампунь вытягивает из волос структурный белок. Используйте чистое кокосовое масло во время расчесывания волос перед мытьем головы и после него, чтобы сократить эти потери. Пойдет на пользу и маска из кокосового масла. Сделать ее очень просто: нанесите масло на волосы, укутайте полотенцем или наденьте целлофановую шапочку, подержите маску на волосах минимум 30 минут, затем вымойте голову как обычно.

Кокосовое масло и защитит волосы, например,  во время укладки горячим феном: каплю масла разотрите в ладонях и равномерно нанесите на чистые подсушенные волосы, уделяя особое внимание кончикам, затем высушите. Защитные свойства масла обусловлены тем, что оно оно образует на поверхности волос тонкую пленку, благодаря которой они меньше повреждаются в процессе вытирания и сушки.

На этой неделе мы добавим к нашим обычным процедурам две новые — маски из кокосового масла для лица и волос. А также будем использовать кокосовое масло в качестве увлажняющего и питательного крема для тела после душа. 

Программа ухода за собой на 3 неделю

1 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица.

2 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные компрессы для век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медово-тыквенная маска для лица. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица.

3 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, ягодиц и живота. Нанесение антивозрастного крема. Гимнастика для лица.

4 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Лимонная маска для лица. Кокосовая маска для волос. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица.

5 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовый скраб для лица и тела. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело. Гимнастика для лица.

6 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Молочные компрессы для век. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Медовое антицеллюлитное обертывание для бедер, живота, ягодиц. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело.

7 день

Утро. Умывание молоком, разведенным с водой в пропорции 1:1. Нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Кокосовая маска для лица. Нанесение антивозрастного крема на лицо и кокосового масла на тело.

Омолаживающая маска для лица с кокосовым маслом 

Смешайте 1 ч. л. кокосового масла с 1 ч. л. голубой косметической глины и 2 каплями эфирного масла розмарина. Полученную смесь нанесите на очищенную кожу лица на 15 минут, затем смойте теплой водой. 

Укрепляющая маска для волос с кокосовым маслом

Добавьте к 1 ст. л. кокосового масла 1 ч. л. меда и поставьте смесь на водяную баню, чтобы масло полностью растопилось и хорошо смешалось с медом. Затем снимите с водяной бани и добавьте в полученную смесь 4-5 капель эфирного масла иланг-иланга. Перемешайте. Вотрите смесь в кожу головы и корни волос, распределите по волосам. Оставьте маску на волосах на 30-40 минут и вымойте голову шампунем.

Йога // План тренировок на 3 неделю

Всем, кто следует программе Гвинетт Пэлтроу, на этой неделе предстоит изучить несколько новых асан. Это комплекс фундаментальных, основных, поз, который нужно присоединить к уже привычным для вас «Приветствию солнцу» и перевернутым асанам, выполняя сразу после них.

Комплекс на 3 неделю

Падангуштхасана

Встаньте на край коврика спиной к нему, стопы на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах. Кисти рук ладонями вверх положите под переднюю часть стоп. С выдохом согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. Потяните корпус к коленям с помощью рук. Задержитесь в этом положении на 8-10 дыхательных циклов.

Уттхита триконасана

Расставьте стопы на расстояние около метра, вытяните руки в стороны (ладони повернуты к полу). Разверните правую стопу вправо, левую стопу — на 45 градусов в ту же сторону. С вдохом вытяните оба бока вверх, с выдохом нагнитесь вправо, поставив правую руку на подъем правой стопы. Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку. Все время удлиняя позвоночник, вытяните шею и зафиксируйте взгляд на левой ладони. Дышите ровно, сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем со вдохом поднимитесь и повторите то же самое в другую сторону.

Паривритта триконасана

Расставьте ноги на расстояние около метра, вытяните руки в стороны (ладони повернуты к полу). Разверните правую стопу вправо, левую стопу — на 45 градусов в ту же сторону. Разверните корпус и таз в сторону правой ноги, с вдохом вытяните оба бока и с выдохом наклонитесь к правой ноге, поставив левую руку на пол у внешнего края правой стопы. Правую руку вытяните вверх. Удлиняя позвоночник и оба бока, поверните голову вверх и зафиксируйте взгляд на правой ладони. Удерживайте позу 8-10 дыхательных циклов, затем со вдохом поднимитесь и повторите в другую сторону.

Уттхита паршваконасана

Расставьте ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытяните руки в стороны. Поверните правую стопу вправо на 90 градусов, а левую на 60 градусов вправо. Оставляя левую ногу вытянутой, согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Поставьте правую руку на пол справа от стопы. Разверните грудь влево. Левую руку вытяните над головой, накрыв ухо плечом. Направьте взгляд вверх «сквозь плечо». Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

Паривритта паршваконасана

Расставьте ноги на расстояние примерно равное длине вашей ноги, руки сложите в намасте перед грудью. Поверните правую стопу строго вправо, а левую — под углом 45 градусов. Оставляя левую ногу вытянутой, согните правую в колене до прямого угла. С выдохом разверните корпус вправо, занесите левый локоть за правое колено, подталкивая коленный сустав. Задержитесь в асане на 8-10 дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Прасарита падоттанасана A

Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч. Наклоните прямой корпус вперед, поставив ладони на пол на одной линии со стопами по бокам от них, вытяните спину вперед, сделайте несколько вдохов-выдохов, опустите макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов.

Прасарита падоттанасана B

Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч. Поставьте ладони на кости таза. Наклоните прямой корпус вперед, вытяните спину, сделайте несколько вдохов-выдохов, опустите макушку на пол на одну линию со стопами. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов.

Прасарита падоттанасана С

Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч. Руки соедините за спиной в замок и выверните ладонями вниз. Наклоните прямой корпус вперед. Вытяните спину вперед, сделайте несколько вдохов-выдохов, опустите макушку на пол на одну линию со стопами. Руки, соединенные в замок, переведите за спиной в сторону пола. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов.

Прасарита падоттанасана D

Расставьте ноги примерно на 2,5 ширины плеч. Наклоните прямой корпус вперед, возьмитесь руками за большие пальцы стоп. Вытяните спину, сделайте несколько вдохов-выдохов и опустите макушку на пол на одну линию со стопами. Оставайтесь в этом положении 8-10 дыхательных циклов.

Прашвотанасана

 Расставьте ноги на ширину 70-90 см. Разверните стопы, таз и весь корпус вправо. Ладони соедините за спиной в намасте. На выдохе вытяните позвоночник и, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустите корпус к правой ноге лицом к колену. Задержитесь в позе 8-10 дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и повторите к другой ноге.

Выполняйте этот комплекс 6 раз в неделю. Через неделю мы дополним его асанами их йоги чикитса.

Питание // Принципы и меню на 3 неделю

Основной причиной, которая несколько лет назад побудила Гвинет пересмотреть свой рацион, был упадок сил и частые мигрени. Врачи выявили у нее нервное истощение и снижение в крови эритроцитов. Связав эти проблемы с непереносимостью глютена и лактозы, они посоветовали актрисе исключить из меню молочные продукты, куриные яйца и злаковые с глютеном (пшеница, овес и ячмень). Уже через несколько недель голливудская дива стала чувствовать себя гораздо лучше. «Я убедилась, что глютен и лактоза наносят немалый вред нашему здоровью. А ведь многие люди даже не знают, что страдают непереносимостью этих веществ», — написала Гвинет Пэлтроу в своей кулинарной книге  «ItТs All Good».

Диетологи во многом разделяют мнение актрисы, однако не советуют впадать в крайности. «Избыток глютена в рационе действительно может повредить здоровью, — считает Елена Мочалова, врач-диетолог, нутрициолог. — Это вещество не растворяется в воде и может откладываться на стенках кишечника, ухудшая его работу. Однако полностью отказываться от глютена (если, конечно, вы не больны целиакией) я бы не советовала. Не забывайте: пшеница и овес источники витаминов группы В». Что касается лактозы, то с возрастом у многих и правда начинает усваиваться хуже, так что количество молочных продуктов в меню лучше уменьшить. 

Исключение (полное или частичное) из рациона сыров, молока, красного мяса действительно помогает справиться с мигренью. «С этой целью я бы также отказалась от крепкого чая, кофе, шоколада, цитрусовых и копченостей, — говорит Наталья Фадеева, к.м.н., врач восстановительной медицины, врач-диетолог. — Учитывая, что у Гвинет было зафиксировано снижение уровня эритроцитов в крови, на ее месте я бы оставила в рационе небольшое количество красного мяса. И плюс к тому посоветовала чаще есть яблоки, гранаты, гречку, яйца, жирную рыбу, шпинат и другую зелень и овощи».

Итак, на этой неделе, следуя заповедям актрисы, мы уменьшим в рационе количество молочных продуктов и круп с глютеном.

Меню на 3 неделю

1 день

08.00. Оладьи из гречневой муки с соусом из свежих ягод, травяной чай. 

11.00. Нежирный творог с медом, смузи из салата-латук и сельдерея.

14.00. Кукурузная похлебка, ломтик курицы с рисом, зеленый чай.

16.00. Зеленые капустные роллы с нутом.

19.00. Запеченный лосось с гранатовым соусом, салат из редьки и моркови.

2 день

08.00. Гречневая каша, травяной чай.

11.00. Цельнозерновой тост с измельченным авокадо и кунжутными семенами

14.00. Суп пюре из запеченной моркови, треска тушенная с бурым рисом.

16.00. Салат из корня сельдерея и соевых ростков, ломтик цельнозернового хлеба.

19.00. Куриная грудка на гриле, салат из помидоров и огурцов. 

3 день

08.00. Овсянка с фруктами, ягодный морс без сахара.

11.00. Закуска из зелени с грецкими орехами на кукурузных чипсах.

14.00. Овощной суп с кольраби и цветной капустой, куриный фрикадельки с имбирем и зеленью.  

16.00. Горсть слив, половина граната, 2-3 ст. л. миндаля.  

19.00. Овощное кари с кокосовым молоком, ломтик цельнозернового хлеба.  

4 день

08.00. Фруктовый салат со шпинатом и куриной грудкой, травяной чай.

11.00. Йогурт с сухофруктами.

14.00. Куриный бульон, жаркое из тыквы с красным луком и травами.  

16.00. Салат из киноа с курицей

19.00. Жареный тофу с овощами, яблоко. 

5 день

08.00. Брускета с помидорами с соусом бальзамик, полстакана лесных ягод, чай с имбирем.

11.00. Бобовый паштет, завернутый в салатные листья

14.00. Капустный суп с рисом и фрикадельками, соте из баклажанов с вешенками.

16.00. Лапша с овощами и оливковым маслом.

19.00. Рыбная запеканка с тунцом, смузи из сельдерея, яблока и огурца.

6 день

08.00. Шведский омлет со шпинатом, чай.

11.00. Тост с ломтиками индейки и томатами.

14.00. Пряный томатный суп, салат из спаржи с вареной индейкой и перепелиным яйцом.

16.00. Овощное рагу с кабачками.

19.00.  Запеченная дорада, салат с сельдереем, персик.

7 день

08.00. Рисовая каша с сухофруктами, травяной чай.

11.00. Запеченная свекла с орехами.

14.00. Суп из тыквы с мясным фаршем, картофель, запеченный в духовке, с йогуртовым соусом.

16.00. Несколько ломтиков арбуза, коктейль из зеленого чая, мяты и брусники

19.00. Отварная куриная грудка, салат из мангольда, томатов и домашнего сыра.

Новые советы по питанию, фитнесу и красоте для тех, кто стремится следовать антивозрастной программе Гвинет Пэлтроу, на сайте в будущий понедельник. А для последовательниц Сандры Баллок — уже завтра. Следите за обновлениями!