Когда лучше всего заниматься йогой: утром, днем, вечером или перед сном?

Лучшее время для йоги

Йога — практика, которая улучшает физическое и психическое состояние человека. Она объединяет работу с телом и дыхательные техники, медитации, таким образом, многосторонне воздействуя на организм.

Читайте также:

• Йога с опорой на стену: преимущества и особенности практики (фото)
• Поза голубя в йоге: техника выполнения и эффективность для похудения
• Поза плуга в йоге: техника выполнения, польза для организма
• Поза Матсиасана (рыбы) в йоге: чем полезна, техника выполнения

Но когда лучше заниматься йогой, в какое время практика особенно полезна? Многие считают, что это упражнения на рассвете либо закате. Распространению такого мнения способствовали фотографии в социальных сетях и наделение йога-практики неким мистическим ореолом, что не соответствует реальности.

На деле же нельзя сказать, что в какое-то время суток заниматься йогой предпочтительнее, а в какое-то — не рекомендовано. Работа над собой всегда своевременна, полезна и эффективна.

Есть ли разница, в какое время суток заниматься йогой?

Принцип не делать физические упражнения перед сном нередко распространяется и на практику йоги. Но стоит учитывать тот факт, что йога — больше, чем просто гимнастика. Если вы выполняете только упражнения, то вопрос времени решается так же, как и для любого вида фитнеса. Но если вы делаете дыхательные упражнения и практикуете медитацию, никаких ограничений нет.

«Хорошо бы учесть позицию традиционной китайской медицины и включать физические упражнения в свою дневную активность в «золотые» часы для физической нагрузки: с 9 до 11, с 15 до 17 и с 19 до 21, — говорит Антон Ерофеев, специалист по биомеханике, тренер по общей и специальной физической подготовке. — Но если вы выполняете практику полностью (и физические, и дыхательные упражнения), важно понимать, что она направлена на балансировку работы нервной системы, процессов торможения и возбуждения.

На фото: © Антон Ерофеев, специалист по биомеханике, тренер по общей и специальной физической подготовке, 2025

Поэтому когда бы вы ни практиковали, в результате работы нервная система будет находиться в балансе. Это значит, что вы не будете иметь проблем со сном из-за перевозбуждения от активности и не испытаете избыточного прилива сил и возможной «спортивной» агрессии в течение дня, что не создаст проблем в повседневной жизни».

Поэтому нет однозначного ответа на вопрос, когда лучше заниматься йогой — утром или вечером. Каждый человек должен решить это для себя сам».

Утренняя йога

Для жаворонков лучшее время, когда они могут полностью сосредоточиться на занятиях — утро. Если в течение дня вам предстоит активная физическая работа, то практику лучше планировать перед ней. Приведенные в готовность мышцы и связки лучше перенесут нагрузку и обезопасят вас от травм.

Начать утро с бодрости и заряда здоровья на весь день помогут комплексы:

Витамин-йога — экспресс-вариант для тех, у кого утром есть «на все про все» гарантированные полчаса, но не больше. С данной программой это не проблема — вы все успеете: 15-минутные занятия содержат все, что может дать йога для здоровья человека.

Дога-йога — программа, которая поможет поддержать не только ваше здоровье, но и здоровье вашего питомца. Всем известно, что собакам, чтобы жить долго и быть здоровыми, нужно много двигаться, но не каждый хозяин может позволить длительные утренние прогулки в любую погоду. На выручку придет дога-йога. Программа не только укрепляет здоровье человека и животного, но и улучшает взаимопонимание между ними. За те же 15 минут догоняем 3 зайцев: просыпаемся и разминаемся, увеличиваем уровень физической активности питомца, осуществляем профилактику заболеваний и уделяем другу внимание.

Yoga Утро. Утренняя йога — это отличный вариант практики на полчаса, включающий асаны, дыхательные упражнения и медитации.

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым — классическая программа йоги, вариант для счастливчиков, у которых регулярно с утра находится час на занятия здоровьем тела и духа.

Йога в течение дня

Если у вас есть полноценный обеденный перерыв или перерыв между делами в обеденное время, это отличное время для практики йоги. Даже короткое занятие позволит вам переключиться и отдохнуть от бытовых и деловых задач, размяться, восстановить эмоциональное равновесие. С новыми силами и свежими мыслями задачи будут решаться легче, а день пройдет продуктивнее.

Подберите для перерыва несколько базовых упражнений и дыхательных техник, которые можно выполнять в любом месте без привязки к нахождению в зале или дома. Для занятых людей отлично подойдут программы:

Экспресс-йога — занятие длится всего 15 минут, но за это время вы получите решение от боли в пояснице и головной боли, беспокойства и рабочего стресса без таблеток и побочных эффектов.

Йога в движении — более длительная практика, однако в ней вы найдете и подберете для себя множество упражнений, для выполнения которых не требуется даже коврик.

Вечерняя йога

Если по роду деятельности вы проводите в сидячем положении весь день, то для вас вопрос, когда лучше заниматься йогой, не стоит. Вечер после выполнения основной массы задач — идеальное время для практики. Размяться, расслабить затекшие мышцы и растянуть фасции, мягко перевести тело в режим движения из режима сидения — лучший вариант для отдыха после рабочего дня.

Для вечерней практики стоит рассмотреть программы:

Yoga Вечер. Вечерняя йога — это комплексы упражнений хатха-йоги, выполняемые в спокойном темпе. Они помогут избавиться от усталости в ногах и привести в спокойствие эмоциональный фон.

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным — классическая программа хатха-йоги на случай, если у вас есть возможность отправиться в зал или уделить себе час в домашних условиях.

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумар — комплекс направлен не только на изучение основных поз йоги, но и на развитие умения чувствовать свое тело. За 24 урока вы овладеете базовыми асанами йоги и сможете самостоятельно построить свою ежедневную практику, подобрав упражнения под доступное вам время.

Так, когда же лучше всего заниматься йогой? На начальных этапах, когда вы только решили погрузиться в практики йоги, можно выделить период в сутках, когда вы уже никуда не торопитесь и имеете достаточное количество свободного времени. В дальнейшем можно разбивать практику йоги на два раза: например, утро и вечер.

Занимайтесь фитнесом дома. Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Здесь доступны разнообразные йога-тренировки с опытными инструкторами, а также широкий выбор онлайн-занятий по другим видам спорта.

Йога перед сном

Многодетным мамам и тем, кто много работает с самого утра, йогой лучше заниматься перед сном: так вы не будете спешить и бояться опоздать с выполнением задач, а также сможете переключиться от суеты. После ваш организм легко перейдет в режим ночного отдыха.

В практику перед сном лучше добавить меньше активных упражнений и больше дыхательных. Так вы сделаете акцент на расслаблении тела и работе с нервной системой. Засыпая, вы не будете перебирать в голове новости и события и мысленно продолжать действовать, рискуя нарушить себе сон. Даже короткая практика будет лучшим вариантом для релаксации, чем чтение новостей, просмотр фильмов и тем более отдых с телефоном в руках. А если позволяет время, то можно выполнять и полноценную тренировку хотя бы несколько раз в неделю.

Для этих целей подойдут программы:

Дыхание йоги — система коротких занятий с акцентом на пранаяму: дыхательные практики ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и снимают напряжение.

Антистресс-йога — оригинальная система, в которой каждое занятие посвящено отдельной теме или проблеме. Специально для тех, кому знакомы такие проблемы, как эмоциональные качели, вспышки гнева, низкий уровень энергии, панические атаки, бессонница.

В какое время лучше начать заниматься йогой новичку?

Единственное условие при выборе, в какое время суток лучше заниматься йогой для начинающих — чтобы время было подходящим вашему графику, когда вы сможете полностью посвятить себя практике и сосредоточиться.

В оздоровительные комплексы на основе йоги входит две основные части — асана и пранаяма. Асана йога — это комплекс физических упражнений. Фактически это гимнастика для укрепления основных групп мышц и растяжения фасций.

Пранаяма йога — это дыхательные упражнения для поддержания формы глубоких мышц, в том числе диафрагм тела, и стабилизации работы нервной системы за счет контролируемого дыхания.

Врач-терапевт, врач общей практики Ольга Филимонова объясняет: «Упражнения призваны воздействовать на соматическую нервную систему — ту часть, которая управляет сокращением мышц. Поэтому для фитнес-целей нет разницы, в какое время мышцы будут выполнять двигательные задачи в рамках упражнений. Главное, чтобы не было перегрузки и стресса.

Дыхательные техники воздействуют глубже — на вегетативную нервную систему. Осознанно воздействовать на нее мы можем лишь через изменение дыхания. Это единственный жизненно важный процесс, на который мы можем повлиять сознательно. Следовательно, это отличный «мостик» от сознания к автоматизмам. За счет дыхательных практик мы можем улучшать то, что неподвластно нашему волевому решению: эмоциональное состояние, кровообращение, лимфоотток, баланс гормонов. Эти занятия уместны всегда — и утром, и вечером, и никогда не повредят человеку».

Противопоказания к йоге

Как и с любой физической активностью, с практиками йоги нужно быть осторожными. «Йога — многогранное понятие, — комментирует Ольга Филимонова. — Комплексы объединяют упражнения, различающиеся по уровню сложности. Дыхательные практики практически не имеют противопоказаний. А вот с упражнениями сложнее: с ростом сложности асан возрастают требования и к необходимому уровню подготовки тела, и к состоянию здоровья.

Грамотно составленными практиками базового уровня можно заниматься большинству людей.

Строгими противопоказаниями к занятиям будут лишь грыжи дисков, частые приступы «прострелов» и острых болей в спине, сильная вегетососудистая дистония, серьезные степени артроза суставов».

Важно! Врачи рекомендуют перед началом практик выяснить, в каком состоянии находится опорно-двигательный аппарат, пройти функциональную диагностику у специалиста и при наличии патологий скорректировать проблему. После этого занятия йогой будут безопасными и принесут пользу здоровью и радость от физической активности.

10 причин начать заниматься йогой прямо сейчас

В какое время лучше заниматься йогой? Если вы — взрослый человек, лучший момент для начала занятий йогой — сейчас.

Причина 1. Здоровье позвоночника — это ключ к долголетию

«После 10 лет в организме человека стремительно сокращается количество сосудов, питающих межпозвонковые диски. К 25 годам они полностью исчезают, — рассказывает Ольга Филимонова. — Межпозвонковые диски получают питание из кровеносных сосудов близлежащих тканей, расстояние до которых может достигать 7-8 мм. Доставлять питательные вещества к ним и позволять им оставаться эластичными и не разрушаться помогает механизм скручивания корпуса при движении.

Позвоночник, скручиваясь, создает механизм по типу насоса, происходит «выдавливание» жидкости, что позволяет питательным веществам попасть к тканям диска».

Именно такого движения критически не хватает современному человеку — мы очень мало или неправильно ходим пешком. Йога — прекрасный заменитель естественного движения человека. Упражнений на скручивание в йоге предостаточно.

Причина 2. Качественный лимфоотток — залог хорошего самочувствия

Благодаря тем же механизмам: сокращению мышц и скручиванию тела, осуществляется выведение отработанных веществ и токсинов из организма с лимфой. Если человек недостаточно или неправильно двигается, неизбежно возникает лимфатический застой и интоксикация.

Со временем у человека снижается подвижность в суставах, появляется слабость, синдром хронической усталости, плохое самочувствие. За выведение токсинов из организма отвечает лимфатическая система. У нее нет собственного двигательного аппарата, она работает исключительно благодаря достаточному и правильному движению и дыханию. Тем, чтобы научить тело это делать, как раз и занимается йога.

Причина 3. Здоровые ткани тела — свободное движение и снижение риска травм

Сидячий образ жизни и характерные «компьютерные» и «телефонные» позы захватили мир. Организм человека не приспособлен к тому, чтобы мышцы долгое время находились без работы в одном положении. В положении сидя мышцы ослабевают, а фасции — укорачиваются и уплотняются. Все сложнее становится двигаться в суставах в полную амплитуду и делать что-то в полную силу. Потерявшие свою полноценную функцию мышцы не защищают суставы от травмирования и изнашивания. Человек получает повреждения. Йога мягко, но настойчиво решает эти проблемы без угрозы лишней, травмоопасной нагрузки для человека.

Причина 4. Управление неуправляемым, или контроль стресса

Сознательно мы не можем управлять вегетативными реакциями — глубинными рефлексами, определяющими наше поведение в детстве и в дальнейшем в стрессовых ситуациях. Но «достать» до них мы можем через управление дыханием.

Причина 5. Вклад в здоровое долголетие и укрепление костных тканей

С возрастом у человека, особенно у женщин, возникают проблемы с плотностью костей и количеством кальция в организме. Следовательно, задолго до возраста появления риска остеопороза следует позаботиться об укреплении костной ткани. Кость тем крепче, чем больше в ней кальция. Кальций же накапливается в костной ткани лишь под действием силовой нагрузки на нее.

Проще всего такую нагрузку получить в спортзале, но не каждому она доступна и подходит. Йога решает эту задачу, и подходит даже пожилому человеку, никогда не занимавшемуся физкультурой прежде.

Причина 6. Крепкая нервная система — залог благополучия

Медитации и дыхательные практики — единственный способ, с помощью которого человек самостоятельно может повлиять на состояние нервной системы, в той или иной мере отрегулировать ее работу.

Причина 7. Красивая фигура и здоровая осанка

Йога — хороший способ достижения красивых форм и потери лишнего веса. Организму совершенно все равно, на выполнение каких движений мышцы тратят энергию: на пешую прогулку, на пробежку или на упражнения. Главное, чтобы она была потрачена.

Еще одной составляющей красивой фигуры являются подтянутые мышцы и ровная осанка. Практика йоги создавалась именно для того, чтобы сбалансировано и адекватно нагрузить все группы мышц.

Причина 8. Улучшение физической формы

Научные данные показывают, что регулярные занятия йогой 2 раза в неделю позволяют улучшить такие характеристики, как гибкость, выносливость, устойчивость, равновесие и даже силу мышц.

Только использовать практику йоги нужно полностью, без исключения важных частей. В эксперименте ученые сравнили две группы: практикующую асаны и практикующую асаны и пранаямы. Результаты были ожидаемы — в группе, полноценно занимавшейся практикой, показатели улучшения состояния здоровья испытуемых оказались выше.

Причина 9. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Тело взрослого человека имеет достаточно большие размеры. Сердце должно обеспечивать все тело кровью и питательными веществами. В норме ему в этой работе помогают венозные помпы: стопы, икроножные мышцы, тазовая и грудобрюшная диафрагмы, мышцы пресса. А норма при сидячем образе жизни и различных заболеваниях наблюдается далеко не всегда.

Занятия йогой позволяют мягко и грамотно включить в работу мышцы, «забывшие» о своих основных функциях, и разгрузить сердце.

Причина 10. Улучшение работы дыхательной системы

Известно, что лишний литр воздуха, поступающего в легкие, дарит 10 лет жизни. Получается, что этот литр — совсем не лишний. И «прибавить» этот литр каждому человеку легко позволяет йога. За счет физических и дыхательных упражнений можно научить свое тело дышать правильно, задействуя всю силу диафрагм, глубоких мышц, мышц брюшной стенки, а также освободить суставы грудной клетки и мобилизировать ребра, что позволит легким раскрываться в полном объеме и получать максимум доступного воздуха.

Практика йоги — отличный способ без травм и лишних усилий привести в норму свое физическое и эмоциональное состояние. А если хотите поддерживать тело и ум в форме в своем режиме и в удобное время, тренируйтесь онлайн! В видеотеке «ЖИВИ!» собраны занятия с профессиональными инструкторами по йоге и фитнес-тренерами по различным видам спорта.