Главная
Телесезон 2017
Телесезон 2016
Мастер-классы
Дыхательные практики
Кардио
Силовой тренинг
Занятия для детей
Йога
Пилатес
Танцы
Veria
Специальные программы
Велнес меню
Занятия для беременных и для молодых мам
Восточные практики

YogaУтро

Самое популярное направление в новом сезоне представит Елена Чистякова. В рамках ее авторской программы особое внимание будет уделено вопросам женского здоровья и сексуальности
Инструкторы: Елена Чистякова
Занятие 1
Этот комплекс поможет взбодриться, «разбудить» суставы и мышцы и улучшит концентрацию. В занятие входит легкая разминка, дыхательные упражнения и базовые асаны йоги – позы дерева, воина, полумесяца, балансов. Для выполнения комплекса вам понадобится ремень для йоги (его можно заменить любым поясом), стул (или другая невысокая опора) и небольшой плед.
смотреть видео
Занятие 1
18 099

Занятие 1

смотреть видео
Занятие 2
Сегодня в центре внимания — плечевой пояс и верх спины. Вас ждут суставные разминки (сукшма вьяяма), поза собаки мордой вниз, планка, виньяса, поза верблюда, кобры.
смотреть видео
Занятие 2
4 391

Занятие 2

смотреть видео
Занятие 3
Елена Чистякова покажет классический вариант сурья намаскар («Приветствие солнцу»). Занятие направлено на укрепление мышц спины, ног и пресса.
смотреть видео
Занятие 3
2 478

Занятие 3

смотреть видео
Занятие 4
Комплекс направлен на улучшение подвижности суставов. После разминки вас ждут асаны с боковыми наклонами (позы треугольника, перекладины, вытянутого бокового угла, свастики), наклоны из положения сидя и стоя.
смотреть видео
Занятие 4
2 044

Занятие 4

смотреть видео
Занятие 5
Сегодня вы выполните упрощенный вариант известной последовательности поз «Приветствие солнцу» (или сурья намаскар). Занятие поможет поднять общий тонус организма. Также в комплекс включены асаны со скручиванием и прогибами – они стимулируют симпатическую нервную систему, что и обеспечивает бодрящий эффект от практики.
смотреть видео
Занятие 5
2 126

Занятие 5

смотреть видео
Занятие 6
Елена Чистякова подготовила для вас комплекс, улучшающий осанку и здоровье позвоночника: наклоны, скручивания, вытяжения. На занятии вам пригодится ремень для йоги или длинный неэластичный пояс. В некоторых асанах он нужен для фиксации рук и плеч – чтобы снять нагрузку с одних мышц и корректно «загрузить» другие. В сумме это избавляет от сутулости и болей в спине.
смотреть видео
Занятие 6
1 794

Занятие 6

смотреть видео
Занятие 7
На занятии вы освоите капалабхати (дыхание огня), тройной «замок» (трайа бандху) и другие техники. Затем вы выполните несложные прогибы, скручивания и вытяжения, направленные на работу с дыхательными мышцами – зоной лопаток, ребер и грудной клетки.
смотреть видео
Занятие 7
1 947

Занятие 7

смотреть видео
Занятие 8
В комплекс включена последовательность сурья намаскар, а также асаны, задействующие боковые поверхности тела и мышцы спины – планку, позы треугольника, воины и др. Занятие поможет «разбудить» все мышцы тела и улучшит настроение.
смотреть видео
Занятие 8
1 744

Занятие 8

смотреть видео
Занятие 9
Разминкой станет цикл марджариасаны (позы кошки), затем вы выполните позу сфинкса, позу кобры и другие положения с прогибами. После этого следует поза собакы мордой вниз, ребенка. В финале урока вы выполните несколько скручиваний лежа и шавасану.
смотреть видео
Занятие 9
1 502

Занятие 9

смотреть видео
Занятие 10
Занятие начинается с комплекса сурьи намаскар, затем следуют позы дерева, боковая планка, падангуштхасана, прасарита падоттанасана, поза лодки, скручивания.
смотреть видео
Занятие 10
1 391

Занятие 10

смотреть видео
Занятие 11
Занятие посвящено работе с позвоночником. После суставной разминки вы выполните позу собаки мордой вниз, позу перекладины, позу воина III, позу полумесяца, вытяжение сидя.
смотреть видео
Занятие 11
1 290

Занятие 11

смотреть видео
Занятие 12
Сегодняшний урок посвящен работе с тазобедренными суставами и мышцами ног. За разминкой следуют динамические позы, улучшающие подвижность суставов и элестичность мышц: рудрасана, поза треугольника, наклон на одной ноге, поза цапли и др.
смотреть видео
Занятие 12
1 310

Занятие 12

смотреть видео
Занятие 13
Занятие построено по типу интервальной тренировки – такая практика ускоряет метаболизм. В этом режиме вы выполните комплекс сурья намаскар, позу стула, планку, позу треугольника, лодки, согнутой свечи и др.
смотреть видео
Занятие 13
1 099

Занятие 13

смотреть видео
Занятие 14
За суставной разминкой следует комплекс асан для улучшения работы суставов позвоночника и эластичности мышц. Вы выполните позы стула, собаки мордой вниз, треугольника, наклоны из положения стоя, планку, скручивания сидя, сарвангасану.
смотреть видео
Занятие 14
1 154

Занятие 14

смотреть видео
Занятие 15
Сегодня вы освоите несложную пранаяму, комплекс сурья намаскар, два варианта позы воина, позу вытянутого бокового угла, позу треугольника, планку, динамические скручивания лежа.
смотреть видео
Занятие 15
1 184

Занятие 15

смотреть видео
Занятие 16
После продолжительной суставной разминки вы выполните комплекс сурья намаскар, позы воина, скрученного треугольника, динамическую планку, позу ребенка, скручивания лежа.
смотреть видео
Занятие 16
1 041

Занятие 16

смотреть видео