Ольга Заливина
Содержание статьи:
Вы слышали про «азиатский пилатес»? Последние месяцы он стремительно набирает популярность в социальных сетях. Говорят, эти упражнения для похудения творят чудеса с фигурой всего за несколько тренировок. Вместе с нашими экспертами разбирались, что скрывается за новым трендом: настоящий прорыв в фитнесе или просто удачный маркетинговый ход.
Фото: © magnific.com
«Азиатский пилатес» — комплекс упражнений, который не считают отдельной системой тренировок. Можно сказать, что это общее название занятий, вдохновленных принципами классического пилатеса и элементами восточных практик. В его основе — мягкая сила и осознанность с сохранением контроля над мышцами. При этом для «азиатского пилатеса» действуют правила классического пилатеса: точность, контроль движений и дыхания.
«В настоящее время стал популярен новый фитнес-тренд — «азиатский пилатес», но хочу отметить, что такого фитнес-направления нет в международных образовательных стандартах, к спортивным федерациям он отношения не имеет. Тренд пришел к нам из Южной Кореи, Японии и Китая. Проанализировав подобные тренировки, я пришла к выводу, что это своего рода гибрид, который включает в себя упражнения из классического пилатеса с элементами цигун и тайцзи», — рассказывает Хельга Сенчукова, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, хелс-коуч, фитнес-тренер.
На фото: © Хельга Сенчукова, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, хелс-коуч, фитнес-тренер, 2026
Как мы выяснили, термин «азиатский пилатес» не применяют в профессиональном сообществе инструкторов по пилатесу. Его нет в международных образовательных программах, спортивных федерациях или классификациях фитнес-направлений.
«Важно понимать, что это несамостоятельная методика! У «азиатского пилатеса» нет основателя, каких-то обязательных упражнений, которые утверждены структурой тренировки или общепринятой системой, требующих сертификации. В профессиональной программе, которая готовит инструкторов, нет отдельной методики под названием «азиатский пилатес».
Поэтому каждый тренер может вносить любые упражнения в свою тренировку. Это может быть классический пилатес в замедленном темпе, элементы растяжки и дыхания, а другой будет использовать просто название для привлечения новых клиентов, — подробно объясняет Елена Удалова, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового Университета при правительстве РФ, фитнес-тренер. — Я считаю, что это только маркетинг, но не какая-то революционная технология тренировок.
Конечно, сейчас это популярный тренд. Он увлекает спокойной музыкой, плавными упражнениями и обещанием, что вы сбросите лишние килограммы без изнуряющих нагрузок. Но я думаю, что большой интерес вызывают также осознанные движения и бережное отношение к телу. Эффективность тренировки зависит не от названия, а от ее регулярности, уровня нагрузки и, конечно, профессионализма инструктора».
На фото: © Елена Удалова, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового Университета при правительстве РФ, фитнес-тренер, 2026
Изначально пилатес — оздоровительная тренировка, основанная на учениях йоги, ушу и обычной физкультуре. Она направлена на работу с глубокими мышцами, которым часто не уделяют внимания. Во время занятий пилатесом невозможно получить травму, так как все движения выполняются медленно и без дополнительных нагрузок.
На платформе «ЖИВИ!» вас ждут авторские программы от профессиональных тренеров для любого уровня подготовки. Оформите подписку, чтобы обрести тело мечты не выходя из дома!
Как правило, разница не в самих движениях, а в подаче. «Азиатский пилатес» — это акцент на плавности, небольшом диапазоне движений, внимании к дыханию и красивом спокойном ритуале. Часто за модными названиями упражнений этого тренда скрываются знакомые всем классические движения, но просто в новой «упаковке».
«Классический пилатес — система, которую разработал Джозеф Пилатес. В ней он прописал четкие принципы:
В «азиатском» варианте чаще всего упор делается на статические упражнения для ягодиц, ног и живота, без строгой последовательности и философской основы. Зачастую такой подход игнорирует работу с позвоночником и грудным отделом, что снижает пользу для осанки», — комментирует Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог, реабилитолог.
На фото: © Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог, реабилитолог, 2026
«Да, но косвенно. Как и классический пилатес, он укрепляет мышцы и улучшает тонус, но для значительного похудения важны регулярность (3-4 раза в неделю) и сбалансированное питание», — говорит Олеся Абраменко, специалист по движению, преподаватель.
На фото: © Олеся Абраменко, специалист по движению, преподаватель, 2026
По словам Елены Удаловой, «азиатский пилатес» — несамостоятельная жиросжигающая тренировка, хотя он может помочь. Такие занятия хорошо укрепляют мышцы, улучшают осанку, повышают общую двигательную активность. Но чтобы получить видимый результат, тренировки лучше сочетать с ходьбой, силовыми упражнениями и правильным питанием. Самое главное условие для снижения веса — это мягкая нагрузка и умеренный дефицит калорий.
Ваш идеальный пилатес с тренерами канала «ЖИВИ!»Пилатес — идеальная практика для тех, кто хочет не только похудеть, но и обрести подтянутое, гибкое тело. Начните заниматься дома вместе с тренерами сервиса «ЖИВИ!». Вас ждут разнообразные программы:
Первое занятие любой программы — бесплатно!
|
Комплекс упражнений «азиатского пилатеса» для начинающих доступен всем и не требует специальной физической подготовки. Для домашних занятий достаточно минимального набора: коврик, удобная одежда и желание двигаться.
Хотите быстро освоить «азиатский пилатес»? Попробуйте упражнения для живота, корпуса, ягодиц и ног. Такая низкоударная тренировка подходит всем, в том числе людям с проблемами суставов.
Фото: © magnific.com
Пилатес укрепляет глубокие и поверхностные мышцы живота через медленные контролируемые движения и дыхание. В результате пресс становится сильнее и выносливее, живот — подтянутым, осанка — ровной.
Далее пример эффективных упражнений «азиатского пилатеса» для похудения живота и проработки мышц корпуса.
Это интересно! В начале 2010-х годов заговорили о «горячем пилатесе» (Hot Pilates), как о варианте классического пилатеса. Это тренировка в специально нагретом помещении, где температура держится в районе 36-40 градусов. Такая температура создает мягкий «эффект сауны», благодаря чему организм разогревается быстрее, а упражнения становятся еще более эффективными.
Фото: © magnific.com
При выполнении упражнений «азиатского пилатеса» для ягодиц и ног включаются большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Такие тренировки помогают лучше почувствовать ягодицы в движении, а не компенсировать нагрузку поясницей или бедрами.
Важно! Выполняйте все упражнения медленно, с полной сосредоточенностью на мышцах. В тренировке важны не скорость и не количество повторений, а именно качество выполнения. Отдыхайте между упражнениями 10-20 секунд.
Фото: © magnific.com
Если вы никогда не занимались пилатесом дома, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
Запомните! Важна регулярность тренировок, а не их интенсивность. В пилатесе прогресс обусловлен последовательностью. Каждое занятие учит вас лучше чувствовать тело и точнее двигаться. Именно эта накопительная и неспешная работа дает хороший и долгосрочный эффект.
«Для людей, у которых есть тренировочный стаж, данный вид тренинга будет недостаточной нагрузкой. Для гуру фитнеса «азиатский пилатес» можно рассматривать в качестве утренней зарядки или включать в свою тренировочную программу наряду с силовыми тренировками или аэробной нагрузкой», — добавляет Хельга Сенчукова.
Что еще почитать:
Фото: © magnific.com
Михаил Гаврикин отмечает, что оптимально заниматься пилатесом 3-4 раза в неделю. Начните с 20-30 минут, постепенно увеличивая время занятий до 40-45 минут. Этапы тренировки выглядят следующим образом:
Фото: © magnific.com
«Азиатский пилатес» — обманчиво легкий вариант тренировки. Да, неспешный темп и мягкая нагрузка не перегружают поясницу и шею, но при условии соблюдения техники выполнения упражнений. Поэтому на первых занятиях не нужно гнаться за результатами. Сначала научитесь чувствовать свое тело, держать равновесие и правильно дышать.
Как следить за техникой? Вот лишь некоторые рекомендации:
«В классическом варианте дыхание — грудное (реберное), в «азиатском» — баланс глубокого и осознанного дыхания», — дополняет Олеся Абраменко.
Фото: © magnific.com
Основные ошибки в технике выполнения упражнений:
Фото: © magnific.com
Нескользящий коврик и 20 свободных минут — этого достаточно для полноценного занятия. Не занимайтесь на мягком коврике, так как его неустойчивая поверхность будет мешать стабилизации корпуса. Дополнительный инвентарь (резинка и мяч) можно подключить со временем, но не обязательно.
Выбирайте одежду, плотно прилегающую к телу, чтобы вы могли видеть положение бедер, живота и плеч (это важно для самоконтроля). Обувь не нужна: пилатес выполняют босиком или в носках.
Что еще посмотреть:
Фото: © magnific.com
Противопоказания к «азиатскому пилатесу», как и у классического пилатеса, — острые боли в спине, грыжи в стадии обострения, свежие травмы и недавние операции.
Важно! При беременности составляют специальную программу, но только с разрешения врача.
Противопоказаниями делится Елена Удалова: «Азиатский пилатес» — один из видов щадящих тренировок. Но я всегда советую перед любой нагрузкой проконсультироваться с врачом: если вы беременны, недавно перенесли травмы или операции, у вас выраженные боли в спине и суставах, остеопороз, сердечно-сосудистые или неврологические заболевания. Если во время тренировки вы почувствовали резкую или нарастающей боль, головокружение, тошноту, одышку, стеснение в груди, слабость, онемение, то необходимо сразу остановить занятие».
Фото: © magnific.com
Домашний пилатес — это не только удобно, но и очень эффективно. Наши упражнения помогут укрепить мышцы кора, улучшить осанку, сделать тело более стройным и подвижным. Главное — правильно выполнять технику, следить за дыханием и заниматься регулярно.
Первое занятие любой программы — бесплатно!
Станьте частью мира пилатеса вместе с тренерами канала «ЖИВИ!». Просто выбирайте любую видеотренировку из нашей библиотеки и занимайтесь дома без суеты и спешки.
— Что такое «азиатский пилатес»?
«Это общее название для подходов, вдохновленных восточными практиками (тай-чи, цигун). В отличие от сертифицированных школ (STOTT, BASI), у него нет единого протокола или официальной сертификации», — объясняет Олеся Абраменко.
— Чем он отличается от классического пилатеса?
«Азиатский пилатес» в отличие от классического более медленный и плавный. Особое внимание уделяется правильному дыханию, осознанности движений и расслаблению. В такие тренировки часто добавляют элементы йоги или растяжки, — отвечает на вопрос Елена Удалова. — В классическом пилатесе тренировка более структурирована и следует основным принципам Джозефа Пилатеса, таким как контроль упражнения, точность, концентрация и дыхание. Я считаю, что хорошая тренировка не в уникальном наборе упражнений, а все-таки в атмосфере и методике преподавания. Поэтому «азиатский пилатес» может быть вполне эффективен, если тренировка построена на точной технике».
— Помогает ли «азиатский пилатес» похудеть?
«Как и любой вид пилатеса, «азиатский» вариант помогает укрепить мышцы, улучшить тонус и сжечь некоторое количество калорий. За одну тренировку можно потратить 150-250 ккал, что сопоставимо с ходьбой в умеренном темпе. Для значительного снижения веса этого недостаточно: нужен дефицит калорий и более интенсивные кардионагрузки, — рассказывает Михаил Гаврикин. — Но в сочетании с правильным питанием «азиатские» упражнения для похудения помогают сделать тело более подтянутым и упругим».
— Какие упражнения делать для живота?
Примеры упражнений «азиатского пилатеса» для живота:
— Какие упражнения «азиатского пилатеса» подходят для ягодиц и ног?
Упражнения «азиатского пилатеса» для похудения ног и подтяжки ягодиц:
— Подходит ли комплекс начинающим?
Подходит. Малая амплитуда движений, работа с собственным весом и спокойный темп делают «азиатский пилатес» мягким и безопасным вариантом для новичков.
— Сколько раз в неделю тренироваться?
«Частота занятий: для начинающих оптимально 2-3 раза в неделю», — говорит Олеся Абраменко.
— Можно ли заниматься «азиатским пилатесом» дома?
Упражнения «азиатского пилатеса» подходят для похудения дома. Занятия не требуют дополнительного инвентаря и строятся на работе с собственным весом. Это делает «азиатский пилатес» одним из самых доступных форматов домашних тренировок.
Фото: © magnific.com
Темы публикации
Ольга Заливина
Содержание статьи:
Смотрите также:
152px
152px
Похожие видеотренировки
Средний 
Начинающий
Средний
Начинающий
Начинающий
Начинающий
Начинающий 
Регистрация
