Как научиться регулировать аппетит

Фото автора: galiant
Автор статьи:

galiant

Содержание статьи:

Биохимики из Монреальского университета придумали новый препарат для подавления аппетита. Они возлагают надежды на чудо-таблетку, а я уверена, что в этом деле лучше обойтись без химической промышленности.

01 февраля
289 просмотров
Фото к статье: Как научиться регулировать аппетит

Профессор Мойзе Бендаян с коллегами планирует создать для полных людей, которые систематически переедают и никак не могут похудеть, таблетку, обогащенную лептином: проглотил ее — и забыл о голоде. Белок лептин вырабатывается в желудке во время приема пищи и регулирует аппетит. Если уровень лептина в крови невысок, мы ощущаем голод, если в норме или повышен — сытость.

Как научиться регулировать аппетит

К сожалению, в обозримом будущем ждать появления в магазинах этой чудо-пилюли не приходится. В этом году ее будут тестировать на животных. Homo sapiens, в случае успеха, на очереди.

Впрочем, судя по недавней истории с сибутрамином, даже многократные успешные тесты и одобрение медсообщества совсем не гарантируют, что очередное средство от аппетита не нанесет вреда здоровью. Ведь под запретом из-за риска инфарктов и инсультов в Европе оказался не какой-нибудь подпольный препарат, а популярный «Меридиа», который и у нас многие врачи рекомендовали пациентам с большим лишним весом.

На мой взгляд, гораздо действеннее (не говоря о том, что дешевле) научиться контролировать свой аппетит самостоятельно, не тратясь на таблетки и не подвергая организм риску. Для этого необходимо прежде всего учесть индивидуальные особенности — аппетит у всех нас разный, на него влияет масса факторов.

1. Умственная нагрузка

Напряженная работа мозга повышает уровень гормона стресса кортизола, глюкозы и инсулина в крови — эти вещества действуют на аппетит, как будильник, выяснил диетолог Анджело Трембли из Университета Лаваля. Вот почему нас так и подмывает чем-нибудь перекусить, когда мы бьемся над сложной интеллектуальной задачей.

Решение: если замечаете, что ваш аппетит увеличивается во время умственной работы, заранее запаситесь низкокалорийной закуской: кусочки овощей или фруктов, хлебцы, йогурт, изюм, замороженные ягоды.

2. Качество сна

Связь между неадекватным аппетитом и бессонницей обнаружили сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Они исследовали уровень двух гормонов, грелина и лептина, у здоровых людей и у страдающих бессонницей. Выяснилось, что нехватка сна нарушает баланс между этими веществами и в итоге те, кто плохо спят, чаще перебарщивают с едой и толстеют.

Решение: кто бы вы ни были — сова, жаворонок или голубь, — поставьте себе целью наладить сон. Здоровый ночной отдых — это семь-восемь часов.

3. Возраст

Чем мы старше, тем хуже работают клетки мозга, контролирующие аппетит. Австралийский нейроэндокринолог Зейн Эндрюс обнаружил, что каждый раз после еды эти клетки подвергаются атаке свободных радикалов. В результате сигнал мозгу о том, что желудок полон, проходит с помехами и человек съедает больше, чем нужно. Это одна из причин того, что ожирением чаще страдают пожилые люди.

Решение: ограничьте богатую простыми углеводами пищу (выпечка и сладости) — именно они разрушительнее всего действуют на клетки, контролирующие аппетит.

4. Ложное чувство голода

Главная причина повышенного аппетита, как правило, — подмена реального голода психологическим (желание заесть неприятности). Необходимо уметь их различать.

Решение: Ирина Лопатухина, психотерапевт, специалист по расстройствам питания рекомендует следующие приемы.

— Положите правую руку на область желудка, на минуту прикройте глаза и попытайтесь почувствовать, что происходит внутри, действительно ли «голоден» ваш живот.

— Поговорите со своим «внутренним ребенком» — той частью сознания, которая говорит «хочу» и не признает никаких запретов. Постарайтесь убедить себя, что вы сыты и можете в любой момент съесть что захочется, но только когда действительно проголодаетесь.

5. Движение

Британцы из Университета Лафборо исследовали влияние различных видов спорта на главные «аппетитные» гормоны — грелин и пептид YY. Первый стимулирует аппетит, второй, напротив, подавляет его. Оказалось, что интенсивная аэробная нагрузка (скажем, бег на беговой дорожке) продолжительностью один час снижает действие грелина и способствует выработке пептида YY. Силовые же упражнения (в течение 90 минут) воздействуют только на выработку грелина.

Решение: в борьбе с непрошенным аппетитом используйте аэробные нагрузки, а не силовые. 

6. Клетчатка и ненасыщенные жиры

Клетчатка стимулирует выделение в кишечнике гормона PYY3-36, который сигнализирует мозгу, что с трапезой пора закругляться. Таким образом, насыщение наступает быстрее и длится дольше. Выработку гормонов сытости стимулируют и ненасыщенные жирные кислоты — линоленовая и омега-3. 

Решение: делайте ставку на главные источники клетчатки (овощи и цельнозерновые крупы) и полезных жирных кислот (красная морская рыба, оливковое и льняное масло, грецкие и кедровые орехи). 

Темы публикации

Комментарии10

По дате
#

Zong

11 г

Зоя, добрый день, Да действительно при копировании текста картинка не переносится в текстовый файл (допустим в Word), но ее можно скопировать отдельно, нажав на нее правой клавишей мыши и выбрать “копировать изображение в буфе обмена”. А дальше как обычно вставляеете в текст: правая мышь-вставить. Попробуйте

отличные советы….

Да, именно.

Нет, автор статьи не призывает проводить на беговой дорожке по часу. Речь просто о том, чтобы активнее заниматься аэробными видами фитнеса. Для начинающих 15 минут бега 3 раза в неделю – вполне достаточно, вы правы.

Эта таблетка только увеличит количество анорексиков. Ведь часто люди едят не когда “голодно”, а за компанию, просто от нечего делать, чтоб руки чем-то занять, когда жалко себя. Вобщем, список можно продолжать долго. Мне помогает контролировать голод вода. Чем чаще я пью воду ( негазированную), тем меньше я ем, даже чай-кофе уже не лезут. И чувствую себя прекрасно.

#

Miksha

11 г

час – это коньки отбросить можно… и вообще, врачи всегда говорят, что аппетит – это признак здоровья. зачем же его убивать?

#

Miksha

11 г

час – это коньки отбросить можно… и вообще, врачи всегда говорят, что аппетит – это признак здоровья. зачем же его убивать?

#

romi

11 г

Подождите, но в тексте же речь про исследование – участников просили час бежать по дорожке. А обычным людям при повышенном аппетите просто советуют налегать на аэробную нагрузку, а не силовую.

Скорость 7 км. на самом деле не самая сложная, но это хорошая аэробная нагрузка, но действительно бега 20мин. вполне достаточно, хотя для тренировки нужно 30-40, но не меньше 20мин.

Спасибо! Ценные советы! Таблетки от аппетита, конечно, кошмар! Так у нас механизм саморегуляции совсем атрафируется и можем превратимся в овощей…

Кстати, что касается аэробной нагрузки. Час на беговой дорожке…. вы пробовали столько пробежать, хотя бы со скоростью 7 км/ч? Я регулярно занимаюсь в спортзале, у меня нет лишнего веса и двадцати минут бега в среднем темпе, что составляет 3 км, хватает выше крыши! А час это уже почти 10 километров. Такую дистанцию в состоянии осилить подготовленный человек – спортсмен. Но не тот, кто жаждит подавить аппетит. Думаю, что 15 минут бега, хотя бы три раза в неделю – оптимальный вариант!))

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14