Сушка тела: план тренировок

Правила занятий остаются прежними (5 упражнений, круговая тренировка, 45 секунд работы и 60 секунд отдыха между кругами). Изменится суть некоторых упражнений. «Они станут чуть более интенсивными и будут направлены на проработку других групп мышц, — комментирует  Валентин Зининперсональный тренер, бодимейкер групповых программ SuperPopa и автор комплекса, который мы вам сегодня покажем. — Если на прошлой неделе в центре внимания была мускулатура спины, груди и бедер, то теперь мы будем прорабатывать мышцы пресса, ягодиц и бедер».

Кардиоупражнение

Поставьте стопы вместе, встаньте прямо. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени и поочередно сгибая локти. Двигайтесь в среднем темпе в течение 45 секунд. Не останавливаясь на отдых, переходите к следующему упражнению.    

Приседание с широкой постановкой ног

Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч. Мыски разведите в стороны. Ладони соедините в замок перед грудью, согнув локти. Сгибая колени, уведите таз назад и опуститесь в приседание. Не прогибайтесь в пояснице. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд.

Подъем ног из положения лежа

Лягте на спину с прямыми ногами, вытяните правую руку в сторону, левой кистью касайтесь пола справа от грудной клетки. Перенесите максимум веса тела на правый бок, левое плечо удерживайте над полом. Работая мышцами пресса, оторвите ноги от коврика и поднимите их вверх практически до прямого угла. Затем снова опустите их на пол. Это один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд. Повторите все то же самое в другую сторону.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, сложите руки за головой, локти согнуты, пальцы на затылке. Колени согните и упритесь в пол стопами. Опираясь на коврик стопами, плечами и затылком, оторвите таз от пола и толкните его вверх. Активизируйте мышцы пресса и ног. Затем опуститесь в исходное положение. Работайте в таком режиме 45 секунд и переходите к следующему упражнению.

Планка

Примите упор лежа, опираясь на прямые руки и мыски стоп. Работайте мышцами пресса и спины, выстраивая одну прямую линию корпуса. Пятками тянитесь назад, а макушкой – вперед, не прогибайтесь в пояснице. Зафиксируйтесь в этом положении на 45 секунд.

Затем отдохните в течение минуты и начните все с самого начала. Выполните за тренировку 4-5 таких кругов.

Сушка тела: план питания

Продолжайте питаться по знакомой вам схеме. Не забывайте пить достаточное количество воды и употреблять клетчатку.

Завтрак: 200 г омлета с грибами и моцареллой (по этому рецепту), половинка болгарского перца, чай или кофе со стевией или сукралозой;

Перекус: 20 г орехов;

Обед: 150 г лосося с миндальным соусом (по этому рецепту), 150 г хрустящего салата из дайкона.  

Полдник: протеиновый батончик.

Ужин: 150 г творожной запеканки с маслинами и помидорами(по этому рецепту), 100 г салата из листовых овощей.

Сушка тела: уход за кожей

Сегодня мы проведем очередное обертывание по аюрведе. Напоминаем, что перед процедурой желательно сделать аюрведический пилинг, чтобы подготовить кожу к воздействию активных компонентов. Кроме этого, состав пилинга сам по себе обладает благотворными для кожи свойствами: увлажняет, питает и смягчает. После процедур нанесите на все тело увлажняющий крем, а на проблемные зоны — антицеллюлитное средство.

Загляните к нам на сайт завтра — вас ждет новый рецепт и еще несколько советов по уходу за кожей.