Сушка тела: программа ухода за кожей

Сегодня мы проведем наше очередное обертывание по аюрведе. А еще научимся очищать кожу с помощью убтана, аюрведического порошка. Он представляет собой смесь из перемолотых целебных трав, муки из бобовых и зерновых, специй. Убтан — на редкость многофункциональное средство. Благодаря наличию в составе биологически-активных компонентов, убтан еще питает и увлажняет кожу. Компоненты для убтана подбираются в соответствии с типом кожи. Как это сделать мы уже писали вот здесь.

Использовать убтан очень просто. Разведите небольшое количество смеси горячей водой до консистенции сметаны, нанесите на влажную кожу круговыми массажными движениями и смойте теплой водой. 

Сушка тела: план тренировок 

Вчера вы провели интенсивную тренировку. Поэтому сегодня уделите время расслабляющим занятиям — йоге или стретчингу. Хорошие комплексы упражнений для этого можете найти здесь. Завтра, в субботу, снова проведите тренировку по схеме, которую мы показали вам в четверг. В воскресенье выбирайтесь на энергичную прогулку или любое кардиозанятие.

Сушка тела: план питания

Каких-либо существенных изменений в нашем меню сегодня не будет. Мы по-прежнему делаем упор на белковую пищу и не забываем пить достаточно воды. А если блюда кажутся вам несколько пресными, можете добавить в обед немного маринованных овощей. 

Сушка тела: меню на день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 30 г сыра твердых сортов, 100 — 150 г листового салата, чай или кофе. По желанию в них можно добавить сахарозаменитель (стевию, сукралозу). 

Перекус:  20 г любых орехов, семян подсолнечника.

Обед: 100 — 150 г телятины в гранатовом соке (вот по этому рецепту), 150 г тушеной стручковой фасоли с любимыми специями, 1 помидор.

Полдник: 50 г творога с 1 ст.л. сметаны (жирностью до 15%).

Ужин:  100 — 150 г тунца с цветной капустой (вот по этому рецепту).

На выходных можете повторить меню двух любых шагов программы, кроме девятого (с повышенным содержанием углеводов).  

В понедельник вас ждет новый комплекс упражнений. Следите за обновлениями на сайте.