Сушка тела: красивый рельеф к новому году // Шаг 16 // Используйте для коррекции силуэта ароматерапию

Эфирные (ароматические) масла — традиционный компонент аюрведических рецептов, в том числе для борьбы с целлюлитом и локальными жировыми отложениями. Аромамасла, обладая уникальной способностью проникать глубоко в ткани, активно воздействуют на жировые клетки, кровеносные сосуды и лимфатическую систему. Подробнее об них мы писали вот здесь.

Лучшими липолитиками считаются масла: апельсина, лимона, герани, можжевельника, нероли, лиметта, кипариса, лаванды, чабреца, фенхеля. Чтобы заставить их работать максимально эффективно, смешивайте их с эфирами, которые обладают способностью выводить лишнюю жидкость, токсины и нормализовывать обмен веществ. Это масла розмарина, грейпфрута, укропа, бергамота.

Если у вас нет специального средства для коррекции целлюлита, добавьте смесь эфиров, обладающих липолитическим действием в свой обычный крем для тела. Аромамаслами можно обогащать и антицеллюлитные средства. Вот как приготовить наиболее действенные смеси для обогащения косметических средств.

* Смешайте по 1 капле масел розмарина, шалфея, герани, лаванды с тремя каплями можжевельника.

* Смешайте по 1 капле масел лесного ореха, лаванды, розмарина, лимона с небольшим количеством базового миндального масла.

* Смешайте по 1 капле лимонного и лавандового масел, с 3 каплями розмарина и 3 каплями чабреца.

На выходных проведите очередное аюрведическое обертывание, а также сделайте маску для упругости кожи.

Сушка тела: план тренировок

Поскольку вчера вы провели интенсивную тренировку, сегодня наши эксперты советуют вам позаниматься пилатесом или йогой, это снимет с мышц напряжение.

На выходных проведите кардиотренировку: выходите на энергичную прогулку, легкую пробежку или отправляйтесь кататься на коньках.

Сушка тела: план питания

Каких-либо существенных изменений в нашем меню не будет. В нем, как обычно, много белковой пищи и овощей. Не забываем также пить достаточно воды.

Сушка тела: меню на день

Завтрак: омлет из 2 яиц, 30 г сыра твердых сортов, 100 — 150 г листового салата, чай или кофе. По желанию в них можно добавить сахарозаменитель (стевию,сукралозу).

Перекус: 20 г любых орехов.

Обед: 100 — 150 г телятины в гранатовом соке (вот по этому рецепту), 150 г тушеной брюссельской капусты с любимыми специями, 1 помидор.

Полдник: 50 г творога с 1 ст.л. сметаны (жирностью до 15%).

Ужин: 100 — 150 г тунца с цветной капустой (вот по этому рецепту), 100 — 150 г салата из свежих помидоров и огурцов.

В понедельник вас ждет новый комплекс упражнений. Следите за обновлениями на сайте.