Сушка тела: красивый рельеф к Новому году // Шаг 9 // Добавьте в рацион углеводов

Сушка тела: советы по питанию

По мнению диетолога, терапевта многопрофильного центра «СМ-Клиника» Елены Тихомировой, психологически будет проще пережить режим сушки тела, если в один из дней съесть не привычные 40 г углеводов, а целых 150 г. Однако не забывайте о том, что речь идет исключительно о полезных, медленных углеводах. А вот источники «быстрой» энергии (хлеб, печенье, сладости, фрукты, сухофрукты) — по-прежнему под запретом.

Варианты продуктов, содержащих 150 г «чистых» углеводов:

* Гречневая крупа, около 200 г

* Пшенная крупа, около 200 г

* Макароны из твердых сортов пшеницы, около 230 г

* Бурый рис, около 200 г

* Овсяные хлопья, около 200 г

* Фасоль, около 300 г

Маленькие хитрости: 

Богатые углеводами продукты старайтесь употреблять в первой половине дня. А чтобы содержащиеся в них питательные вещества принесли только пользу, готовьте их правильно: не разваривайте, оставляя в легком «тонусе». Так, например, гречку или овсянку можно и вовсе не варить, а просто залить водой, кефиром или йогуртом и оставить на ночь.     

Сушка тела: меню на день

Завтрак: 100 г овсяной каши, 1 вареное яйцо, кофе или чай с сукралозой или стевией.

Перекус: 20 г любых орехов.

Обед: 200 г запеченной индейки, 100 г гречневой каши, 100 г листового салата.

Полдник: 30 г адыгейского сыра. 

Ужин: 200 г зраз из говядины с грибами, 150 г тушеных баклажанов с любыми специями.

Зразы из говядины с грибами

Ингредиенты (на 4 порции). 1 кг говяжьего фарша, 300 г грибов (шампиньоны или вешенки), 1 средняя луковица, 1 небольшой кабачок, 1 яйцо, 1-2 столовые ложки растительного масла, соль, перец —  по вкусу.

Инструкция. Возьмите кабачок, натрите его на мелкой терке, а затем хорошо отожмите, чтобы удалить лишнюю жидкость. Измельчите в блендере лук. Добавьте к фаршу яйцо, лук, тертый кабачок и специи, перемешайте полученную массу. Для начинки: возьмите грибы и мелко нарежьте их, а затем обжарьте на сковороде в течение нескольких минут. После этого сформируйте небольшие котлеты из фарша. Сделайте в них углубление, положите в него немного начинки (примерно 1 чайная ложка), а затем закройте его фаршем. Получившиеся зразы выложите на противень, предварительно смазанный растительным маслом. Запекайте их в духовке около 30 минут при температуре 200 градусов.  

Сушка тела: уход за кожей

Сегодня мы проведем очередное обертывание по аюрведе. Напоминаем, что перед процедурой желательно сделать аюрведический пилинг, чтобы подготовить кожу к воздействию активных компонентов. Состав пилинга сам по себе обладает благотворными для кожи свойствами: увлажняет, питает и смягчает. После процедур нанесите на все тело увлажняющий крем, а на проблемные зоны — антицеллюлитное средство.

Сушка тела: план тренировок

По расписанию — тренировка, которую вы проводили в понедельник.  Не забудьте по ее завершению выполнить несколько упражнений стретчинга, чтобы избавиться от дискомфорта в мышцах.

Следите за обновлениями: завтра мы покажем усложненный комплекс упражнений и поделимся очередным белковым рецептом.